方法1 方法1之3：教孩子们正念

1. 1在餐桌上进餐，远离娱乐源。当孩子们在电视或iPad前吃饭时，他们就脱离了营养本身。吃饭变成了与娱乐有关的事情，而你的孩子却不知道他们吃了多少。停止这种习惯，在餐桌上一起享受用餐。在吃饭时进行礼貌性的交谈或听古典音乐。也要避免在看电视时吃零食。争取所有的饭菜都在餐桌上进行，没有任何娱乐源存在，这样他们就可以调整到自己的身体。避免在一天中提供零食。你可能想把所有形式的饮食限制在一天中的特定时间，并且只在厨房的桌子上进行。

2. 2欣赏食物。在你的家人在餐桌上吃东西之前，让每个人暂停片刻，欣赏所提供的食物。一开始，你可以引导他们完成这个过程，多做几次。然后，默默地做这个练习。想想食物是从哪里来的。花一些时间欣赏与每顿饭有关的许多颜色、质地和气味，对所有参与提供这顿饭的人表示感谢（如农民、工人、杂货商、厨师等）。激活你的五种感官，真正与你面前的食物联系起来。

3. 3在两口之间把叉子放下。如果父母不采取适当的做法，孩子们可能会不假思索地把食物推倒。建议每个人在吃完一口后把叉子放回盘子里，以此来鼓励有意识地进食。小口小口地吃。每一口至少咀嚼20次才吞下。

4. 4 在进食前检查是否有饥饿感。指导他们听从自己的身体。孩子们应该在他们真正饿的时候坐下来吃饭，而不是仅仅因为别人在吃饭或者是用餐时间。让他们进行饥饿测试。例如，如果他们真的饿了，真正的、完整的食物应该能解决问题（例如，肉和蔬菜）。如果饥饿是为了某种特定的垃圾食品，这可能是情感上的饥饿，而不是身体上的饥饿。为了让你的孩子保持适当的饮食时间表，限制两餐之间的过度零食。让他们大约每隔3到4个小时吃点东西，但让他们以自己的身体为指导。糖可能非常容易上瘾。如果你的孩子经常渴望吃糖，你可能想让他们远离含糖食品。你可能想联系治疗师或医生寻求帮助。

5. 5知道如何识别情绪化饮食。情绪化的饥饿感通常是以头脑中的心理渴望的形式出现的，与两餐之间出现的胃部绞痛所感受到的饥饿感不一样。此外，这种类型的饥饿感往往是由于情景提示而出现的，比如当你处于高压力的环境中，当你面临一个具有挑战性的问题，或者当你感到无聊时。在屈服于情绪化的渴望之前，要花时间调查你饥饿背后的原因。如果你认识到情境因素在影响你的饥饿感，找到适应的方法来应对，如锻炼或给朋友打电话。

6. 6监测你孩子的饮食习惯。当你的孩子开始寻找零食时，你应该写下他们当时的行为或情绪状态。你可能会发现一种行为模式，导致他们在食物中寻求安慰。如果你能改变这种模式，你可能会减少情绪化的饮食习惯。例如，如果你注意到你的孩子每次在做有压力的作业时都想吃东西，那么你可以采取措施，教他们如何应对学校的压力。

方法二 方法三之二：建立健康的饮食习惯

1. 1示范平衡的饮食习惯。当父母展示健康的饮食模式时，他们的孩子就更有可能效仿。健康的饮食模式涉及到对你的饮食习惯的自觉性和意识，但不是强迫性或焦虑的。通过享受有营养的饮食，同时从你的词汇中消除任何 "节食 "的概念，树立一个好榜样。只有在你坐了一会儿，喝了一些水，并确定你的身体想要更多之后，才会回来吃第二份。帮助你的孩子建立一个积极的身体形象。不要批评孩子的情绪化饮食，也不要因为他们的体重而责骂他们。这只会导致更多的情绪化饮食和怨恨。让健康饮食对孩子来说很有趣。让他们在你做晚饭时帮助你，或者在你买菜时让他们阅读营养标签。这将有助于教会他们健康的饮食习惯。

2. 避免给任何食物贴上 "坏 "的标签。当某些食物被贴上负面含义时，孩子们会对吃这些食物感到内疚或羞愧。当你暴饮暴食加工过的、含糖的、垃圾食品时，避免对自己或你的孩子进行内疚。相反，可以随便提醒一下那些有助于为你的身体提供燃料和能量的食物类型。多享受这些食物。

3. 3、不要用食物作为活动来代替无聊的感觉。无聊是与情绪化饮食有关的一个常见因素。有时，孩子们在无事可做的情况下，会在冰箱前寻找能给他们带来暂时快乐的东西。帮助你的孩子了解他们何时感到无聊，并提供适应性的活动来代替饮食。如果你的孩子抱怨无聊，不要提供零食。建议他们读一本书，完成一个拼图，与兄弟姐妹或朋友玩游戏，或到外面去玩。

4. 4.不鼓励用食物来哄人开心或对待他们。社会经常使用食物作为某种 "奖励"。一个孩子把全优成绩带回家，父母就请他们吃冰激凌。任何聚会的特点通常是蛋糕。通过抵制将进食与安慰或奖励联系起来，防止养成情绪化的饮食习惯。寻找其他方法来对待（或振奋）你的孩子，例如全家出游到公园或当地的电影院。

5. 5避免从包装上吃东西。如果你或你的孩子从包装上吃东西，这将是一个灾难的秘诀。当包装中含有几份食物时，可能很难停止。在你的身体发出你已经吃饱的信息之前，你可能就已经吃完了整个包装。当你把饼干、坚果或水果等零食带回家时，把它们拆开。把它们分成适当的份量，放在零食大小的袋子或容器里。尽量用盘子吃大部分的饭菜。这有助于你更清楚地认识到分量的大小，并增加你的饱腹感。孩子们可能会在你不注意的时候试图自己拿零食。如果这是一个问题，你可能需要锁定你的储藏室。在你认为合适的时候分发零食。

方法3方法3:帮助孩子们学习应对情绪的方法

1. 1 帮助他们学习识别和标记情绪。学会调节情绪是过健康生活和积极人际关系的一项基本技能。冲动地按自己的情绪行事的孩子会陷入困境。然而，情绪调节从你开始。通过有效管理自己的情绪，树立一个好的榜样。然后，教他们做同样的技能。帮助他们看到所有的情绪都是有用的和正常的，甚至是消极的情绪。比方说，他们被忽视了，要加入健身房的一个团队。这可能会引起尴尬或拒绝的感觉。一个最好的朋友搬走了。他们可能会感到悲伤。告诉他们写下每种情绪在他们身体里的感觉，这样他们下次就能更好地识别它们。

2. 2提供一个有同情心的耳朵。除了帮助你的孩子标记情绪外，你还需要愿意提供一个出口。倾听可以成为一种宝贵的工具，向你的孩子表明 "你的情绪很重要"。当你的孩子情绪过于激动时，试着与他们沟通。这可能意味着问他们是否想谈谈，或者只是花点时间与他们在一起。你可以说："我可以看到你有一个困难时期。你想谈谈吗？"如果不想，你可以说，"我们一起去喂鸭子怎么样？我知道那是你最喜欢的活动之一。"在活动中，你的孩子可能会觉得更容易开口。抵制评判或修复的冲动。当你的孩子正在经历巨大的情绪时，你只需与他们一起在场。

3. 3给他们买一本日记。写日记可以是释放情绪的一个很好的方式。它给孩子们一个出口，并帮助他们看到他们的想法和感受的模式。这也可以成为他们学习解决问题技能的一个非常有效的方法。鼓励你的孩子用写作来表达他们的感受。他们可以只是自由地写下想到的任何东西。或者，他们可以创作一个小故事或诗歌。他们还可以在日记本上涂鸦，为自己的想法和感受附上视觉图像。带孩子去买一本符合他们个人风格的日记本。给他们买漂亮的钢笔或彩色铅笔，使这个过程更有趣。

4. 4为他们创建一个个人自我保健工具箱。自我保健是促进心理健康和幸福的有力工具。可悲的是，许多成年人和孩子都忽视了这种需要的做法。鼓励您的孩子在生命的早期建立自我保健的做法，以管理情绪，减压，并改善他们的情绪。通过寻找艺术材料来装饰和设计一个适合他们个性的盒子，使之成为一个有趣的项目。然后，用帮助他们放松的有意义的物品填充它，如有趣的书，最喜欢的CD或DVD，着色书，鼓舞人心的名言和舒适的毯子。

5. 5看治疗师。如果你孩子的情绪化饮食对他们的生活产生了严重的精神或身体影响，你可能需要咨询治疗师。治疗师可以帮助确定你的孩子是否有潜在的问题，在学校的社交或学术斗争，或在重大生活事件中处理压力的问题。他们可以提供专业建议，并教给你的孩子不涉及食物的健康应对机制。