什么是亲密关系(intimacy)？

1. 0 7 即将到来 1关系中的亲密关系是指在情感上与对方相连的感觉。在亲密关系中，你感到被支持和安全。你能够与对方分享想法和感受，而不必担心被侮辱或拒绝。真正的亲密关系不只是关于性。事实上，有时亲密关系根本不包括性!你可以在任何类型的关系中拥有亲密关系，包括与家庭成员和朋友的关系。

什么是亲密关系的不同类型(the different types of intimacy)？

1. 0 3 即将到来 1有身体、情感、智力和精神方面的亲密关系。所有类型的亲密关系都需要大量的信任才能开花结果。一段关系中某些类型可能比其他类型多，这完全没有问题。所有这些类型都需要时间来建立和培养，尽管有些类型对你来说可能比其他类型更自然。身体上的亲密关系是大多数人听到 "亲密关系 "这个词时所想到的。但身体上的亲密关系不仅仅包括性--还有非性接触和简单的身体上的舒适感。情感上的亲密关系涵盖了你与对方分享你的感受和在对方身边脆弱的舒适程度。如果你在你的伴侣身边很舒服，在情感上很脆弱，你就有很高的情感亲密度。智力亲密度涉及到你与你的伴侣的精神联系，即你们两个人如何思考，推理，并与对方分享你的想法和意见。它也可以包括一起学习新技能和作为一个团队工作。精神上的亲密关系通常是宗教性的，但它超出了这个范围。它意味着你们觉得与对方分享自己的信仰很舒服，你们有相似的精神或道德价值观和目标。

问题3 5个问题中的问题3：为什么亲密关系很重要？

1. 0 10 即将到来 1亲密关系有助于你感到满足、有能力和快乐。亲密关系对人们感到完整和圆满至关重要。亲密关系加强了你与整个人类的联系，甚至可能使你成为更好的人。亲密关系在你最亲密的关系中是最重要的。如果你认为你的浪漫伴侣是你最亲密或主要的关系，亲密关系是至关重要的。没有它，你可能会感到更加孤独和脆弱。

问题4 5个问题中的问题4：如何在你们的关系中建立亲密关系

1. 0 2 即将到来 1 与对方分享有情感意义的秘密和感受。每当你分享一些对你自己很重要的东西时，都有一个风险，那就是与你分享的人不会按照你希望（甚至需要）的方式做出反应。这种风险产生了脆弱性，而这正是亲密关系发展所需要的。例如，你可能会告诉你的伴侣在你童年时发生的一些尴尬的事情。如果最坏的情况发生了，你的伴侣没有以你希望的方式作出反应，那么就把它作为一个机会来了解他们的情况。问他们为什么有这样的反应，并告诉他们你希望从他们那里听到什么。

2. 0 4 即将到来 2表达你对伴侣的感谢和赞赏。当你的伴侣知道你看到他们并欣赏他们所做的事情时，他们会感到与你更亲近，在你身边更安全。这也使你不至于开始认为你的伴侣做各种事情是理所当然的。例如，如果你的伴侣倒垃圾，你可以说，"非常感谢你今天早上倒垃圾!那是一个很大的帮助。"这是一件快速、简单的事情，但却有很大的不同。对你们的关系总体上有一个积极的看法，并庆祝所有积极的事情。这使你在你们的关系中不把事情视为理所当然，并有助于加强你们彼此之间的情感联系。
3. 0 2 即将到来 3 纵容你愚蠢和贪玩的一面。面对成人生活带来的所有责任，你很容易失去玩乐的感觉，但要把它找回来也很容易。大多数人都会欣赏一个愚蠢的轻松时刻，它将使你和你的伴侣更加亲密。例如，当你们两个人在洗碗时，你可能会俏皮地泼洒你的伴侣。或者你可以悄悄地走到他们身后，在他们的鼻子上戳一下或 "啵 "一下。做一些愚蠢或好玩的事情也可以缓解紧张，帮助减轻沉重的时刻，但要先阅读房间。你不希望它看起来像你没有像你应该的那样认真对待某件事。
4. 0 5 即将到来 4利用任何形式的身体接触来提高你们的身体亲密关系。这包括有意的触摸，如拥抱和亲吻，以及偶然的触摸。随机的偶然触摸往往发生在身体亲密程度高的夫妇之间。例如，你可能会在你的伴侣的背上划过你的手，或者在你走过他们的时候捏捏他们的肩膀。你不一定要去触摸他们，你只是承认他们的存在。养成习惯，每当你们两个人分开的时候，总是给你的伴侣一个拥抱和一个吻。当你们外出或在家里做一些事情的时候，随机吻你的伴侣的脸颊或额头。
5. 0 3 即将到来 5安排时间，作为夫妻一起度过，不分心。当你们都忙于各种生活责任时，可能很难花时间在一起，建立和加强你们的联系。心无旁骛地单独相处有助于你们保持亲密关系。当你们第一次约会时，这往往要容易得多。基本上，你计划的每次约会都是高质量的相处时间。但是，一旦你们变得更加严肃或搬到一起，你们的常规生活责任可能开始慢慢吞噬你们的 "情侣时间"。"如果你们没有时间，你们不需要几个小时--即使是15分钟不受干扰的谈话也能帮助你们建立和维持你们作为夫妻的亲密关系。
6. 0 4 即将到来 6提出开放式的问题，进行深入的交谈，建立智力上的亲密关系。智力上的亲密关系就像对你的伴侣对各种问题或事件的想法感到好奇一样简单。当你倾听对方并提出进一步的问题时，你就能更好地了解对方。这并不一定意味着你每天都要进行深刻的、哲学性的讨论。建立智力上的亲密关系可以很简单，比如问你的伴侣他们最喜欢的颜色或他们最喜欢的动物，然后真正倾听他们选择背后的原因。
7. 0 10 即将到来 7一起锻炼，为共同的目标而努力。谈谈你在体能或活动方面想要达到的目标，然后找到你们可以一起工作的方法。你会让对方负责，并留下新的记忆，这有助于加强你们的联系。例如，假设你想变得更强壮，但觉得举重很无聊。你的伴侣可以和你一起去健身房，以帮助激励你，并使它比你单独去的时候更有趣。你也可能决定你们都想一起玩一项运动。如果这是你俩以前都没有做过的新事情，你会通过学习新事物的脆弱性来建立亲密关系。
8. 培养一种超越你们两个人的联系。一起冥想或祈祷等活动可以加强你与伴侣的精神联系。你也可以尝试为一个宗教或精神组织做志愿者，或者只是一起帮助其他人。精神上的亲密关系不一定是关于你和你的伴侣的宗教或精神信仰，尽管如果你们的信仰相似，你们可能会更容易建立精神上的亲密关系。这里的重点是，你们以一种满足和加强你们关系的方式与你们两个人以外的世界联系。
9. 0 1 即将到来 9允许自己脆弱，以获得亲密关系的核心。当你和你的伴侣有真正的亲密关系时，他们真的很了解你--可能甚至比你自己还要了解。但是，如果你不首先放下你的防备，向他们暴露你的心和灵魂，你就无法达到这个目的。想想狗会如何翻身，向它信任的人暴露它的肚皮。狗感到有信心，这些人不会伤害它，即使它不能百分之百肯定地知道这一点。对狗来说，拍打肚皮的快感是值得的，因为狗相当肯定他们不会伤害它。当你向你的伴侣透露你最深的想法和感受时，你把自己暴露在他们会伤害你的风险中，但你相信他们不会。这种信任是强大的亲密关系的基础。
10. 0 10即将到来 10通过处理一些不熟悉的事情，一起体验脆弱。一些新的活动和体验一开始是非常可怕的，而这种恐惧可以使你们夫妻之间的关系更加紧密。随着你的学习和对经验的适应，你会获得你在一起旅行时分享的故事。例如，你和你的伴侣可能决定尝试吹玻璃，或陶器，或其他一些你以前从未尝试过的艺术。例如，你可以参加交际舞课程。你也可以一起去一个陌生的地方旅行。新的环境使你能以新的眼光看待你的伴侣。

问题5问题5:你如何克服对亲密关系的恐惧？

1. 0 4 即将到来 1学会直接阅读和交流情绪。花点时间思考你的真实感受。标记你的情绪，并鼓励你的伴侣做同样的事情。随着时间的推移，你会认识到不同情绪的迹象，并感到更舒服地与你的伴侣一起脆弱。对亲密关系的恐惧，归根结底，是对未知的恐惧。你不知道你的伴侣是什么感觉，所以你会假设最坏的情况。你变得害怕脆弱，因为你确信你会受到伤害。克服对亲密关系的恐惧的过程可能会使一些过去的伤害和创伤的记忆浮现出来。如果这种情况发生在你或你的伴侣身上，你可能想和治疗师一起工作。

2. 0 4 即将到来 2尽可能多地与你的伴侣进行目光接触。眼神接触可以增加你的同理心和联系。它也使你更容易捕捉到伴侣的感受。消除一些不确定性将帮助你在亲密关系中变得更加舒适。如果你不善于进行目光接触，你的伴侣是一个很好的练习对象！只要让他们知道这是一个很好的机会。只要让他们知道，这是你想要努力的事情。你可以在与他们建立亲密关系的同时，也在努力学习一项重要的生活技能。