方法1 方法1/3：咽頭反射の克服

1. 1 舌の磨き方を覚える。咽頭反射は、あくまでも反射です。口の中の奥まった部分（扁桃腺、舌の裏側、口蓋垂など）を触ると発症します。咽頭反射を起こさないためには、これらの部位に触れないようにする必要があります。まず歯磨きとフロスをし、次に水に浸した柔らかい毛のブラシで舌をやさしく磨きます。普通の歯ブラシを使ってもいいですが、舌のすき間をきれいにするために毛が短い専用の「舌ブラシ」を購入するのもいいでしょう。舌の先端に向かって、小さな円を描くように磨き始めます。定期的にブラシをすすぎながら、徐々にのどの奥へ向かっていきます。咽頭反射が起きないところで止める。ギャグを言うなら、やりすぎです。

2. 2.舌の磨き方を変えてみる。もし、これらの基本的なテクニックがうまくいかない場合は、少し変えてみるのも効果的です。歯ブラシを舌に対して垂直に持ち、横からブラッシングします。歯ブラシを長く置くことで、過敏な危険ゾーンに「滑り込み」やすくなり、歯ブラシが喉の奥に圧迫されて栓をしてしまう可能性も低くなります。磨きながら、舌を歯の裏側の下の方にしっかり押し込んでください。舌がピクピクし始めたら一旦止めて、時間をおいてから再度チャレンジしてください。舌を磨くように、口から息を吐き出します。同時に、舌やのどの筋肉をできるだけリラックスさせます。それが当たり前の習慣になるまで、練習を続けてください。

3. 3 メンタルトリックを試してみる。咽頭反射は、喉に詰まらせたり、飲み込んではいけないものを飲み込んだりするのを防ぐための体の働きですが、体を超えて、舌磨きをしながら口の中で起こっていることに注意をそらすようにしてみてください。片方の手の指でこぶしを作り、爪を手のひらに軽く食い込ませます。痛くない程度に、咽頭反射を紛らわせる程度に。自分の考えで気を紛らわす。歯磨きを始める前に、なぞなぞや難しい数学の問題を探してみてください。舌を優しく磨き始めたら、手前から順に、なぞなぞや問題に精神的に集中し、舌の奥に進むにつれて解いていくようにします。あまり無理をせず、精神的な気晴らしをすることで、咽頭反射を和らげることができるかもしれません。

方法2 方法3の2：他の方法を試す

1. 1 舌削りを使ってみてください。舌苔やクリーナーは、ドラッグストアやTargetやWalmartなどの大型店舗で購入することができます。舌削りは、プラスチックや金属でできた小さな道具で、舌に付着した食べかすや歯垢をやさしく除去します。舌苔の使い方は、舌苔の端を舌の奥に向け、軽く手前に引く。舌の表面を覆うように、必要に応じて繰り返し、こすり洗いの間にすすぎます。咽頭反射を抑えるため、舌削りを使用する際は、口の中の奥にあまり入れないようにしましょう。一番遠くに置けるものを探し、そこからスタートします。

2. 2 舌苔をとってみてください。舌で削る方法がうまくいかない場合は、デンタルフロスを使って舌の表面をきれいにすることができます。デンタルフロスを普通の長さに取り、舌の上を引きずるようにします。特に咽頭反射が強い人には有効ですが、他の方法に比べて舌苔を取り除くことができません。舌苔と同様に、咽頭反射を抑えるためには、フロスを舌の裏側に置いても、のどを通らない距離を見つけることが必要です。

3. 3 洗面器を使用してみてください。舌磨きやデンタルフロスでも咽頭反射が起こる場合は、濡らした洗面器を使うとよいでしょう。お好みで歯磨き粉を少々加えても良いですが、歯磨き粉の味が咽頭反射を引き起こす場合は特に必須ではありません。布を1本の指に巻きつけ、舌の表面をやさしく拭き、歯垢や食べかすを取り除く。舌をうごかさないようにできるだけ奥まで行き、定期的に布をすすいでください。

4. 4 洗口液を使用する。咽頭反射が非常に強い人や舌が敏感な人は、自分に合った舌の洗浄方法が見つからないかもしれませんが、良いマウスウォッシュを使えば、問題となるほとんどの細菌を除去して、口の中を健康で清潔な状態に保つことができます。フッ素とアルコールが含まれた抗菌マウスウォッシュを探しましょう。必ず30秒間歯をすすいだ後、マウスウォッシュを完全に吐き出す。洗口液の使用後、少なくとも30分間は飲んだり、口をすすいだりしないでください。リステリン・トータルケア」などのブランドは、口の中の細菌を減らし、息をさわやかにするのに有効です。クロルヘキシジングルコン酸塩口腔洗浄液の処方を歯科医に依頼してください。1日2回使用することで、舌磨きの必要がなくなり、歯肉炎対策になるかもしれません。

メソッド3 メソッド3：舌磨きの効果を理解する

1. 1 細菌の繁殖を防ぐ。舌は独特の質感と大きな表面積を持つため、歯や歯ぐきに入り込んで虫歯や歯肉炎を引き起こす数百万もの細菌の宿主となる。歯自体には大量の細菌が集まりますが、舌は歯と違って表面が滑らかではありません。その結果、味蕾（みらい）や舌の小孔（しょうこう）に多くの細菌が蓄積されることになります。舌に付着した細菌は、主に「バイオフィルム」と呼ばれる粘着性のあるネバネバした生きた層に集まるため、水で口をすすぐだけでは十分な除去ができない。完全に除去するためには、こすったりして破壊する必要があります。舌に付着した細菌を除去することは常に重要ですが、特に舌にできたひび割れを治す必要がある場合は、このことが非常に重要です。舌をこすったり、磨いたりすることで、このような食べ物を取り除き、口の中を清潔に保つことができます。

2. 2 口臭を防ぐ。舌に生息する細菌が化学反応を起こし、揮発性の硫黄化合物を発生させ、口臭の原因となることがあります。また、舌を磨くことで、ニンニクやタマネギなどの臭いのある食べ物の痕跡を消すことができ、口臭の改善にもつながります。口臭のある人の多くは、自分が口臭があることを自覚していません。舌の清掃を定期的に行うなど、口腔衛生をよくすることは、自分がそうなる可能性を減らすために有効です。

3. 3 変色を防止する。特定の食べ物や健康状態によって、舌の表面に色や糸状菌が現れることがあります。舌を磨くと解消されます。カップケーキ、ロリポップ、アイスキャンディーなど、色素を含む食品は、舌の表面を一時的に染めることがあります。舌を磨くと、舌の色が薄くなるので、他人に気づかれにくくなります。口腔内の鵞口瘡や梅毒などの病気の中には、細菌や真菌が舌に付着して、膜のように白く見えるものがあります。場合によっては、白いフィルムがブラシで落とせないこともあります。フィルム状の舌が病気のせいだと思われる場合は、必ず医師の診察を受けるようにしてください。また、抗生物質やペプトビスモールのような特定の薬や、特定の病気によって、口の中の酵母の過剰増殖による「黒毛舌」と呼ばれる舌の著しい変色を起こすことがあります。これは深刻な状態ではなく、変色は歯ブラシや洗面器で払い落とせますが、原因を特定するために医師の診察を受けるのが最善とされています。

• 妊娠している場合は、咽頭反射がより顕著になります。この症状は、通常、妊娠第1期を過ぎると消えます。妊娠中は特に口腔内の衛生管理が大切です。舌をきれいにするために、舌苔やタオルを使うことも忘れないでください。
• 咽頭反射の強い人は、舌磨きをすると吐いてしまうことがあります。吐いた場合は、吐いたものに含まれる酸が歯の表面を傷つけることがあるので、必ず口をゆすいでからにしてください。
• 特に舌を磨くとき、歯を強く磨きすぎてしまう人が多いようです。ブラシを押し付けなくても、口の中をきれいにすることができます。滑らかな円運動で食品を削り取るだけです。