第一部分 4的第一部分：在你的朋友身边

1. 1定义你们的友谊。担心爱上你的朋友可能会影响你对友谊的想法和感受。如果你觉得被你的朋友吸引，可能值得回忆一下你们是如何成为朋友的，以及你为什么重视这个人的友谊。然后想一想，如果你对你的任何浪漫冲动采取行动，你将有可能放弃的一切。挥之不去的浪漫情感有可能使强大的友谊复杂化，甚至毁掉。作为朋友，你应该能够谈论与其他人约会，而不感到嫉妒或渴望。如果你不能做到这一点，你可能需要花一些时间分开。

2. 2克服吸引力。虽然你可能害怕爱上你的朋友，但你实际经历的更有可能是吸引或欲望。但这是件好事，因为如果不对这种感觉采取行动，吸引力往往会很快消退。检查你是否有寻找不可用伙伴的历史。这可能使你对你的约会模式有一些了解，并帮助你学会打破这些模式。改变需要你的行动。你将需要积极改变你对你朋友的看法，不再把他们视为潜在的浪漫伙伴。每当你对你的朋友有浪漫或性的想法时，试着抓住自己。在你的手腕上戴上橡皮筋，把橡皮筋扣在你的皮肤上，一旦出现不必要的想法就立即停止。如果你把他们看作是兄弟姐妹或亲密的家庭成员，这可能有助于减少你对你朋友的吸引力。以这种方式思考这个人，随着时间的推移，可能会减少你的吸引力的感觉。

3. 3设定适当的界限。缺乏个人界限会很快使对你朋友的暗恋变得激烈，甚至不舒服。记住，你的友谊对你来说是有价值的，与你的朋友发生浪漫或性关系可能会毁掉一切。保持朋友关系，但要克制自己不要做男女朋友的事情。例如，避免牵手、亲密依偎或接吻。考虑限制你们的互动或外出活动。试着把自己限制在每周一次的外出活动。

4. 4花时间在群体中。如果一对一地见你的朋友不是一个好主意，你可能需要和一群朋友一起度过。与其他人在一起可以创造更多的社交环境，同时消除一些诱惑和浪漫的紧张关系，如果你和你的朋友单独在一起的话，可能会存在这种情况。如果你的朋友想一对一地聚在一起，就编造借口，或者坚持在公共场所单独相处。例如，喝咖啡或去公园，而不是在彼此的家里度过。这取决于你是否会告诉你的其他朋友你的感受。如果你的其他朋友有任何机会透露你的感受或取笑你，你可能想避免告诉他们。

5. 5尝试把你的感受留给自己。向一个没有回应的朋友透露你的感情，可能会让那个朋友感到不舒服，困惑，甚至是沮丧。即使你认为你可以和你的朋友谈论任何事情，谈论对那个朋友有浪漫的感觉可能会永久地改变你们友谊的动态。如果你的朋友已经在一段关系中（或者你在一段关系中），或者已经表示他们对你的浪漫不感兴趣，那么你就不应该透露你的感觉，而应该努力向其他人发展。如果这种感觉不会消失，或者你的朋友告诉你，他们因为你拉开距离而受到伤害和困惑，告诉他们发生了什么可能是一个好主意。

第二部分 4的第二部分：克服你的感情

1. 1保持忙碌。寻找分散注意力的方法将帮助你克服对朋友的感情。这可能包括做你已经喜欢做的事情，也可能需要出去尝试新的东西或认识新的人。每周至少与朋友或家人计划几次。保持与他人的互动，让你忘掉你对朋友的感情。如果你的朋友/家人不在，你仍然可以保持忙碌。长时间散步或骑自行车，探索你的城市，拿起一个爱好，或参加一个课程来学习新东西。

2. 2将自我护理作为优先事项。摆脱对朋友的浪漫情感与经历分手非常相似。你可能会感到悲伤、愤怒和一系列其他情绪，这些情绪可能会使你失去度过一天的动力；然而，在这种时候，保持生活的正常性和照顾自己比任何时候都更需要。你会燃烧掉一些你的挫折感，并体验到伴随身体活动的内啡肽释放。尝试每天平均进行30分钟的身体活动。大多数专家建议每周总共进行150分钟的中度有氧活动或每周进行75分钟的高强度有氧活动。做一些你喜欢的事情，如购物或见朋友。这些分心的事情可以让你感觉很好，让你的注意力从你的朋友身上移开。确保你保持有营养的饮食，保持每天洗澡和梳洗的习惯。一些从失恋中恢复过来的人忽视了这些日常事务，但最终这种行为使你更难反弹，感觉更好。

3. 3谈谈你的感受。如果你不得不与你产生感情的朋友保持距离，你可能正经历着许多困难的情绪。把这些想法和感觉压在心底，只会使你继续沉浸在其中。相反，与你可以信任的朋友或合格的治疗师谈论它们。如果与朋友谈论你的经历，确保你选择你可以信任的朋友。你最不希望的是被人取笑，或者让你的暗恋对象发现你的感受。如果你决定与治疗师合作，请向你的主治医生推荐你所在地区的治疗师。治疗师还有一个好处，就是可以帮助你超越眼前的问题。你将能够发现行为模式并找到解决你生活中其他问题的方法。

第三部分 4的第三部分：与你的朋友交谈

1. 鼓起勇气与你的朋友交谈。你可能害怕告诉你的朋友你的感受--让自己容易被拒绝可能很可怕，而且你有可能改变或结束你们的关系。如果你选择与你的朋友交谈，你可能需要在进行这种对话之前建立起你的勇气。勇敢意味着面对你的恐惧，做一些不舒服的事情。记住，改变和成长需要你推动自己，做一些具有挑战性的事情。练习你要对你的朋友说的话，这样你就能更自如地表达自己。这可能意味着大声说肯定的话，做一个你知道自己擅长的活动，或提醒自己你的成就。提醒自己，如果你的朋友不感兴趣，这并不意味着你有什么问题。浪漫的感情是不能强迫的，有时人们就是没有感觉。在大多数情况下，这与对方有更多关系，而不是与你有关。

2. 2选择合适的时间。问问你的朋友，他们是否能在一个你们都能自由交谈的时间和你见面。在你们可以私下交谈且感觉舒适的地方见面。在其他人面前这样做或做出大的姿态，可能会给你的朋友带来更大的压力或使他们感到恐慌。

3. 3要诚实和有主见。如果你曾试图避免与你的朋友相爱，但它还是发生了，你可能需要表达这些感觉。如果你已经考虑过告诉他们的风险，并且觉得值得冒险，你可能想告诉你的朋友。把你的感觉装在瓶子里是不健康的，如果它折磨着你或给你的友谊带来问题，告诉他们你的感觉可能是你最好的选择。没有必要做一个巨大的声明--只要诚实、清楚，而且不要太夸张（你的朋友发现你的感受可能会很震惊，所以如果可能的话，保持低调）。试着说这样的话："我对你的感觉已经改变了，我喜欢你，而不仅仅是一个朋友。我想尝试与你建立浪漫的关系。这让你感觉如何？"

4. 4倾听你的朋友的意见。一旦你表达了自己，就该让你的朋友作出回应。试着把你对被拒绝的恐惧放在一边，或者计划好当你的朋友停止说话时你会说什么，并真正地倾听。要有眼神交流，如果需要的话，可以提问，并尝试重复对方所说的话，以确认你是否理解。尊重你的朋友所说的任何感受。他们可能感到惊讶、困惑、愤怒，或任何一种情绪。如果你的朋友说他们对与你的浪漫关系不感兴趣，不要试图说服他们，也不要争论。如果他们说他们很困惑，需要一些时间来思考，告诉他们你可以给他们空间，当他们准备好的时候，你会有时间来谈。

5. 5给彼此空间。如果你对你的朋友有感觉，你将需要时间来整理这些感觉，并弄清楚你们的友谊对你意味着什么。你的朋友可能也需要时间和空间来弄清事情，或者仅仅是为了减少你们之间任何挥之不去的紧张。在给你朋友空间的同时，最好限制你们在一起的时间，包括打电话、发短信或网上聊天的时间。你可以用爱好或工作来分散自己的注意力，或者花更多的时间与不同的朋友相处。专家提示 约书亚-庞培关系专家 约书亚-庞培是一位关系专家，有超过10年的帮助人们浏览在线约会世界的经验。自2009年以来，约书亚一直在经营自己的关系咨询业务，成功率超过99%。他的工作已被CNBC、《早安美国》、《连线》和Refinery29所报道，他被称为世界上最好的在线约会者。约书亚-庞培关系专家 我们的专家同意。如果你爱上了你的朋友，而他们显然没有同样的感觉，你可能不得不做一件难事，中断友谊，直到这些感觉消散。给自己一些时间来接受他们对你不感兴趣的事实。

第四部分第四部分：避开你的朋友

1. 1 避免诱人的场景。虽然你可能不需要完全避开你的朋友，但你肯定应该避免一起出现浪漫的场景。将自己置于一个可能产生更强烈的感觉或被诱惑着对这些感觉采取行动的情况下，只会导致沮丧，并可能对你们的友谊产生不利影响。抵制进入类似约会场景的冲动，如作为情侣去看电影或在浪漫的餐厅用餐。如果你超过法定饮酒年龄，最好避免与你的朋友一起或在他身边喝酒。人们在醉酒后往往会降低抑制力，而你最终可能做出错误的决定。

2. 2决定什么时候恢复正常是安全的。如果你和你的朋友需要一些距离，你可能想提前决定这个时间框架可能是什么样子。你很可能想在某个时候恢复正常的友谊，尽管这对一些人来说可能需要比其他人更长的时间。设定一个粗略的时间框架可以帮助你跟踪你的感情的任何变化（或缺乏变化），并确定何时可以安全地再次单独相处。有些人可能需要几个星期，而其他人可能需要几个月或几年。

3. 3考虑搬走。这是一个极端的反应，但对有些人来说，搬走是最好的选择。如果你认为你对朋友的感情不会减少，而且你担心这可能会影响你们的关系，你可能想考虑改变地域来解决这个问题。你不一定要搬得很远。即使是搬到镇子的另一边或下一个镇子，也可以使彼此见面变得足够不方便。记住，搬走是一个巨大的变化。像这样的决定不应该在低调的暗恋中轻易做出。

• 提醒自己，你会找到让你开心的新朋友。找到一个理想的伴侣，同时也是可以的，这将使你的感觉比一个无法实现的暗恋对象好得多。
• 永远不要为你的感觉而生气。爱上朋友并没有错，事实上这很常见。你唯一需要担心的是你如何回应这些感觉。