第一部分 3的第一部分：使用技术来放松

1. 1对自己好一点。尴尬的社交并不是一种状态，它是一个暂时的阶段。你会度过任何特定的事件，你会在它的位置上经历更多的积极经验。每个人都会犯错，每个人都至少有一次可以讲述的令人羞愧的经历。你能微笑着回顾这样的场合，并意识到它并没有击垮你，而是现在成为一个相当有趣的餐桌故事，这是一种自我善意的表现。

2. 2 关注积极因素。虽然社会上的尴尬时刻往往会让我们把注意力集中在当时的一切问题上，但刻意让自己把注意力集中在积极方面是有帮助的。现在你周围有什么事情是顺利的？指出一些积极因素可以帮助恢复你的观点，即尴尬的发生在更大的计划中是多么微不足道。要注意不要把一个不好的场合的相关性提高，并把它应用到你对社会交往的总体印象上；要尽可能多地关注你所享受的所有社会交往，这些交往都很顺利。

3. 3使用自我对话。自我对话将帮助你把注意力从担心别人对你的看法转移到平静自己上，这样你就能投射出一种对自己的轻松感。一些有助于克服社交焦虑时刻的东西包括："我会好起来的。我的感觉并不总是理性的，所以我可以放松和平静自己。""我太注意我身体里的不良感觉了。""人们都很好，我在他们周围很开心。""我在这里是为了享受自己。"

4. 4学会放松。学习放松应该从家里开始，在你最舒服的地方。在你进入社交场合之前放松，可以帮助你更加开放，对人诚实，并在社交场合时放下你的警惕。如果你不感到紧张，你也会更有可能接受社交场合而不是害怕它们。此外，放松将有助于平静你可能感到的任何焦虑。练习深呼吸以克服焦虑的时刻。查看《如何进行意识冥想》和《如何冥想》以获得更多想法。

5. 5放轻松。随机发生的不愉快和完全尴尬的事情。放轻松，看到尴尬时刻的有趣一面。这样做不仅可以帮助你更好地看待此类事件，而且幽默往往可以打破紧张局势，让人们和你一起笑，而不是针对你。为了避免社交尴尬，你能做的最好的事情之一是停止对自己如此认真。这将减轻压力，并帮助你放松。通常我们无法控制尴尬的情况，例如谈话中长时间的沉默，在我们最不期望的时候，不优雅和嘈杂的风声传来，以及在我们走上前接受颁奖时被地毯边缘绊倒。选择一笑置之。

6. 6增加你的信心。即使你觉得不自信，你可以假装直到你成功，或者你可以提醒自己尽可能地友好。在带来恐惧、焦虑、惊慌和想要躲避或逃避的情况下，肯定很难找到自信。问问自己，"可能发生的最坏情况是什么？"并尝试至少做一件事来与周围的人接触，这是一个好的开始。机会是，最坏的事情不会发生！阅读《如何建立你的自信心》，了解关于提高个人信心的建议。

第二部分 3的第二部分：调整你的心态

1. 1认识到你并不孤单。你可能认为你周围的每个人都很善于社交，但实际上，大多数人都担心在公共场合会出现社交障碍。他们担心人们是否喜欢他们，他们是否给人留下好印象，或者人们是否对他们感到厌烦。你可能认为你周围的一些人只是自然而然地散发出自信，永远不必担心他们的表现，但每个人都对社会交往的某些方面缺乏安全感。我们都希望被人喜欢，有朋友。

2. 问问自己，你的尴尬感觉来自哪里。对于许多经历过社交尴尬的人来说，这种感觉来自于焦虑、恐惧、不安全感或低自信心。如果你愿意每次都能突破自己的底线，并找到建立自信的方法，这些来源都可以得到解决。在每一种情况下，尝试找出使你感到尴尬的根本原因，以便你能直接解决它。你越早知道真正的根源，你就可以越早去解决它。还有许多其他的原因使你感到自我意识，例如，过去有不好的经历，感到你不被理解，感到有压力的情况下进行互动（如工作、同伴或父母的压力等），或对你周围人的动机和行动感到迷惑。

3. 3努力克服害羞。羞怯真的会抑制你的社会交往。羞怯可以是对所有的人都感到羞怯，或者只是对某些群体感到羞怯。你可能因为害怕尴尬而不愿意交往。如果你害羞，你可能想参加社交活动，但又害怕出丑或被遗弃，暴露疗法是解决你的社交焦虑的好方法。通过这种疗法，心理健康专家会让你慢慢地接触新的社交场合和互动，这样你就可以开始感到不那么焦虑。

4. 4停止担心别人对你的看法。虽然听起来说起来容易做起来难，但避免社交尴尬的一个主要方法是停止关心别人对你的看法。大多数人都在担心别人对他们的看法，当你开始担心别人对你的看法时，这一点值得提醒自己。如果你忙于担心与你交谈的人对你的真正看法，那么你将永远无法放松，也无法享受社交互动。一旦你放下这种担心，你会发现更容易做你自己，平静自然地说话。提醒自己哪些意见很重要。也许有一个人不喜欢你，但你会再见到这个人吗？至于你的朋友，真正的朋友会坚持与你在一起，即使你在这里和那里搞砸了。

5. 5知道你是否有社交焦虑症。社交焦虑症是一种疾病，一个人无法在日常生活中发挥作用，包括在学校、工作或社交活动中。患有社交焦虑症的人倾向于与家人和信任的朋友保持密切联系，避免所有公开的人际关系。社交焦虑源于一种持续的恐惧，即担心其他人在审视患者，以便羞辱他们或使他们难堪。关于社交焦虑的更多信息以及如何治疗，请查看《如何克服社交焦虑》。要知道你是否有社交焦虑并不容易。很多时候，人们把社交焦虑描绘成一个人格问题，比如害羞，而实际上它是一种真实的状况。

6. 6承认你的感受。有意识地了解你什么时候感到尴尬。当你感到尴尬和焦虑时，通过更多地意识到你自己的身体感觉，你可以有意识地认识到你的肾上腺素正在淹没你，导致你想逃跑或躲藏。如果你感到异常温暖，出汗，跳动，不安，或过度注意你的身体，要注意。注意你的想法，看看它们是否对你的社会表现过于挑剔。还要注意你的情绪，你是否感到无助或无效。与这些感觉相适应，以便你能学会识别它们。

第3部分 第3部分：提高你的社交能力

1. 1学会做一个好的听众。如果你觉得没有准备好用诙谐的轶事跳入谈话，仍有其他方法与他人联系：成为一个积极的倾听者。这可以减轻社会交往的一些压力，因为你不必担心听起来很聪明或很有趣；你只需要仔细倾听和提问。记住，人们喜欢谈论自己，尤其是当对方看起来真的很感兴趣的时候。当积极倾听时，通过转述他们的信息并重复其内容，向对方表明你在参与。你可以说这样的话。"那么，听起来你所说的是...... "提出后续问题。你不想变得不恰当或太个人化，但要继续问对方问题或他们的意见。通过点头、良好的眼神接触、发出声音或说出肯定你在听的话语（如 "嗯嗯 "或 "当然"），向对方表明你在听。

2. 2使用亲社会的身体语言。不要看起来很封闭，相反，要通过显示你的开放和热情来邀请人们进来。身体很容易传达这个信息。通过交叉双臂或双腿，看起来好像你对社会互动不感兴趣。如果你避免目光接触，这也使你显得不感兴趣。注意不要交叉身体，懒散，或低着头，而是要进行目光接触，保持开放的身体姿势。

3. 3 进行小规模交谈。闲聊是可以帮助你让人们敞开心扉，与你刚认识的人进行简短的交谈。问问别人他们怎么样，或者他们今天过得怎么样。寻找共同点。找出随意的方法，了解你和对方是否支持同样的运动队，看同样的节目，或养同样的宠物。利用你的环境来帮助你。如果你在一家咖啡馆遇到这个人，问问她是否尝过令人惊奇的烘烤食品。如果你在外面，天气很好，问对方是否会利用这美好的天气在户外做一些有趣的事情。

4. 4要友好。假设有人想与你联系，就能使你对其他人更加开放和友好。虽然不管你有多友好，有些人的反应确实会让人觉得他们的嘴和心永远是酸的，但这并不是一个逃避或责备自己的理由。毕竟，你不对其他人的行为负责。他们可能有一个困难的背景，或者他们可能有一个糟糕的一天。无论哪种情况，这都不是你作为一个人的反映。通过友好的态度，你会让别人放心，找到打破僵局的方法，并给别人自由，让他们在你身边更加开放和脆弱。

5. 5讲一个笑话。在错误的时间讲一个笑话会让你的 "社交信誉 "一落千丈，让你看起来很尴尬。然而，在适当的时候讲一个笑话，用适当的语气，甚至可以抚平最紧张的时刻。如果事情有点沉重，完美的笑话可以缓和气氛。但是，如果人们正在进行非常严肃的讨论，比如讨论他们祖父母的死亡，那么你就应该在谈话的语气发生变化之前，不要再讲幽默了。

6. 6给予有意义的赞美。当谈到给予赞美时，最重要的是保持真诚，并在适当的时候投放。如果你不真诚，就不要赞美。如果你是赞美的初学者，观察别人赞美的时机并加以效仿。你可以赞美一个人的珠宝、毛衣或新发型，随着你对这个人的了解加深，你可以继续给予更深层次的赞美。赞美一个人性格的某一方面，比如告诉你的朋友他很有幽默感或他很善于与新朋友交谈，可以使一个人感到比对身体外表的赞美更特别。如果你在赞美身体上的东西，确保它不会被误解。如果你赞美某人的外表，坚持他们的脸或头发，避免赞美他们的身体，否则你的评论可能听起来比你的意图更靠前。

7. 7知道要避免什么。虽然每个社交场合都是不同的，但当涉及到社交技巧时，有几件关键的事情你可能想要避免。有一些评论或行为往往会被认为是社交上的尴尬，如果你想在其他人身边感到舒适，就值得避免。以下是一些需要注意的事情：避免说你是如此尴尬的人。你可以猜到结果。如果你不太了解别人，避免问他们过于私人的问题，比如他们为什么不和别人约会，或者他们是否变胖了。虽然你不必和别人隔着几十米远站在一起，但要给别人空间。

8. 8改善你的礼节。如果你不知道与你相处的群体的社会规范，请努力学习它们。不了解社会规范会让你感到社交尴尬。当访问你国家的不同地区或去一个不同的国家时，这一点尤其相关。使用良好的礼仪，不要忘记说 "请 "和 "谢谢"。

9. 9走出去。呆在家里，躲在电脑屏幕后面，藏在你的隔间屏障后面，或者躲避午餐约会，都不能帮助你避免社交尴尬的时刻。如果你因为害怕与人交流而把大部分时间花在家里或电脑前，那么你就永远无法锻炼你的社交能力。意识到有些人是势利的或冷漠的。他们不是常态，也不代表躲避的理由。对于这样的人，学习一种简单的方法，让自己有尊严地脱离，比如快速点头，说一句 "很高兴见到你"，然后迅速转身离开。学习如何结束对话，以及如何进行对话。对许多人来说，结束一场毫无进展的谈话或令人厌烦的谈话会留下一种尴尬的感觉，因为担心会显得无礼或无情。

• 许多人不再感到社交尴尬。尴尬是一个通常与青少年和成年早期有关的特征，随着人们年龄的增长，他们往往会找到许多方法来克服这些曾经在他们生活中出现的感觉。