第1部/第4部：友達のそばで

1. 1 友情関係を定義する。友人を好きになることを心配することは、友情についての考え方や感じ方に影響を与えるかもしれません。もし、あなたがその友人に魅力を感じているのなら、どのようにして友人になったのか、なぜその人の友情を大切に思うのかを思い出してみるのもいいかもしれません。そして、もしあなたが恋愛の衝動に駆られて行動した場合、あなたがあきらめる可能性のあるすべてのものについて考えてみてください。恋愛感情が残っていると、強い友情を複雑にしたり、台無しにしたりする可能性があります。友人として、嫉妬や熱望を感じることなく、他の人とのデートについて話すことができるはずです。それができない場合は、しばらく離れて過ごす必要があるかもしれません。

2. 2 引力を克服する。あなたは友人と恋に落ちることを恐れているかもしれませんが、実際に経験しているのは魅力や欲求である可能性が高いのです。しかし、それは良いことです。魅力は、その気持ちを行動に移さなければ、すぐに消えてしまう傾向があるからです。相手にされない過去がないか確認する。そうすることで、自分のデートパターンを知ることができ、そのパターンを打破する術を身につけることができるかもしれません。変化には、あなたの行動が必要です。友人に対する認識を積極的に変え、恋愛対象として見るのをやめる必要があるでしょう。友人に対してロマンチックなことや性的なことを考えているときは、自分自身を捕まえるようにしましょう。手首に輪ゴムをつけて、肌にはさみ、不要な考えが浮かんだらすぐに止める。これは、兄弟姉妹や近親者のように見える場合、その友人に惹かれる気持ちを抑えるのに役立つかもしれません。このように相手のことを考えることで、時間が経つにつれて、惹かれる気持ちが薄れていくかもしれません。

3. 3 適切な境界線を設定する。個人的な境界線の欠如は、あなたの友人への片思いをすぐに激しくし、不快にさえさせます。あなたにとって友情は貴重なものであり、友人と恋愛や性的関係を持つことはすべてを台無しにする可能性があることを忘れないでください。友達でありながら、彼氏彼女の関係にならないように気をつける。例えば、手をつなぐ、親密に寄り添う、キスをするなどは避けてください。交流や外出を制限することを検討する。外出は週1回に限定してみる。

4. 4 グループで過ごす。1対1で会うのが苦手な人は、友人たちと一緒に過ごすことも必要かもしれません。他の人と一緒にいることで、より社交的な環境を作り出し、二人きりでいるときのような誘惑や恋愛の緊張感を取り除くことができます。もし友人が1対1で会うことを望むなら、言い訳をするか、公共の場で2人きりで過ごすことを主張しましょう。例えば、お互いの家で過ごすのではなく、コーヒーを飲んだり、公園に行ったりすること。他の友達に自分の気持ちを伝えるのは、自分次第です。もし、他の友達があなたの気持ちを暴露したり、バカにしたりする可能性があるのなら、言わない方がいいかもしれません。

5. 5 自分の気持ちを抑えるようにする。無反応の友人に自分の気持ちを打ち明けると、その友人は不快に感じたり、混乱したり、あるいはイライラしたりするかもしれません。何でも話せると思っていても、その友人に恋愛感情を抱いていることを話すと、友情の力学が永久に変化してしまうかもしれません。もし、あなたの友人がすでに交際している（あるいはあなたが交際している）場合、あるいはすでにあなたに恋愛的な興味がないことを示している場合は、自分の気持ちを明らかにせず、他の人に移るよう努力する必要があります。もし、その気持ちが消えなかったり、あなたが離れていったことで友達が傷つき、混乱していると言われたら、何が起こっているのかを伝えるといいかもしれません。

第2回/全4回：自分の気持ちを乗り越える

1. 1 忙しくしている。気晴らしを見つけることで、友人に対する気持ちを乗り越えることができます。そのためには、すでに楽しんでいることをしたり、新しいことに挑戦したり、新しい人に会ったりすることが必要かもしれません。少なくとも週に数回、友人や家族と予定を合わせる。友達への気持ちを紛らわすために、人との交流を大切にしましょう。友人・家族が不在でも、忙しく過ごすことができます。長い散歩やサイクリング、街の散策、趣味、新しいことを学ぶ講座など。

2. 2 セルフケアを優先させる。友人への恋愛感情を克服することは、別れを経験することとよく似ています。悲しみや怒りなど、さまざまな感情で一日をやり過ごす意欲が失われるかもしれませんが、そんな時こそ、普段通りの生活を送り、自分を大切にすることが大切です。イライラを燃焼させ、体を動かすことでエンドルフィンが放出されるのを体感できます。1日平均30分の身体活動を心がけましょう。多くの専門家は、週に合計150分の中等度の有酸素運動、または週に75分の高強度の有酸素運動を推奨しています。買い物や友達に会うなど、自分の好きなことをする。これらの気晴らしは、気分を良くし、友人から気を引くことができます。栄養価の高い食事を心がけ、毎日シャワーを浴びて身だしなみを整える習慣をつけましょう。別れから立ち直った人の中には、こうした日々の作業をおろそかにする人もいますが、結局のところ、こうした行動は立ち直りや気分転換を難しくしてしまいます。

3. 3 自分の気持ちを話す。想いを寄せていた友人と距離を置かなければならなくなった場合、様々な辛い思いをされていることでしょう。このような考えや感情を心の中に閉じ込めておくと、その中に溺れてしまうだけです。その代わり、信頼できる友人や資格のあるセラピストに相談してください。友達に相談する場合は、信頼できる友達を選ぶようにしましょう。バカにされたり、片思いの相手に自分の気持ちを知られるのは一番避けたいことです。セラピストと仕事をすることに決めたら、プライマリーケア医に地域のセラピストの推薦を頼んでください。セラピストには、目の前の問題を乗り越えるための手助けをしてくれるというメリットもあります。行動パターンを発見し、人生における他の問題の解決策を見出すことができるようになるのです。

第3回/第4回：友達に相談すること

1. 勇気を出して、友達に声をかける。友達に自分の気持ちを伝えるのが怖いかもしれません。拒絶されることを恐れて自分を弱くすると、関係が変わってしまったり、終わってしまったりする危険性があります。もし、友人に話すことを選択した場合、この会話をする前に、勇気を出す必要があるかもしれません。勇敢であることは、恐怖に直面し、不快なことを行うことを意味します。変化と成長には、自分を追い込み、挑戦することが必要であることを忘れないでください。もっと気楽に自分を表現できるように、友達に言うことを練習しておく。これは、声に出して肯定する、得意な活動をする、自分の功績を思い出す、などの意味があります。もし友達が興味を持たなくても、それはあなたに問題があるわけではないのだと、自分に言い聞かせてください。恋愛感情は無理に押し付けるものではありませんし、人は時として恋愛感情を抱かないものです。ほとんどの場合、それは自分よりも相手に関係がある。

2. 2 適当な時間を選ぶ。二人が自由に話せる時間に会えないか、友達に聞いてみる。二人きりで安心して話せる場所で会う。人前でこのようなことをしたり、大きなジェスチャーをしたりすると、相手にプレッシャーを与えたり、威圧感を与えたりすることがあります。

3. 3 正直に、自己主張すること。もし、あなたが友人を好きになることを避けようとしていたのに、とにかくそうなってしまったのなら、その気持ちを表現する必要があるかもしれません。伝えることのリスクを考え、その価値があると思えば、友人に伝えてもよいかもしれません。自分の気持ちを溜め込むのは健康的ではありませんし、それが自分を苦しめたり、友人関係に支障をきたすようであれば、自分の気持ちを相手に伝えることが最善の策かもしれません。大げさに主張する必要はありません。正直に、はっきりと、大げさにならない程度に伝えましょう（あなたの気持ちを知ったら、友人はショックを受けるかもしれませんので、できれば控えめに）。あなたへの気持ちが変わって、友達以上の存在として好きになりました」などと言ってみてください。恋愛関係にも挑戦したい。どう感じる？"

4. 4 友達の話を聞く。自分の気持ちを伝えたら、次は相手に反応してもらいましょう。拒絶されることを恐れたり、友人が話すのを止めたときに何を話すか計画したりするのをやめて、本当に聞くようにしましょう。アイコンタクトをとり、必要であれば質問し、相手の言ったことを繰り返して理解するようにしましょう。友達がどんな気持ちだと言っていても、それを尊重する。驚いたり、混乱したり、怒ったり、さまざまな感情を抱くかもしれません。友人があなたとの恋愛に興味がないと言った場合、説得しようとしたり、反論したりしてはいけません。もし、相手が混乱していて考える時間が必要だと言うのであれば、時間を空けてあげるから、準備ができたら話す時間を作ると伝えてください。

5. 5 お互いのスペースを確保する。もし、あなたが友人に好意を抱いているのであれば、その気持ちを整理し、あなたにとって友情とは何かを考える時間が必要でしょう。あなたの友人は、物事を理解するための時間と空間を必要としているかもしれませんし、単にあなたの間に残る緊張を軽減するためかもしれません。友達にスペースを与える一方で、電話やメール、オンラインチャットなど、一緒に過ごす時間を制限するのもよいでしょう。趣味や仕事で気を紛らわせたり、違う友人と過ごす時間を増やしたり。Expert tips Joshua Pompeo Relationship Expert Joshua Pompeoは、10年以上の経験を持ち、オンラインデートの世界をナビゲートしてきた恋愛のエキスパートです。ジョシュアは、2009年から自身の恋愛コンサルティングビジネスを展開し、99％以上の成功率を誇っています。彼の作品はCNBC、グッドモーニングアメリカ、Wired、Refinery29で紹介され、世界一のオンラインデーターと呼ばれています。Joshua Pompeo Relationship Expert 我々の専門家も同意見です。もしあなたが友人に恋をしていて、相手が明らかに同じように感じていない場合は、その気持ちが消えるまで、つらいことですが友情を断ち切らなければならないかもしれません。相手が自分に興味がないという事実を受け入れるために、少し時間を与えてください。

第4回「友達を避けること

1. 1 誘惑的なシーンは避けてください。その友人を完全に避ける必要はないかもしれませんが、一緒に恋愛するシーンは確実に避けるべきです。より強い感情を抱いたり、その感情に従って行動したくなるような状況に自分を置くことは、フラストレーションにつながるだけで、友情に悪影響を与える可能性があります。カップルで映画を見に行く、ロマンチックなレストランで食事をするなど、同じようなデートシーンに入りたい衝動を抑えてください。飲酒適齢期を過ぎている場合は、友人との飲酒や周囲での飲酒は控えた方がよいでしょう。人は酔っていると抑制が効かなくなる傾向があり、誤った判断を下してしまうことがあります。

2. 2 元に戻しても大丈夫なタイミングを判断する。もし、あなたとあなたの友人が少し距離を置く必要があるならば、その時間枠がどのようなものかをあらかじめ決めておくとよいでしょう。人によっては時間がかかるかもしれませんが、いずれは普通の友人関係に戻りたいと思うことでしょう。大まかな期間を設定することで、二人の関係の変化（または変化のなさ）を把握し、再び一人になるのに安全な時期を判断することができます。数週間で終わる人もいれば、数ヶ月、数年かかる人もいます。

3. 3 引っ越しを検討する。これは極端な反応ですが、人によっては引っ越すことが最良の選択である場合もあります。友人への気持ちが薄れず、人間関係に影響が出ることを懸念するのであれば、地理を変えて解決することも視野に入れてみてはいかがでしょうか。必ずしも遠くへ引っ越す必要はないのです。町の反対側や隣町に引っ越しただけでも、会うのに十分不便になる。引っ越しは大きな変化であることを忘れないでください。このような決断は、地味なときめきで軽々しくしてはいけない。

• あなたを幸せにしてくれる新しい友達がきっと見つかると自分に言い聞かせて。理想の相手を見つけること、それが可能なうちは、実現不可能な片思いよりずっと気持ちが楽になるはずです。
• 友人を好きになることは悪いことではありません。むしろ、よくあることです。ただ、心配しなければならないのは、その気持ちにどう応えるかということです。