方法1 方法1之3：克服吞咽反射

1. 1学会如何刷舌头。咽喉反射就是这样：一种反射。当你触摸口腔中太靠后的区域（包括扁桃体、舌背或悬雍垂）时就会触发它。为了避免触发咽喉反射，你必须避免接触这些区域。先刷牙和使用牙线，然后用蘸水的软毛刷轻轻刷舌头。你可以使用你的普通牙刷，或者你可以购买一种特殊的 "舌刷"，它的刷毛较短，可以更好地清洁舌头的缝隙。开始向舌尖刷，以小圆圈的方式刷。逐渐向后退到喉咙后面，定期冲洗刷子。在没有触发咽喉反射的地方停下来。如果你咽口水，你已经走得太远了。

2. 2、改变你的刷舌技巧。如果这些基本技巧对你不起作用，你可以尝试做一些轻微的改变，也许会有帮助。把牙刷垂直于舌头，从侧面刷。把牙刷放长，会使它更容易 "滑入 "过于敏感的危险区，并使你的牙刷不太可能挤到喉咙后面，诱发塞牙。在刷牙时，把舌头用力向下推到牙齿后面的口腔下部。一旦舌头开始晃动，就停下来，给它一点时间，让它恢复力量，然后再试一次。刷舌头时用嘴呼气。同时，尽可能地放松舌头和喉咙的肌肉。继续练习，直到它成为一种正常的习惯。

3. 3尝试一个心理技巧。你的咽喉反射是你的身体保护你不被呛到或吞下你不应该吞下的东西的方式，但你可以尝试超越你的身体，当你刷你的舌头时，转移你的注意力，使你的思想不被口腔中发生的事情所影响。把你的一只手的手指握成拳头，把你的指甲轻轻地挖进你的手掌。不要把自己弄得很疼，只要足以分散自己的咽喉反射就可以了。用思想分散自己的注意力。在你开始刷牙之前，找一个谜语或困难的数学问题来解决。当你开始轻轻地刷你的舌头时，从前面开始，在精神上专注于谜语或问题，并试图在你向后移动到舌头的后面时解决它。不要走得太远，你可能会发现，精神上的分心有助于缓解咽喉反射。

方法2 方法2的3：尝试其他方法

1. 1尝试使用舌头刮刀。刮舌器或清洁器可以在药店或像Target或Walmart这样的大卖场买到。舌刮器是一种塑料或金属制成的小工具，可以轻轻地去除舌头上的碎屑和斑块，它们可能比较大的、表面较宽的牙刷感觉不那么具有侵略性。要使用舌刮板，把它的边缘朝向你的舌头后面，轻轻地向前拉。根据需要重复进行，以覆盖舌头表面，在两次刮擦之间进行冲洗。为了减少咽喉反射，在使用刮舌板时不要把它放在嘴里那么远。找到你可以把它放在最远的地方，然后从那里开始。

2. 2尝试用牙线清洁舌头。如果刮舌器的方法不起作用，你可以用牙线来清洁舌头的表面。拿一根正常长度的牙线，在舌头上拖下来。这对咽喉反射特别强的人来说效果很好，但它不能像其他方法那样清除舌头上的碎屑。与刮舌刀一样，为了减少咽喉反射，你需要在舌头上找到最远的距离，可以把牙线放在舌头后面而不至于咽喉。

3. 3尝试使用毛巾。如果刮舌器或牙线仍然会触发你的咽喉反射，那么简单的湿毛巾可能就是你所需要的。如果你愿意，你可以加一点牙膏，但这不是必须的，特别是如果牙膏的味道会引起你的咽喉反射。把布包在一个手指上，轻轻擦拭舌头表面，以去除斑块和碎片。在不塞牙的情况下，尽量往舌头后面走，定期冲洗布。

4. 4使用漱口水。吞咽反射非常强烈或舌头敏感的人可能找不到适合他们的舌头清洁方法，但使用好的漱口水可以消除大部分有问题的细菌，使口腔健康干净。寻找含有氟化物和酒精的抗菌漱口水。一定要冲洗牙齿30秒，然后把漱口水完全吐出来。使用漱口水后至少30分钟内不要喝水或漱口。像Listerine Total Care这样的品牌可以有效地减少口腔中的细菌，使口气清新。向您的牙医询问葡萄糖酸氯己定口腔冲洗剂的处方。每天使用两次可能会消除刷舌的需要，并帮助你对抗牙龈炎。

方法三 方法三：了解刷舌的好处

1. 1防止细菌堆积。舌头的独特质地和大的表面积使它成为数百万细菌的宿主，这些细菌可以进入牙齿和牙龈，引起龋齿和牙龈炎。牙齿本身聚集了大量的细菌，但与牙齿不同，舌头不是一个光滑的表面。因此，更多的细菌会积聚在味蕾和舌头上的小坑中。仅仅用水漱口是不足以清除舌头上的细菌的，主要是因为细菌聚集在所谓的 "生物膜 "中--一种粘性的、粘稠的、活的细菌层。必须通过摩擦或刮擦来破坏它，才能完全清除。清除舌头上的细菌总是很重要的，但如果你需要治愈舌头上出现的裂缝，这一点尤其关键。刮擦或刷洗舌头可以去除这些食物，并保持口腔清洁。

2. 2防止口臭。生活在舌头上的细菌会引起化学反应，产生挥发性硫磺化合物，从而导致口臭。刷舌头还可以去除大蒜和洋葱等有气味的食物的痕迹，这也可以改善你的口气。许多有口臭的人并不知道他们有口臭。实行良好的口腔卫生，包括定期清洁舌头，是一个好主意，以减少你是其中之一的机会。

3. 3防止变色。某些食物和健康状况会导致舌头表面出现颜色或丝状物。刷舌头可以消除这个问题。含有染料的食物，如纸杯蛋糕、棒棒糖或冰棒，可以暂时染上舌头的表面。刷舌头可以减少舌头的颜色，使它不太容易被别人注意到。有些疾病，如口腔鹅口疮或梅毒，会导致细菌或真菌在舌头上堆积，造成丝状的白色外观。在某些情况下，白膜不能被刷掉。如果你怀疑你的丝状舌是由疾病引起的，请确保你去看医生。某些药物如抗生素或Pepto-Bismol以及某些疾病也会导致惊人的舌头变色，称为 "黑毛舌"，这是由口腔中的酵母菌过度生长引起的。这种情况并不严重，变色可以用牙刷或毛巾刷掉，不过最好去看医生以确定原因。

• 如果你是孕妇，吞咽反射会更加明显。这种症状一般在怀孕头三个月后会消失。请记住，良好的口腔卫生在怀孕期间特别重要，所以一定要清洁你的舌头，即使这意味着要采用刮舌刀或毛巾的方法。
• 吞咽反射强的人在刷舌头时可能会呕吐。如果你呕吐，事后一定要漱口，因为呕吐物中的酸对牙齿表面有损害。
• 许多人刷牙时过于用力，特别是在刷舌头的时候。你不需要把刷子往下压就能把嘴巴刷干净。只要用光滑的圆周运动来刮走食物。