方法1 方法1之3：有效沟通

1. 1积极倾听。倾听你的伴侣可以帮助你了解他们想要什么和需要什么。即使他们不同意你的意见或观点，倾听也是避免与你的伴侣产生误解的重要第一步。注意非语言信息。例如，如果你问你的伴侣是否想去看电影，而他们呼气时发出 "tsh "的声音，猛地扬起眉毛，并回答 "是的"，他们可能不想看电影，尽管他们说他们想。例如，如果你的伙伴说，"意大利面还有点硬，水是冷的"，你可以回答，"听起来好像意大利面还没有煮好，是这样吗？"提出问题。除了转述你的伙伴所说的话，如果你有什么不明白的地方或希望获得更多信息，你应该提问。

2. 2识别你的感受。有时可能很难知道你的感受。你可能想把某些感觉推开。尤其是像恐惧、羞愧和尴尬这样的负面感受。但是为了避免与你的伴侣发生误解，你必须确认你的感觉，不管这有多难。为了识别你的感觉，请集中注意力于你的想法。如果你在想你有多恨你的伴侣，你可能会生气。如果你想的是你的伴侣有多好，你可能会很高兴。如果你在想你有多感激你的伴侣在你的生活中，你可能会感觉到爱或赞赏。为了帮助你确定你的感觉，在一张纸上写一个情绪的清单，然后逐一去看。例如，你可以写一个情绪清单，如愤怒、悲伤、快乐，等等。在列表中移动，问自己，"我有这种感觉吗？"如果没有，就把它从清单上划掉。如果你正在经历清单上的某种情绪，就把它圈起来。一旦你确定了你的感觉，通过对自己说，例如，"我感到悲伤 "或 "我感到愤怒"，来确认这种感觉。

3. 3 与你的伴侣分享你的感受。一旦你确定了你的感受，你就准备好与你的伴侣分享它们。你的伴侣爱你，关心你，因此，你应该与他们分享你的感受，以便建立一个更强大和更诚实的关系。在与你的伴侣分享感受时，要清楚和直接。在表达你的感受时，不要对你的伴侣撒谎。避免使用指责性的语言，如 "你让我感到......"。相反，尝试通过说以 "我觉得...... "开头的语句来拥有你的感受。当与你的伴侣分享你的感受时，避免指责性的语言和战斗性的语句。例如，不要说 "你是个烂人，我恨你说的那些话"，而是说 "在我们的谈话之后，我感到非常糟糕。"首先说明你的感觉，然后说明感觉的原因。如果你对你的伴侣感到愤怒，你可以说，例如，"我非常生气，因为今天早上发生的一切。"如果你感到悲伤，你可以说，"我很难过，我还没有能够见到你的家人。"

4. 4采取友好的举止。如果你的语气是严厉和敌对的，你的伙伴可能会有防御性，你们的交流可能导致误解。但是，如果你的身体语言是开放的，你的语气是友好的，你和你的伴侣就不太可能发生误解。例如，如果你的伴侣说，"你好"，不要叹气，翻白眼，然后哼哼，"你想要什么？"相反，说："嗨，亲爱的。你也可以采用友好的身体语言，例如，保持你的手臂不交叉，并逐渐移动。不要快速挥动你的手臂或把你的拳头砸在桌子上。这些非语言形式的交流可能会吓到你的伴侣。在说话时要调节音量。避免对你的伴侣大喊大叫或使用粗话。经常对你的伴侣微笑，使他们感到轻松，并鼓励他们与你进行清晰和诚实的沟通。如果你发现自己在谈话中对你的伴侣感到沮丧，你可能很快就会说一些导致误解的话。为了避免这种情况，尝试一些放松的呼吸练习。闭上你的眼睛，用鼻子吸气三秒钟。用嘴呼气四五秒。根据需要反复进行。

5. 5保持对问题的关注。避免泛泛而谈。在与你的伴侣沟通时，要具体而直接。在谈话中，坚持单一的问题和你和你的伴侣所处的特定情况。例如，如果你的伴侣让你感到沮丧，不要说："你总是这样做"。相反，说："我对我们的互动方式感到失望"。例如，如果你和你的伴侣正在讨论一个共同的朋友的个性，避免转而讨论你和你的伴侣花时间在谁身上的问题。如果你的伴侣对你在家里总是穿鞋感到不满，不要试图通过改变话题来证明你的行为是正确的，他们从不洗碗。搅乱问题可能导致误解。例如，在讨论你的伴侣如何忘记在杂货店买香蕉时，不要说："你进屋后从不擦脚！"在与你的伴侣谈话时，要现实、公平、平和。

6. 6必要时道歉。如果你注意到你把你的伴侣弄糊涂了，或者说了一些你并不真正想说的话，请为这样做道歉。例如，如果你说了一些话，导致你的伴侣问："你这样说是什么意思？"你可以回答："对不起，让我以另一种方式解释。"这将解决你已经造成的误解，并防止基于最初的误解而产生未来的误解。一旦谈话结束，反思所讲的一切。你可能会决定，你欠你的伴侣一个道歉。如果有必要，就说："谢谢你之前和我谈话。我现在明白了，你是正确的。例如，如果你的伴侣指出，你暗示你将在1点回家，但你在2点回家，而你意识到你模棱两可的语言确实留下了这种可能性，说，"哇，我非常抱歉，我没有更清楚，我下次会更小心。"