第一部分 3的第一部分：创造一个积极的环境

1. 1强调感觉，而不是一个数字或一个外观。不要有意或无意地强化这样的观念，即基本不现实的体型是健康、财富和幸福的关键，而是帮助你的孩子看到，幸福确实来自于内心。一个 "完美 "的身体并不能治愈所有的疾病，但一个积极的自我形象对整体的幸福感有很大的影响。不要为你的孩子设定一个目标体重，或者把穿上 "那件 "衣服或套装作为优先事项。相反，谈谈选择更健康的食物和生活方式如何能够改善能量和情绪，并在你自己的生活中 "言行一致"。通过关注和提供鼓励来建立孩子的自尊心，将比表面上的变化更有益。

2. 2提供鼓励，而不是惩罚。作为父母，你很容易认为你听到或读到的 "不要惩罚你的孩子 "的建议一定是来自于那些没有实际孩子的 "专家"。不过，这个建议并不意味着让你的孩子肆意妄为，逍遥法外；它意味着创造条件，鼓励良好的行为和选择，而不是用羞辱（所有惩罚的基础）来 "纠正 "错误的选择。通过语言或行动来羞辱身体，试图 "纠正 "你孩子的食物或生活方式的选择，很可能会适得其反。它创造了一个自我实现的预言，导致许多孩子 "放弃 "或接受 "低劣 "的身体形象和低自我价值是他们的命运。与其惩罚你的孩子吃一整盒饼干，或整个下午都坐在沙发上，不如创造诱因来做出其他选择。制作一些简单而健康的零食。提出与你的孩子一起踢足球或骑自行车。

3. 即使在你试图给予赞美或支持的时候也要注意。说 "哦，看起来你瘦了 "或 "那件衣服很适合你 "这样的话，看起来是很好的赞美，但它们也发出了这样的信息：孩子的某些方面需要被 "修复 "或掩盖。甚至称某人为 "内在美"，也表明其外表并非如此。始终谨慎地选择你的话语，并严格支持。剥离你的赞美的任何 "反手 "元素，只说 "你看起来真漂亮 "或 "你是一个如此出色的年轻人"。

4. 4避免谈论身体尺寸和类型。许多青少年，甚至更小的孩子，感到有很大的压力要以某种方式出现。因此，他们可能对任何可能被视为证明他们不合格的评论非常敏感。作为家长，最安全的做法是限制对你孩子的体型或类型的任何评论，或对其他孩子的评论。你甚至可能从来没有想过，说 "我的，你真的胖了 "会被孩子理解为对身体的严厉批评。要警惕使用诸如 "大"、"曲线"、"丰满"、"粗壮"、"结实 "等词汇。在你的孩子面前赞美另一个孩子的外表，也会被认为是隐蔽的批评。如果你对你孩子的一个朋友说 "孩子，她真可爱 "或 "多么英俊的年轻人"，你的孩子可能会认为你在把他或她与这个 "优越 "的例子作负面的比较。记住，你也可以无意地通过评论一个孩子 "需要在那些骨头上放些肉"，"瘦得像根木头 "等来羞辱他。

5. 5赞美你孩子的非身体特征。有时，仅仅是没有赞美就可以被解释为身体的羞辱。如果你总是谈论你的孩子有多瘦或多好看，如果你有一段时间不说，他或她可能会注意到（即使你没有任何意图）。试着确保你的大部分赞美不只是关于长相，而是侧重于你孩子的所有其他美好品质。如果你的孩子正在努力减肥，不要说 "哦，我觉得你看起来更瘦了"--说 "自从你开始这个锻炼计划，你看起来更快乐，更有活力了"。

6. 6仔细批判服装选择。随着你的孩子长大，他或她肯定会挑选并穿上你认为不合适的衣服，因为它们太过暴露，不合身，等等。不幸的是，你的批评可能无意中成为一种被称为 "荡妇羞辱 "的身体羞辱形式。不要因为你的孩子不能 "穿出 "某种造型而让他觉得自己是个差劲的人。你可能还想把重点放在教你的孩子在不同情况下选择合适的服装上。例如，你可以解释适合学校或工作的衣服和适合与朋友相处的衣服之间的区别。注重实用性。"我不认为这些短裤穿一整天会很舒服--特别是在放学后的军乐队练习中。"或者，"我不认为那些衣服是你们学校的着装规定所允许的。"尽管有良好的意图，但在谈论衣服时，从你的词汇中删除 "奉承 "和 "瘦身 "等词。它们太容易被解释为 "掩盖了你的超重/不美观 "的代码。

第二部分 3的第二部分：关注健康

1. 1 给食物赋予健康价值--而不是道德价值。有些食物比其他食物更健康，应该鼓励儿童吃健康的食物。然而，给食物贴上 "好 "或 "坏 "的标签也将这种判断转移到选择吃这种食物的人身上。让孩子因为吃了一种 "坏 "的食物而感到 "坏"，更有可能加强身体的不安全感，而不是导致饮食模式的改变。强调选择健康食品的积极好处--增加能量和注意力，改善情绪，等等。也要谈一谈不健康的食物，如那些充满脂肪和糖的食物，在吃的时候可能会提供暂时的好感觉，但从长远来看会使我们疲惫、昏昏欲睡、喜怒无常、脾气暴躁等等。吃这些食物本质上并不 "坏"，只是少选择这些食物更有意义。

2. 2对家庭饮食和活动做出微妙的改变。如果你的孩子确实因为健康原因需要减肥（或增重），不要单独让他或她参加一个特殊的饮食和运动计划。谈一谈如果做出一些积极的调整，整个家庭会感觉更好，更健康。不要让孩子感到羞愧，因为他或她的 "失败 "是对整个家庭的 "惩罚"。有时，你可以简单地做出微小但稳定的改变，这些改变可能几乎不被人注意。开始减少购买零食和苏打水，储存更多水果、蔬菜和水瓶。为家庭体育活动留出更多时间，比如打篮球或自愿为年长的邻居做定期的庭院工作。

3. 3、不要把放纵等同于失败。让孩子觉得自己是个失败者--无论是在比赛中出局，还是考试成绩不佳，或者吃光了所有的土豆片--很少能刺激孩子的积极变化。相反，它通常会导致负面的反弹或内化为不足的感觉。每当这种情况出现时，要利用它们作为交谈、分享和共同学习的机会。通过储存和提供有营养的选择，努力引导孩子的零食习惯转向健康的选择。还要考虑过度吃零食的习惯是否是由压力、焦虑或饥饿以外的问题引起的。与你的孩子交谈，必要时请他或她的医生或专业咨询师参与。

第3部分 第3部分：以身作则

1. 1停止对自己的身体羞辱。即使他们成为青少年，表现得好像他们不想和你有任何关系，孩子们也会根据你作为父母的榜样来学习和塑造行为。如果你不断地诋毁自己的外表，你的孩子就会将其内化为一种正常行为。在围绕着我们所有人的广告和媒体环境中，已经存在一种主导性的叙述，即 "瘦 "等于 "好 "和 "快乐"。如果你通过对自己的身体作出反应的方式来支持这种说法，你将进一步把它植入你的孩子。

2. 2也不要以貌取人。我们都曾经开过或至少笑过一个 "胖子笑话"，在餐馆里评判一个超重的陌生人的食物选择。即使你不会故意让你自己的孩子感到羞耻，他或她也会 "联想到"，认为你以同样的方式判断他或她的外表缺陷。从一开始就明确指出，基于他人的外表而诋毁他或她，无论是当面还是在网上匿名，都是不可接受的。强调所有的人都值得尊重和赞赏。利用不可避免的 "失误 "作为学习机会。要求你的孩子站在对方的立场上考虑问题。

3. 3为了你自己和你的孩子，忘记节食。从长远来看，节食是不起作用的；然而，改变行为和习惯可以。如果你反复节食，你会产生一种感觉，认为有什么问题需要解决。相反，强调在饮食和活动水平等方面做出积极改变的好处。学会在自己的皮肤上获得快乐，同时努力成为最好、最健康的 "你"。通过你的行动和语言与你的孩子分享这一观点。