第1部分 3的第1部分：在收紧前和收紧期间保持冷静

1. 1与你的正畸医生或牙医谈谈这个过程。如果你感到焦虑，请告诉他们，以便他们能够调整你的治疗。牙医和正畸医生习惯于与焦虑的病人打交道。他们会向你解释程序，帮助你处理你的焦虑，他们还可以建议如何减少你的紧张。

2. 2在手术前和手术中练习深呼吸。这将分散你的注意力，并能帮助减少你的焦虑。如果你比较放松，你就不太可能有很大的痛苦。用鼻子慢慢吸气，停顿一下再慢慢呼气，保持缓慢而稳定的呼吸节奏。专注于此，你就会从牙医正在做的事情上转移注意力。

3. 3闭上眼睛，听音乐。带上iPod、手机或音乐播放器，听音乐或播客。一些牙医或正畸医生可能有电视供你在手术过程中观看，或在背景中播放音乐以分散你的注意力。一些牙医的办公室现在有3D虚拟现实眼镜，你可以在整个手术过程中戴上它来分散注意力和娱乐。

4. 4在预约前避免使用咖啡因。咖啡因会使你更加紧张和不安。含有咖啡因的饮料包括咖啡、茶、苏打水和能量饮料，在预约前要多喝水。

5. 5在离开前检查以确保没有电线戳到你。解决这个问题的最佳时间是在你回家之前的预约。请你的牙医或正畸医生修剪或调整任何戳到或刮到你的嘴的钢丝。如果是托架引起的不适，请你的牙医涂一些牙蜡，以减少任何刮伤。请记住，在手术后，你的托架感觉很紧，牙齿有一些悸动是正常的。

第二部分 3的第二部分：使用非处方药物

1. 1服用非处方止痛药或消炎药。在这样做之前，请确保你与你的医生确认。你可以服用的不同药物包括对乙酰氨基酚（Tylenol）、布洛芬（Advil）和阿司匹林。检查剂量指南的时间表和数量，不要超过瓶子上标注的24小时内的剂量。

2. 2在进入诊室前一小时服药。这样，在你预约之前，它就已经生效了。确保在服用该药时，至少要喝足8盎司的水。这应该有助于减少预约期间的任何肿胀和不适。在预约后，根据瓶子上的时间安排，服用全剂量的你所选择的止痛药。液体形式的止痛药效果最好。

3. 3使用口服麻醉剂以减少不适感。这些产品是凝胶状的，在大多数药店都能买到。凝胶如Oragel和Anbesol是这些产品的例子。凝胶将麻痹它所接触的任何区域，如牙龈和牙齿。大多数是有味道的，尽管它们可能有不愉快的味道。

第3部分 第3部分：减少手术后的疼痛，无需药物治疗

1. 1修改你的饮食。你应该避免任何需要大量咀嚼的食物。在你的牙套收紧后的头24小时内，吃软食。坚持吃果冻、布丁、土豆泥、苹果酱、汤和冰沙等食物。如果你必须吃必须咀嚼的东西，把它切成小块，以减少你必须做的咀嚼量。在吃饭时使用小勺子或叉子（最好是塑料或木头做的），避免用餐具撞击牙齿。

2. 2用冷水敷脸和牙齿，以减轻疼痛和肿胀。你可以使用冰袋或喝冷水。使用凝胶或软冰袋。用吸管喝大量的冷水。水的寒冷将有助于麻痹你的牙齿，减少牙龈的肿胀。喝完冰水后不要立即吃或喝温热的物质，这可能会损害你的牙套，使你的牙齿更加疼痛。

3. 3经常漱口。使用推荐的漱口水或盐水。将一茶匙食盐混入一杯温水中，用盐水在嘴里搅动60秒。这可能会在一开始刺痛你因牙套而产生的任何擦伤或溃疡，但会有助于保持这些地方的清洁并加速愈合。

4. 4 用柔软的牙刷刷牙。使用普通的牙刷可能会引起更多的不舒服。记住每天至少刷两次牙齿和牙套。使用敏感牙齿的牙膏，如Sensodyne.Sensodyne可以帮助减少因牙套收紧而导致的牙齿敏感和疼痛。

5. 5在任何刮伤你的嘴的电线或托架上使用牙科蜡。这将保护你的脸颊、嘴唇和牙龈免受刮伤和割伤。向你的牙医或正畸医生索取牙蜡。你也可以在药店买到。早上刷牙后，将少量的牙蜡涂在托架和突出的钢丝上，晚上刷牙前将任何牙蜡去除。

6. 6每周涂抹三次氟化物凝胶。你应该这样做，特别是如果你的牙齿对冷的东西很敏感。一般来说，这种凝胶可以帮助预防龋齿和牙齿敏感。有时你需要一个刷子式氟化物凝胶的处方，所以你应该在使用它之前和你的牙医讨论一下这个问题。也有一些氟化物凝胶，你的牙医可以每年在你的牙齿上涂抹两次左右。如果你担心你的牙齿敏感或有可能患上龋齿，请与你的牙医讨论这一选择。

• 确保你在牙套收紧后有大量的软性食物可以吃。
• 如果你遇到了不寻常的不适，请给你的正畸医生打电话。他们可能要重新调整你的牙套。
• 不要服用超过推荐剂量的任何抗炎药物。
• 就诊后要多喝冷水。
• 如果你的牙齿真的很痛，试着通过听音乐或看书来分散注意力。
• 当你的正畸医生给你戴上牙套时，闭上眼睛是很重要的。如果你看到他们放在你嘴里的每一个工具，你将永远不会平静下来，这可能导致在这个过程中出现问题。
• 确保你不吃不允许吃的食物（即爆米花、口香糖、粘性食物和硬质食物）。