方法1方法1的12：谈论你们关系中的问题。

1. 24 2 即将到来 1讨论是什么导致了信任的背叛，这样你们的立场就一致了。无论你是感觉被背叛的那个人，还是你的伴侣让你失望，关键是你要坐下来，谈谈你们的关系如何。尽可能清楚地告诉你的伴侣你的感觉，以及是什么让你有这种感觉。然后，在他们分享时倾听。例如，你可能会说，"我觉得你不再关注我了，这就是为什么我一直在网上和别人聊天，"或者你可能会说，"我对我们的关系真的很沮丧，因为我不觉得我可以和你谈事情。"没有人喜欢和他们的伴侣进行艰难的对话，但谈论问题真的很重要，这样你就知道如何重建你们的关系。

方法2方法2的12：给对方空间思考。

1. 你们都需要时间来处理你们的情绪和你们想要什么。想一想这段关系对你意味着什么--这往往能加强你使事情成功的决心。此外，如果你们给对方一些空间，你们都可以冷静下来，这样你们就不会说一些让自己后悔的话语。如果你是那个感觉受到伤害的人，你可以说，"我需要一些时间让自己思考这一切。当我想谈的时候，我会让你知道。"如果你是那个破坏他们信任的人，你可以给他们提供空间，说："我知道你现在有很多心事。有一点空间来思考问题会有帮助吗？"

方法3 12的方法3：想出你们两个人都能同意的界限。

1. 14 10 即将到来 1 问对方他们在这段关系中需要什么。然后，分享对你来说重要的东西。例如，如果你觉得被背叛了，你可能需要他们在一段时间内更加负责任，或者如果你有错，他们可能要求你多沟通。例如，你可能会说，"当你不在家或不在工作时，我需要知道你在哪里。"如果你想赢得他们的信任，你可以主动提出建议--提出打电话或发短信，以便你们保持沟通。

方法四方法四12:接受你的感觉。

1. 5 2 即将到来 1不要告诉自己，你不允许有某种感觉。如果你的关系出现问题，感到内疚、被忽视、愤怒或怨恨是非常正常的。然而，要抵制为所发生的事情责备自己的冲动。相反，确定你为什么会有这样的感觉，以及它是如何让你采取行动的。例如，你可能会想，"我一直在对我的伴侣撒谎，因为我担心他们不再爱我了。"或者，"我很累，因为我觉得我不能相信我的伴侣不会出轨。"

方法5方法5的12：道歉或原谅对方。

1. 0 3 即将到来 1在你承认你的感受之前，你不能继续前进。如果你是那个破坏他们信任的人，要真诚地说你很抱歉，这样他们才能重新开始信任你。如果你在道歉的另一端，决定你是否觉得已经准备好原谅他们。这不是一个简单的过程，但在你能再次信任他们之前，你必须原谅他们。宽恕对方并不意味着你必须忘记他们所做的事情。相反，你是在做一个选择，即这段关系仍然是值得的，你想一起重建它。你可能不知道从哪里开始，所以保持简单的道歉是完全可以的。你可以说，"我很抱歉，我已经有几天没有和你说话了。我知道我给那个人发短信伤害了你，我不应该这样做。"

方法6方法6的12：重新审视你们关系的界限。

1. 0 7 即将到来 1定期沟通，这样你就能在问题出现时进行管理。如果你们养成了每天交谈的习惯，就会更容易谈论困扰你们的事情。你们之间的事情可能需要时间来感觉自然，但从长远来看，公开的沟通可以使事情感觉更舒适。如果你是一个要求透明的人，让对方知道你欣赏他们的开放性。例如，你们都可能同意与对方分享信息，这可能意味着每天坐下来谈，或不在网上隐藏个人账户。你的指责或防卫越少，你就越快地重建信任。

方法7方法7的12：指定一个特定的时间来谈论你们的关系。

1. 克制住不断提出问题的冲动。在某些时候，你和你的伴侣需要超越问题，这样你才能真正给对方第二次机会。你可以同意每周做几次关系检查，但限制在15到20分钟，这样就不会变成争吵。然后，在你们双方重建信任的过程中，你可以逐渐减少频率。例如，你可以说："我们已经有几天没有谈及沟通了。今天晚上你想聊聊这个问题吗？"

方法8 12的方法8:给它时间来重建信任。

1. 49 8 即将到来 1 如果你感觉到事情又变得不稳定了，多和你的伴侣谈谈。重建信任不是一朝一夕的事，所以有时你会对你的伴侣有更多的批评，或者他们因为担心而希望你更有责任感，这是正常的。对他们说一些话，比如："我注意到事情又变得困难了。我们能不能抽出时间来谈谈？"公开沟通可以防止误解。例如，你可以对他们说："这周你回家的次数少了，我不禁担心你做了什么。"然后，在你开始假设最坏的情况之前，他们可以希望让你放心。

方法9方法9的12：一起制造新的、积极的记忆。

1. 4 6 即将到来 1做一些有趣的事情来提醒对方为什么你们要在一起。谈论背叛或沟通不畅可能会让人筋疲力尽！这就是为什么休息和尝试享受对方的陪伴真的很有帮助。这就是为什么休息一下并尝试享受对方的陪伴是非常有帮助的。允许自己在做你们通常一起喜欢的事情时获得乐趣。这是一个逐渐恢复正常感的好方法。例如，你可以说，"我们已经很久没有去约会了。想去看电影或打电玩吗？"

方法10方法10的12：把错误变成教训。

1. 12 7 即将到来 1利用你所了解的关于你的伴侣的情况来加强你们的关系。希望通过更多的交谈，你会更清楚你和你的伴侣在你们的关系中需要什么。提醒自己注意这些教训，这样你就可以防止未来的问题，并感到更多的支持。例如，你可能意识到，你的不安全感导致你指责你的伴侣出轨，即使事实证明他们没有。展望未来，你可以与你的伴侣谈论你的担忧，使你对你们的关系感到放心和积极。可能会有很多愤怒或怨恨，但在某些时候，你们两个人都必须找到一些内心的平静。

方法11方法11的12：为未来制定具体计划。

1. 0 8 即将到来 1创建目标或项目，这样你们就可以一起工作，有一些期待。如果你们经历了撒谎、不忠，或者你所说的，你们的关系可能有一段时间没有乐趣了。为了打破你们的常规，计划一些特别的事情来一起做。计划是一个很好的方式来练习你的沟通技巧，并为一起做一些愉快的事情而感到兴奋。例如，你们可以进行一次你们都想做很久的旅行。谈论你们都想去的地方，你们想做的事情，以及你们想尝试的食物。

方法12方法12:与辅导员交谈。

1. 3 3 即将到来 1 如果你想获得外部帮助，请与夫妻治疗师合作。有时，要走出背叛的阴影是很困难的，这时，第三方可以真正帮助你。找一个有经验的夫妻治疗师，抽时间见面。这向你的伴侣表明，即使你正在经历一个坎坷的阶段，你也会对这段关系作出承诺。一个好的治疗师会帮助你修复关系中的信任，同时鼓励你进行自我改善和自我护理。不知道如何提出治疗？你可以说，"我知道我们有一段艰难的时期，我想如果我们坐下来和夫妻咨询师谈谈可能会有帮助。我真的想让我们的关系好起来。"