方法1 方法1/3：歯ぐきをしっかりケアする

1. 1 プロに歯の漂白をしてもらう。歯を漂白することで、歯を白くしたり、食べ物や飲み物の汚れを落としたりすることができます。ドラッグストアで販売されている漂白キットをご存じでしょうか。しかし、歯医者で歯の漂白をしてもらう方がよっぽど良い方法です。ひとつには、そのほうが効果的であることが挙げられます。それよりも、歯の漂白をきちんと行わないと、自宅で歯茎を傷つけてしまうことがあります。歯科医師は、ホワイトニング治療を行う前に、必ず特別なバリアで歯ぐきを保護するようにします。

2. 2 タバコをやめる。タバコが全身の健康に悪いことはご存じでしょう。しかし、タバコが歯ぐきにも悪いということはご存じないでしょう。喫煙は歯周病を悪化させ、歯ぐきが治りにくくなる可能性もあります。また、唇や舌が侵される咽頭がんや口腔がんを引き起こす可能性もあります。噛みタバコは、タバコと同じくらい悪いものです。

3. 3.甘いお菓子を控える。甘いお菓子はすべて、細菌が繁殖して歯や歯ぐきを傷めるので、よくありません。しかし、バーベキューソースやフロスティング、グラノーラバーなど、粘着性のあるものや噛み応えのある糖質の食品はさらに良くない。これらの食品は歯に付着しやすく、糖分が歯にダメージを与えることになります。これらの食品を完全にカットする必要はありませんが、摂取量を制限するようにしましょう。甘いものは何度も噛んで食べるよりも、一度に食べた方が、糖分が長く歯に残るのでおすすめです。

4. 4 爪楊枝は避けてください。食後はついつい爪楊枝を手に取りたくなりますが、それはよくありません。爪楊枝で歯をつつくと、歯ぐきを傷つけてしまいます。しかし、歯の掃除や歯と歯の間の食べ物を取り除く方法がない場合、つまようじしか選択肢がないこともあります。ただ、歯ぐきは柔らかくて敏感なので、爪楊枝でつつくのは避けたほうがいいでしょう。

5. 5 入れ歯を使うときは、歯ぐきに注意しましょう。入れ歯は歯茎にぴったりと密着しているため、気をつけないとトラブルの原因になります。まず、歯茎に細菌を押し付けないように、入れ歯を清潔に保つことが大切です。また、夜間は入れ歯を外し、歯ぐきを清潔にする必要があります。入れ歯のお手入れは、柔らかい布やブラシで優しくこすりましょう。歯磨き粉はもちろん、薄めた洗口液で細菌などを除去することもできます。入れ歯の型崩れの原因になるので、熱いお湯は絶対に使わないでください。また、毎晩、柔らかい布やブラシで歯ぐきを磨き、口をゆすいでください。

6. 6 定期的に歯医者に行く。歯科医師は、あなたが歯ぐきを傷つけないようにすることはできませんが、問題のある部分を特定し、歯ぐきを傷つけるようなことをやめるよう手助けすることはできます。少なくとも年に2回、歯茎に問題がある場合はそれ以上、歯科医に診てもらった方がよいでしょう。

方法2 方法3の2：正しい歯磨きをする。

1. 1 良い歯ブラシを探す。歯ぐきを傷つけにくい、やわらかい毛の歯ブラシが最適です。硬いブラシは、歯ぐきを引き裂いて傷つけてしまいます。歯ブラシは、毛先が柔らかければ、手動でも電動でも構いません。

2. 2 歯磨きは短時間で。歯ブラシで全ての歯に渡って強く磨くのはNGです。むしろ、短くて柔らかいブラシがよいでしょう。歯の外側には、歯茎のラインに沿って磨くことを目的とした小さな往復ブラシを使用し、主に歯を磨くとよいでしょう。3～4往復したら、歯と歯茎の境目を縦に磨く方法を続けます。歯の内側は、上下に小さくなぞるようにするとよいでしょう。強く磨きすぎると、歯ぐきを傷つけたり、出血したりすることがあります。

3. 3 定期的に歯を磨くこと。歯ぐきも歯と同じように細菌によってダメージを受ける可能性があります。そのため、歯ぐきを傷めないよう、定期的に歯磨きをすることが大切です。歯磨きは1日2回以上、1回2～3分程度を目安に行うようにしてください。

方法3 方法3：正しいフロスの使い方

1. 1 歯と歯の間に時間をかける。歯と歯の間に食べ物や細菌が挟まることがあります。まずはフロスを歯と歯の間で少し上下に動かしてみてください。そうすることで、そこに生息する細菌を緩め、除去することができます。少し前後にソーイングすることも可能です。この時点では、歯茎のラインには乗っていません。フロスは18インチ（46cm）程度を目安にご使用ください。各セクションごとに新しいフロスを用意するとよいでしょう。

2. 2 歯を持つ。片側の歯の下の角で、歯茎のラインまで下がります。その歯をフロスで押さえて、フロスをその隅に引き込みやすくします。その隅にはたくさんの菌が住んでいるので、そこを整えることが大切なんです。少し前後に動かしてから、隣の歯のもう片方の下の角に移動させます。

3. 3 1日1回フロスをする。ブラッシングと同様に、フロスも定期的に行う必要があります。フロスは、歯茎の近くに閉じ込められている細菌を除去するのに役立ちます。その結果、歯ぐきの健康にもつながります。歯ぐきを健康に保つために、少なくとも1日1回、歯磨きの後か前にフロスをすることを目指しましょう。ただし、マウスウォッシュですすいだ後は絶対にしないでください。