メソッド1メソッド1/3: 子どもたちにポジティブシンキングを教える

1. 1 娯楽の源から離れ、テーブルで食事をする。テレビやiPadの前で食事をすると、子どもたちは栄養そのものから遠ざかってしまいます。食べることが娯楽になり、子どもは自分がどれだけ食べているのかわからなくなります。この習慣をやめて、みんなで食卓を囲んで楽しく食事をしましょう。食事中は丁寧な会話をしたり、クラシックを聴いたりする。テレビを見ながらの間食も避けましょう。食事は、自分の体と向き合えるように、娯楽を排除した食卓を目指しましょう。一日中おやつを提供することは避けてください。食事は特定の時間帯に限定し、キッチンのテーブルの上だけで行うようにするとよいでしょう。

2. 2 食べ物に感謝する。家族が食卓を囲む前に、一人一人が提供された食べ物に感謝する時間を持ちましょう。最初は、このプロセスを何度か繰り返して誘導してください。そして、このエクササイズを静かに行ってください。食べ物がどこから来るのか、考えてみてください。それぞれの食事に関連する多くの色、質感、匂いに感謝し、その食事に関わるすべての人（農家、労働者、食料品店、料理人など）に感謝の気持ちを表す時間を持ちましょう。五感を活性化させ、目の前の料理と本気で向き合う。

3. 3 一口で食べる間にフォークを置く。親が適切な対応をしないと、子どもは何も考えずに食べ物を押し付けてしまうかもしれません。一口で食べた後は、一人一人がフォークを皿に戻し、意識的に食べることを推奨しています。少しずつ食べる。一口ごとに20回以上噛んでから飲み込んでください。

4. 4 食べる前に空腹を確認する。自分の体の声を聞くように指導する。他の人が食べているからとか、食事の時間だからというのではなく、本当にお腹が空いているときに座って食事をすること。空腹時テストを受けさせる。例えば、本当にお腹が空いているのなら、本物のホールフード（例えば、肉や野菜）で解決するはずです。もし、特定の種類のジャンクフードに対する空腹感であれば、これは肉体的な空腹感ではなく、感情的な空腹感である可能性があります。正しい食事スケジュールを維持するために、食事と食事の間の過度の間食を制限しましょう。3〜4時間おきくらいに何か食べさせながら、体の状態を目安にさせてください。砂糖は非常に中毒性があります。お子さんが常に糖分を欲している場合は、糖分の多い食品を遠ざけるとよいでしょう。セラピストや医師に相談するのもよいでしょう。

5. 5 感情的な食事の認識方法を知っている。感情的な空腹は通常、心の中の欲求という形で現れ、食間に起こる胃痙攣によって感じる空腹感とは異なります。また、このような空腹感は、ストレスの多い状況、困難な問題に直面したとき、退屈しているときなど、状況に応じて生じることが多いようです。感情的な欲求に負ける前に、空腹感の背後にある理由を調査する時間を取りましょう。状況的な要因が空腹感に影響していると認識したら、運動する、友人に電話するなど、適応する方法を見つけて対処してください。

6. 6 子供の食習慣を観察する。子どもがおやつを探し始めたら、その時の子どもの行動や感情の状態を書き留めておくとよいでしょう。食べ物に安らぎを求めるような行動パターンに気づくかもしれません。このパターンを変えることができれば、感情的な食習慣を減らすことができるかもしれません。例えば、子どもがストレスのかかる課題をするたびに食べたがることに気づいたら、学校でのストレスに対処する方法を教えてあげるとよいでしょう。

方法2 方法3の2：健康的な食習慣の確立

1. 1 バランスの取れた食生活のお手本となる。親が健康的な食事パターンを示すと、子供もそれに倣う可能性が高くなります。健康的な食事パターンには、自意識と食習慣の自覚が必要ですが、強迫観念や不安はありません。ダイエットという概念を捨て、栄養価の高い食事を楽しみながら、良い見本となりましょう。お代わりをするのは、しばらく座って水を飲み、体がもっと欲していることを確認してからにしましょう。子どもがポジティブなボディイメージを持てるようにする。子供が感情的になって食べることを批判したり、体重のことで叱ったりしないこと。そうすると、さらに感情的な食事や恨みを買うだけです。子供にとって健康的な食事は楽しいものです。夕食を作るときに手伝わせたり、買い物のときに栄養表示を見させたり。そうすることで、健康的な食習慣を身につけることができるのです。

2. どんな食べ物にも「悪い」というレッテルを貼らないようにしましょう。特定の食品にネガティブな意味合いのラベルが貼られていると、子どもたちはそれを食べることに罪悪感や恥ずかしさを感じることがあります。加工食品や甘いもの、ジャンクフードを食べても、自分自身や子供に罪悪感を与えないようにしましょう。その代わり、体に栄養を与え、活力を与えてくれる食品の種類を思い出すのは自由です。これらの食品をより多く楽しむことができます。

3. 3.食べ物を退屈しのぎのアクティビティにしない。退屈は、感情的な食事に関連する共通の要因です。何もすることがない子どもたちは、冷蔵庫の前で一時的な楽しみを得るために何かを探すことがあります。子どもが退屈していることを理解し、食事の代わりになるような適応性のある活動を提供できるようにしましょう。子供が退屈を訴えたら、おやつを出すのはやめましょう。本を読む、パズルを完成させる、兄弟や友だちとゲームをする、外に出て遊ぶ、などを提案する。

4. 4.人を元気づけるため、または治療するために食べ物を使うことを戒める。社会では、食べ物を何らかの「ご褒美」として使うことが多い。子供がAをとってきて、親がアイスクリームをごちそうする。どんなパーティーでもケーキはつきもの。食べることを快適さや報酬と関連付けることに抵抗し、感情的な食習慣が身につくのを防ぐ。家族で公園や映画館に出かけるなど、子どもをいたわる（あるいは元気にする）方法を見つけてください。

5. 5 パッケージから食べるのは避けてください。もしあなたやあなたの子供がパッケージから食べるなら、これは災いの元となります。パッケージに何人分もの食品が入っていると、なかなかやめられないこともあります。体が満腹のメッセージを送る前に、すべてのパケットを食べ終えてしまうかもしれません。ビスケットやナッツ、果物などのお菓子を持ち帰るときは、割って食べるようにしましょう。適当な分量に分け、おやつサイズの袋や容器に入れる。食事のほとんどをお皿に盛って食べるようにしましょう。そうすることで、分量を意識することができ、満腹感も高まります。子どもたちは、あなたが見ていないときに自分でお菓子を取ろうとすることがあります。もしこれが問題なら、パントリーをロックダウンする必要があるかもしれません。適当にお菓子を配る。

アプローチ3 アプローチ3：子どもが自分の感情に対処する方法を学ぶことができるようにする。

1. 1 感情を認識し、ラベル付けすることを学ばせる。感情をコントロールすることは、健康的な生活を送り、良好な人間関係を築くために不可欠なスキルです。衝動的に感情のままに行動する子どもは、トラブルに巻き込まれる可能性があります。しかし、感情のコントロールは自分から始めるものです。自分自身の感情を効果的にコントロールすることで、良い見本となる。そして、同じ技を教えます。すべての感情は有用であり、たとえ否定的なものであっても正常であることを理解できるようにする。例えば、ジムでチームに参加することを無視されているとしよう。そのため、恥ずかしさや拒絶感を感じることがあります。親友が引っ越してしまった。悲しい気持ちになるかもしれません。それぞれの感情が体の中でどのように感じられるかを書き留めるように指示し、次回以降、よりよく識別できるようにする。

2. 2 親身になって相談に乗る。子供が感情をマークするのを助けるだけでなく、出口を提供することも必要です。傾聴は、子どもに「あなたの感情は大切だ」ということを示す貴重なツールになります。子どもが過度に感情的になっているときは、コミュニケーションをとるようにしましょう。これは、相手が話したいかどうかを尋ねたり、ただ一緒に時間を過ごしたりすることを意味します。あなたが大変な思いをしているのがよくわかるよ」と言うのもいいでしょう。話したい？"そうでなければ、「一緒にアヒルに餌をやりに行くのはどうだろう？好きな活動のひとつなんでしょう？"活動中、お子さんは話しやすくなるかもしれません。判断したり、直したりしたい衝動に駆られないようにしましょう。子供が大きな感情を抱いているときは、ただ一緒にいてあげるだけでいいのです。

3. 3 日記帳を持たせる。日記をつけることは、感情を解放するのにとても良い方法です。子どもたちにはけ口を与え、自分の考えや感情にパターンを見出す手助けをするのです。また、問題解決能力を身につけるためにも非常に効果的な方法です。自分の気持ちを文章で表現するよう、子どもを励ます。思いついたことを自由に書けばいいのです。また、短編小説や詩を作ることもできます。また、日記に落書きをしたり、自分の考えや感情に視覚的なイメージを付けたりすることもできます。お子様と一緒に、自分のスタイルに合った手帳を買いに行ってみてはいかがでしょうか。素敵なペンや色鉛筆を買ってあげると、より楽しく作業ができますよ。

4. 4 個人用のセルフケアツールキットを作成する。セルフケアは、心の健康と幸福を促進するための強力なツールです。しかし、悲しいことに、多くの大人も子どもも、この必要な習慣を無視しています。感情をコントロールし、ストレスを軽減し、気分を良くするために、人生の早い段階からセルフケアの習慣を身につけるよう、お子さまに勧めてください。画材を探して、自分たちの個性に合った箱を飾ったり、デザインしたりして、楽しいプロジェクトにしましょう。そして、楽しい本、お気に入りのCDやDVD、塗り絵、心に響く言葉、心地よい毛布など、リラックスできる有意義なアイテムで満たしてあげましょう。

5. 5 セラピストを受診する。お子さんの感情的な食事が、精神的・身体的に深刻な影響を及ぼしている場合は、セラピストに相談することも必要かもしれません。セラピストは、お子さんが学校での社会的・学問的な苦悩や、人生の大きな出来事におけるストレスへの対処に、根本的な問題があるかどうかを判断するのに役立ちます。専門的なアドバイスや、食べ物を使わない健康的な対処法を教えてくれることもあります。