第1部分 3的第1部分：刷牙

1. 1 刷洗牙齿的外侧。这是你微笑时看到的牙齿的前侧。不要忘了沿着你的牙齿最靠近牙龈线的部分清除牙菌斑。从下牙的外侧开始。把你的牙齿咬在一起。用牙刷在牙齿上来回摩擦，同时逐渐将牙刷移过你的下牙。确保你能一直刷到你的臼齿。如果有必要，请吐口水。现在刷你的上牙外面。当你的牙齿仍然在一起时，以打圈的方式轻轻地刷。确保你把牙刷移过所有的前牙，也移到臼齿的外侧。如果你把嘴张开一点，可能更容易到达嘴的后面。如果你使用的是普通牙刷，你要把牙刷斜向牙龈线和牙齿的顶部。这有助于清除任何直接粘在牙套顶部或底部的食物颗粒。使用小圆圈刷牙套。在每个托架上至少花25-30秒。你也可以用牙间刷刷过托架的顶部。大多数托架上都有孔（很难看到），所以试着把牙间刷往每个托架里刷。

2. 2 刷牙齿的内侧。来回、上下移动牙刷，然后在上下牙齿的内侧打圈。当你带着牙套时，牙齿的内侧通常是最容易刷的，因为它们没有被牙套挤住。

3. 3.刷刷你的牙冠。将你的牙刷垂直于你的牙齿之间的空间。来回摩擦牙刷，并使用圆周运动。这有助于获得难以触及的缝隙，这些缝隙可能藏有牙斑和食物颗粒。

4. 4关注你口腔的其他区域。你的口腔中充满了滋生牙龈炎的细菌和牙菌斑。你也需要刷洗和按摩你的牙龈、脸颊和舌头。如果有必要，在开始之前要吐痰。用你的牙刷，开始轻轻地刷你牙齿上方（或下方）的牙龈。沿着牙套的方向轻轻地、垂直地刷牙。之后，把刷子转180度，面对你的脸颊。脸颊比较难刷。如果太难的话，就用另一只手固定它。吐口水。把刷子往下转，刷舌头所在的柔软底部和牙龈。刷舌头下面，然后是嘴角。最后，把舌头伸出来，刷它。一定要从嘴里呼气，否则你会开始咽气。吐口水并冲洗你的嘴和牙刷。

5. 5 检查你的牙齿。它们看起来干净吗？如果你看到任何牙菌斑或食物，用你冲洗过的牙刷把它刷掉。如果你愿意，可以快速刷一遍（以任何方式），以摆脱你可能错过的任何东西。

6. 6选择你的牙刷。虽然普通的牙刷也可以，但你可以考虑为清洁牙套周围而设计的电动牙刷或声波牙刷，并确保你使用适当的压力，让刷头完全旋转。这将提供一个更有效的清洁，并节省你的时间。使用有角度的牙间刷，刷子要能装在牙套周围。欧乐-B公司有一种牙间刷系统，它有一个三角形的可更换刷头，效果很好。如果你选择普通的电动牙刷或声波牙刷，要知道在你戴着牙套的情况下，可能很难在嘴里很好地操纵牙刷。如果你使用普通牙刷，你将需要在刷毛向上和向下倾斜的情况下刷牙，以便很好地清洁你的牙套。记住你的牙齿有几个侧面--外侧（靠近你的脸颊或嘴唇），内侧（面对你的舌头），牙冠（在下牙，它是牙齿面向你的嘴的部分，在上牙，它是面向你的舌头的部分）。所有的侧面都必须清洁，所以要买一把足够小和灵活的牙刷，以便在你的嘴里轻松移动。

第二部分 3的第二部分：使用牙线和漱口

1. 1 漱口。在你刷牙之前，在你的嘴里刷一些水可能会有帮助。吐出，然后重复。这可以使一些松散的食物颗粒从你的嘴里出来。当你更换牙套上的带子时，温水可以舒缓牙齿，软化刷毛。记住不要刷得太用力，否则托架可能会被损坏。

2. 2用牙线清洁你的牙齿。带着牙套使用牙线似乎是一项困难的任务。你可能想考虑Plackers（就像棍子上的牙线）、Platypus正畸牙线或水牙线。这些牙线工具比普通牙线更快、更容易使用，在大多数商店都可以买到。取一段长的线状牙线（大约18英寸或46厘米），分别缠绕在两只手的食指上，并在每个牙缝间扭动它。试着将线绕着每一侧的牙齿弯曲，形成一个 "C "形，而不是直着用牙线。这将清除卡在那里的牙菌斑。如果你有精装牙线，几乎不可能把牙线穿到你的双套牙线下面或上面，所以只要把牙线往下推，如上所述，进入牙缝；但是，如果你没有精装牙线，建议把牙线穿到你的牙线下面或上面，因为这是摆脱牙龈炎和清洁牙齿的最有效方法。考虑使用水牙线 - 一种带有电子水柱的设备，非常适合带牙套的人。这些物品的作用就像牙线一样，在牙刷无法触及的缝隙中清除食物和牙菌斑。

3. 3使用漱口水。在使用牙线后，将一盖子漱口水（或按照说明）放入口中，并将其旋转至少30秒。使用特别注明有助于去除口腔内牙龈炎的漱口水。氟化物漱口水的冲洗也可能是有益的。漱口水可以进入牙刷无法触及的空间，帮助防止龋齿。试着在冲水器的水箱里装上一半漱口水，一半水。这可以使你的漱口水进入你的牙齿缝隙。吐出漱口水，用一些温水快速冲洗。

4. 4. 每天用盐水漱口两次。早上和晚上各漱一次口。如果你有疮，一开始可能会刺痛，但实际上可以舒缓轻微的口腔伤害。<ref.https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=abq3272</ref<这也可以预防牙龈炎。

5. 5在刷牙之前和之后都要冲洗牙刷。你需要做的最后一件事是用残留在牙刷上的细菌和食物颗粒喂养牙龈炎。始终在热水中冲洗你的牙刷。用你的手指在牙刷毛上来回划动，以清除你上次留下的任何食物颗粒。考虑将牙刷浸泡在洗必泰漱口水中，以杀死更多细菌。

第3部分 第3部分：保持你的微笑

1. 1定期更换牙刷。建议你每三个月更换一次牙刷，如果牙刷变得破旧，则应更频繁地更换。当刷毛磨损时，牙刷就不能很好地清洁牙齿。如果你有齿间牙刷，你也要经常更换刷头。如果你的正畸医生没有给你更换，在一些商店可以买到。随身携带一个是很好的!

2. 2注意你的饮食。保护你的牙齿不受损害的最好方法是不要吃损害牙齿或牙套的食物。避免吃硬的或难以咀嚼的食物，如苹果、太妃糖、焦糖、玉米棒、硬脆饼干、爆米花、坚果、胡萝卜或百吉饼。不要咀嚼冰或泡泡糖。减少或完全避免吃糖。含糖食物和苏打水会使你的牙齿腐烂，并引起牙菌斑，从而导致牙龈炎。

3. 3吃一个均衡的饮食。在由纤维、蛋白质、良好的脂肪和一些碳水化合物组成的健康饮食中发现的维生素和矿物质，将帮助你对抗和远离牙龈炎。吃得好也能维持整体的健康，这一点同样重要。寻找有营养的高纤维食物，如覆盆子、全谷物、香蕉、绿色蔬菜、南瓜和其他软性水果。

4. 4每餐后清洁牙齿。这可能看起来很麻烦，但这是很关键的!牙龈炎在48小时内形成。缺乏刷牙、使用牙线或技术不当都会导致这种情况。饭后不刷牙也会在你取下牙套时造成牙齿上的污渍。

5. 5定期与你的卫生员/牙齿矫正师进行清洁。你至少应该每年进行一次检查和清洁，如果你有出血或牙龈炎的病史，则应更频繁。如果可以的话，请在紧牙后预约。有可能，你将不得不接受水力清洁，因为卫生员在你的设备周围操作有时是很棘手的。牙科人员使用水而不是镐，对有牙龈炎的人非常有帮助。询问他们是否可以使用水枪或做空气抛光，这涉及到小苏打。

• 刷所有的牙齿；你不希望在你没有刷过的牙齿上留下一个白色的方块。
• 不要使用带有美白功能的牙膏，当你摘下牙套时，它会导致变色。
• 保持牙套的良好状态需要有耐心。要学会爱护它们，照顾好它们。你的笑容取决于此。
• 在收紧牙套后使用较软的牙刷。它的疼痛感会减轻很多
• 拧紧后使用婴儿牙刷进行清洁。它很小，所以它能到达你的普通牙刷可能无法到达的地方。它也比较柔软，所以不会太疼。
• 不要试图在固定矫治器上使用标准护齿。请与你的正畸医生商议，制作一个适合你的矫治器。
• 遵守你的正畸医生的卫生指示。