方法1 方法1之3：善待你的牙龈

1. 1请专业人士漂白牙齿。漂白牙齿可以帮助你美白牙齿，去除食物和饮料中的污渍。你可能已经注意到药店里的漂白套装。然而，让你的牙医漂白你的牙齿是一个更好的主意。首先，它通常更有效。更重要的是，如果你不正确地漂白你的牙齿，你就会在家里损害你的牙龈。你的牙医在进行美白治疗之前，总是会确保用特殊的屏障来保护你的牙龈。

2. 2停止吸烟。你可能知道，吸烟对你的整体健康不利。然而，你可能不知道，吸烟对你的牙龈也不好。吸烟会使牙龈疾病恶化，也会使你的牙龈更难愈合。它还可能导致喉癌或口腔癌，这通常会影响到嘴唇或舌头。咀嚼烟草与吸烟一样有害。

3. 3.避免吃含糖的零食。所有含糖的零食都会对你的牙齿和牙龈有害，因为它们会滋生细菌，造成损害。然而，粘性或耐嚼的含糖食品更糟糕，如烤肉酱、糖霜或燕麦条。这些食物往往会粘在你的牙齿上，让糖在那里造成损害。虽然你不需要完全断绝这些食物，但尽量限制你的摄入量。最好是一次性吃完含糖的东西，而不是分几次吃，因为长时间吃意味着糖会有更长的时间停留在你的牙齿上。

4. 4避免牙签。虽然饭后拿起牙签很诱人，但这并不是一个好主意。用牙签戳你的牙齿会损害你的牙龈。然而，当你没有办法清洁你的牙齿或从牙齿之间取出食物时，牙签可能是你唯一的选择。只要记住，你的牙龈是柔软和敏感的，所以最好避免用牙签戳它们。

5. 5使用假牙要注意你的牙龈。假牙紧贴着你的牙龈线，如果你不小心，就会造成问题。首先，保持假牙的清洁是很重要的，这样你就不会把细菌压入你的牙龈。此外，你应该在晚上把假牙拿出来，清洁你的牙龈。为了清洁假牙，用软布或刷子轻轻擦洗。你可以使用牙膏甚至稀释的漱口水来清除细菌和其他残渣。千万不要使用热水，因为它会使你的假牙失去形状。另外，每天晚上用软布或刷子刷洗你的牙龈，然后漱口。

6. 6经常去看牙医。虽然你的牙医不能让你不伤害你的牙龈，但他们可以帮助识别问题区域，这样你就可以停止做伤害你牙龈的事情。你应该每年至少看两次牙医，如果你有牙龈问题，可能会更多。

方法2 方法2之3：正确刷牙

1. 1找到一个好的牙刷。软毛牙刷是最好的，因为它不太可能伤害你的牙龈。较硬的刷子会撕裂和损害你的牙龈。你可以使用手动或电动牙刷，只要刷毛柔软即可。

2. 2 短距离刷牙。你不希望用牙刷用力刷过你的所有牙齿。相反，短而软的刷子会更好。在牙齿的外边缘，你可以使用小的来回刷，目的是沿着牙龈线，但主要是在牙齿上。在三或四次来回刷牙后，继续使用垂直刷法在牙齿和牙龈线上刷牙。在牙齿的内侧边缘，你可以使用小的向上和向下的笔触。刷牙太用力会让你的牙龈受损和出血。

3. 3 定期刷牙。你的牙龈和你的牙齿一样会受到细菌的伤害。因此，经常刷牙很重要，以避免伤害你的牙龈。你应该尝试每天至少刷两次牙，每次两到三分钟。

方法三 方法三：正确使用牙线

1. 1在牙齿之间花一些时间。食物和细菌可能被困在牙齿之间。首先将牙线在牙齿之间上下移动一下。这有助于松动和清除住在那里的细菌。你甚至可以来回锯一下。在这一点上，你不在牙龈线上。确保你使用大约18英寸（46厘米）的牙线。你要为每个部分换上新的牙线。

2. 2抱住牙齿。向下到牙龈线，在一侧牙齿的底角处。用牙线托住那颗牙齿，帮助你把牙线拉到那个角落里。许多细菌都生活在那个角落里，所以把它放到那里很重要。来回移动一下，然后移动到旁边牙齿的另一个底角。

3. 3每天使用一次牙线。与刷牙一样，牙线也需要定期进行。使用牙线有助于清除滞留在牙龈线附近的细菌。反过来，这将使你的牙龈更加健康。在刷牙之后或之前，争取每天至少使用一次牙线，以保持你的牙龈健康和快乐，但绝不是在用漱口水冲洗之后。