第1部/第3部: ポジティブな環境づくり

1. 1 数や見た目よりも、気持ちを重視する。意識的、無意識的にかかわらず、非現実的なボディ・イメージが健康、富、幸福の鍵であるという考えを強化するのではなく、幸福は内側からやってくるということを子供に理解させましょう。完璧な身体はすべての病気を治すわけではありませんが、ポジティブなセルフイメージは全体的な幸福に大きな違いをもたらします。子供の目標体重を決めたり、「あの」ドレスやスーツに合うことを優先させたりしないことです。その代わり、より健康的な食事やライフスタイルを選択することで、エネルギーや気分が向上することを話し、自分自身の生活の中で「実践」してください。表面的な変化よりも、注意を払い、励ますことで子どもの自尊心を高めることが効果的です。

2. 2 罰ではなく、励ましを与える。親として、「子どもを罰してはいけない」というアドバイスを聞いたり読んだりすると、実際に子どもを持たない「専門家」からのアドバイスに違いないと思ってしまいがちです。しかし、このアドバイスは、子どもを野放しにするという意味ではありません。悪い選択を「正す」ために辱める（あらゆる罰の基本）のではなく、良い行動や選択を促すような状況を作り出すということなのです。子どもの食事や生活習慣を、言葉や行動で物理的に辱めて「矯正」しようとするのは、逆効果になる可能性が高いです。自己実現的な予言が生まれ、多くの子どもたちが「劣った」ボディイメージや低い自己価値を「あきらめる」または「受け入れる」ようになるのです。ビスケットを箱ごと食べたり、午後はずっとソファに座っていたりする子供を罰するのではなく、他の選択をするきっかけを作るのです。簡単でヘルシーなおやつを作ろう。子供と一緒にサッカーをしたり、自転車に乗ったりすることを提案する。

3. 褒めたり、応援したりするときにも注意が必要です。痩せたね」「その服、似合ってるよ」なんていうのは、一見褒め言葉のようですが、その子のどこかを「直さなきゃ」「隠さなきゃ」というメッセージにもなっています。内面が美しい」と言う人も、外見がそうでないことを示唆している。常に慎重に言葉を選び、厳密な裏付けを取る。褒め言葉の「裏技」的な要素を取り除き、シンプルに「きれいだね」「素敵な青年だね」と言うことです。

4. 4 体格や体型の話は避けましょう。ティーンエイジャーはもちろん、小さな子どもでも、ある種のプレッシャーを感じている人は少なくありません。そのため、「自分はダメな人間だ」と思われるような発言には非常に敏感になってしまうことがあります。親として最も安全なのは、子供のサイズやタイプに関するコメントや、他の子供に関するコメントを制限することです。また、「太ったね」という言葉が、子どもにとって自分の体に対する厳しい批判と解釈されることは、思いもよらないことかもしれません。大きい」「曲線的」「ふくよか」「厚い」「しっかりしている」などの言葉は使わないように注意しましょう。また、自分の子供の前で他の子供の外見を褒めることは、ベールに包まれた批判と受け取られる可能性があります。子どもの友だちに「かわいいね」「いい男だね」と声をかけると、子どもはその "目上の人 "と自分を比べていると思うかもしれません。また、「もっと肉をつけないと」「丸太のようにやせこけてる」などと発言することで、意図せず子供を辱めることもあることを忘れないでください。

5. 5 子供の身体以外の特徴をほめる。褒めていないだけで、体を貶めていると解釈されることもある。いつも「痩せたね」「イケメンだね」と話していたら、しばらく放置しておくと（そのつもりがなくても）子どもが気づくかもしれません。外見だけでなく、子どもの他の素晴らしい資質を褒めることが多いように心がけましょう。もしあなたの子供がダイエットに悩んでいるのなら、「あら、痩せたわね」ではなく、「この運動プログラムを始めてから、より幸せそうで元気そうね」と言ってあげてください。

6. 6 服の選び方を丁寧に批評する。子供が成長するにつれ、露出が多い、サイズが合わないなど、あなたが不適切と思う服を選んで着るようになるはずです。残念ながら、あなたの批判は、うっかりすると「スラットシェイミング」と呼ばれるボディシェイミングの一種になってしまうかもしれません。着飾れないからと言って、子どもをダメな人間だと思わせてはいけません。また、状況に応じて適切な服装を選ぶよう、子どもに教えることも重要でしょう。例えば、学校や職場にふさわしい服装と、友人と過ごすのにふさわしい服装の違いを説明するのもよいでしょう。実用性を重視する"その短パンは一日中履くには快適ではないと思います。特に放課後のマーチングバンドの練習では。"あるいは、"その服は学校のドレスコードで許されないと思う "とか。善意はあっても、服の話をするときは「似合う」「痩せる」といった言葉を語彙から排除してください。太っているのを隠している」と解釈されかねないからです。

第2部/第3部：健康へのこだわり

1. 1 食品に道徳的価値ではなく、健康的価値を付与する。食品には健康的なものもあり、子どもたちには健康的な食品を食べるよう奨励すべきです。しかし、食品に「良い」「悪い」というラベルを貼ることは、その食品を食べることを選択した人にもその判断を転嫁することになるのです。悪い」食べ物を食べることで子どもに「悪い」と思わせることは、食事パターンの変化につながるよりも、むしろ身体的な不安を強めてしまう可能性が高いのです。健康的な食品を選ぶことで、エネルギーや集中力が高まったり、気分が良くなるなど、プラスの効果があることを強調する。また、脂肪分や糖分を多く含む不健康な食品についても、食べれば一時的に良い気分になれるかもしれませんが、長い目で見れば、疲れ、無気力、不機嫌、不機嫌などになる可能性があることを話してください。これらの食品を食べることは、本質的に「悪いこと」ではなく、選ぶ頻度を少なくする方が理にかなっているというだけのことです。

2. 2 家族の食事や行動を微妙に変えてみる。健康上の理由で体重を減らす（または増やす）必要がある場合、その子だけを特別にダイエットや運動プログラムに参加させるのはやめましょう。積極的に調整することで、家族全員が気分よく、健康になれることを話す。自分の「失敗」が家族全員の「罰」であることを、子どもに恥ずかしいと思わせないこと。時には、ほとんど気づかれないような、小さな、しかし着実な変化を起こすこともできます。スナック菓子やソーダの購入を減らし、果物や野菜、水筒を買い足しましょう。例えば、バスケットボールをしたり、近所のお年寄りのために定期的に庭仕事をするなど、家族で体を動かす時間を増やしてください。

3. 3.甘えと失敗を同じにしない。競争に負けた、試験がうまくいかなかった、ポテトチップスを全部食べてしまったなど、子供に失敗したと思わせることは、前向きな変化を促すことはほとんどありません。それどころか、ネガティブな反発を招いたり、不十分な感情を内面化してしまうことがほとんどです。そんな時は、一緒に話し、共有し、学ぶ機会として活用しましょう。栄養価の高いものを買い置きしておくことで、子どもの間食の習慣を健康的なものへと導くよう努力しましょう。また、過度の間食習慣が、ストレス、不安、空腹以外の問題によって引き起こされていないかどうかを考えてみましょう。子供と話し合い、必要なら主治医や専門のカウンセラーに相談する。

Part 3 Part 3: Leading by example

1. 1 自分を辱めることをやめる。たとえティーンエイジャーになり、あなたと関わりたくないかのように振舞ったとしても、子どもは親であるあなたのお手本をもとに学び、行動を形成していきます。あなたが常に自分の外見を否定していると、子どもはそれを普通の行動として内面化してしまいます。私たちを取り巻く広告やメディア環境では、すでに「細い」イコール「良い」「幸せ」という支配的な物語が存在しています。もし、あなたが自分の体への反応によってこの物語を支持するならば、あなたはさらにそれを子供たちに植え付けることになるでしょう。

2. 2 人も外見で判断してはいけない。私たちは皆、レストランで太った見知らぬ人の食べ物の選択を批判する「デブジョーク」をしたことがあるか、少なくとも笑ったことがあるでしょう。自分の子どもを意図的に辱めることはないとしても、子どもは「共感」し、あなたが自分の外見の欠点を同じように判断していると考えてしまうのです。対面でもネット上の匿名でも、外見で他人を誹謗中傷することは容認できないことを最初からはっきりさせておく。すべての人が尊敬と感謝の念を持つに値することを強調する。避けられない「失敗」を学習の機会として活用する。相手の立場になって考えてみるよう、子どもに声をかけてみましょう。

3. 3 自分と子供のために、ダイエットを忘れる。長い目で見れば、ダイエットはうまくいきません。しかし、行動や習慣を変えれば、うまくいくのです。ダイエットを繰り返していると、「何かがおかしい」「直さなければ」という気持ちが芽生えてきます。その代わり、食事や活動レベルなど、ポジティブな変化をもたらすことの利点を強調します。最高の健康な「あなた」になるために努力しながら、自分の肌の上で幸せになることを学びます。この視点を、あなたの行動や言葉を通じて、お子さんと共有しましょう。