13个中的11个：等你不那么生气的时候再跟他说话。

1. 头脑清醒会让你更容易集中注意力。当你发现你的男朋友出轨后，感到受伤和不安是完全正常的，无论这是第一次还是他以前做过。克制住立即联系男朋友并与他对质的冲动。相反，给自己一些时间冷静下来，这样你的压力和情绪就会少一点。这样，你就可以和你即将成为前任的人进行理性的对话。这可能需要几个小时或几天，但要给自己足够的时间和空间来处理所有事情，并以合乎逻辑的方式进行对话。避免屈服于亲自或在线攻击他的诱惑。它可能会变成一个混乱的场景，你可能会后悔以后。

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13中的2：试着亲自见面。

1. 如果可以的话，告诉他们这是面对面的。给你的男朋友打个电话或者给他发个短信说你需要和他谈谈。选择一个中性的、双方都感到放松的地方，比如咖啡馆或公园。设定一个时间，在那里你可以有一些隐私，把手机之类的干扰放在一边，这样你就可以聊天了。尽量避免在你家或他家这样的地方见面，如果天气变热，这会让你更难离开。如果你不能亲自见面，试着安排一个视频通话，这样你可以看到对方，或者一个电话，这样你可以听到他们的声音，这可以让你了解他们的感受。

13个选项中的3个：提供你关于他们作弊的任何证据。

1. 坚持事实，尽可能避免情绪化。谈谈你知道你男朋友和另一个人之间发生了什么。保持清醒的头脑，在表达信息时不要生气或沮丧。关注你正计划结束这段关系的事实，你所需要做的就是完成分手的对话。它可以帮助你避免情绪化。例如，你可以这样说，“我知道你和某人勾搭上了。我的朋友看到你们两个在派对上接吻。”你也可以试着说：“你说你工作到很晚。我打电话给你的办公室，他们说你不在，所以你对我撒谎。”如果他想打断你或打断你的话，保持住你的立场，坚定地说：“我还没说完，让我说。”如果你的男朋友在你告诉他出轨的事时试图起身离开，那没关系。放开他！当他离开时，让他知道你们的关系结束了。

13中的4：听听他对此事的看法。

1. 允许他解释是什么导致他作弊。不要让他为自己的行为辩护，也不要因为导致他作弊而责怪他人或其他东西。然而，你可以给他一个机会，让他对你们关系中可能导致他作弊的任何问题或不愉快敞开心扉。但请记住，作弊是他做出的选择，你不必为他感到抱歉或为他的行为负责。有时候，作弊可能是因为作弊者在一段关系中感到被虐待或被低估。这不是借口。但了解他们的逻辑可能会对你有所帮助。如果他为自己辩护或试图推卸责任，不要上当。最后，你男朋友决定作弊。酒精或他人的影响不是这样做的正当理由。

13中的5：如果你需要的话，向他询问细节。

1. 它可以帮你结束，帮助你继续前进。你不需要什么都知道，但你可能想利用这个机会了解更多。不要问自己将来可能会折磨你、阻碍你前进的问题。向他询问细节，但避免以“比我好”结尾的问题，比如“他们比我好吗？”或者“你爱他们胜过爱我吗？”不管他是撒谎还是说实话，这都不会让你感觉更好。例如，“是吗？”问题可能会帮助你继续前进。你可以问这样的问题，“你把它们带到床上了吗？”或者“你的朋友知道吗？”如果你不想知道细节，那也没关系。你不必问他。

告诉他你想分手。

1. 保持简短、直接、切中要害。不用拐弯抹角了。一旦你告诉他你知道他的作弊行为，马上出来告诉他一切都结束了，你想继续前进。你可以说：“我们完了，我要和你分手了。”你也可以试着说，“我不配这样，我们完了。”让他们明白你的意思是清晰和冷静。

13之7：一旦对话不再具有建设性，就结束对话。

1. 健康的讨论可以帮助你以一种结束感结束事情。在谈话的某个时刻，你已经说出了你想说的一切，你可能不再有兴趣听他说什么。这完全没问题，这表明你可以就此结束。如果你需要更多地谈论与他们分手的事情，或者如果你需要弄清楚一些细节，比如收拾东西，告诉他你会稍后与他联系。否则，你可以离开谈话和关系。比如说，“好吧，我已经说了所有我想说的，所以我想我们到此为止。”你也可以试着说，“我下周某个时候会打电话给你拿我的东西，我也会把你的东西送过去。”

13之8：如果感到不安全，请立即离开。

1. 你不必忍受虐待行为。如果你的男朋友开始变得咄咄逼人，或者如果你认为他可能会试图伤害你，请尽快走开。在事情变得更糟之前离开那里。如果需要的话，你可以报警寻求保护。

13中的9：让自己感到沮丧。

1. 被男朋友背叛后，你有权哭泣。如果你刚刚发现你的男朋友在欺骗你，受伤是完全自然的。如果你想整天坐在床上或者痛哭一场，那就去做吧。允许自己悲伤，承认自己的痛苦是真实的。愤怒也是正常的。如果你需要尖叫，那就去吧。当你发现你的男朋友背叛了你后，感到沮丧和沮丧是很正常的，但如果你想伤害自己，请联系治疗师或咨询师之类的人。它们可以帮助你更好地理解和处理你的感受。

13中的10：避免和他出去玩或勾搭。

1. 这会引导他们前进，也会让你更难继续前进。把你们的关系改成更多的“有福利的朋友”安排似乎比彻底分手容易，但从长远来看，这会让事情变得更糟。为了让你继续前进，最好保持彻底的分手，避免与你的前任接触或与之相处。这可能意味着你需要在社交媒体上解除（甚至阻止）他们。你也可能不得不停止花时间和你的前任朋友在一起，这样你就可以避开他。

13中的11：专注于照顾自己。

1. 做一些让你快乐、让你感觉良好的事情。吃你喜欢的食物，花时间沉浸在一些你最喜欢的活动中，比如尽情看你喜欢的节目，看一些电影，或者只是在家里闲逛。分手可能很难，所以对自己放松点，找点乐子。如果你想尝试新的东西，你也可以更积极地出去跑步或上瑜伽课。

13之12：改变你的日常生活和环境。

1. 在你和男朋友分手后，你可能会发现某些活动和地方会让你想起他，如果他欺骗了你，这可能会特别困难。你不必搬到全国各地，但要尽量避免过去一起做的事情。去不同的餐厅、健身房或公园。你对他的回忆越少，你就会越快乐。

第13页，共13页：如果你有困难，请与专业人士交谈。

1. 治疗师、顾问或心理学家可以帮助你康复。被骗真的会对你的心理和情绪健康造成损害，所以如果你发现自己在前进中遇到困难，这是完全正常和可以理解的。考虑向心理健康专家伸出援助之手。他们会给你工具和策略，你可以用它们来克服你的感觉，最终度过分手后的艰难时光。

• 如果有帮助的话，你可以写下当你面对你的男朋友时你想对他说的一些话，这样当你开始感到不安时你就可以记住它们。
• 如果分手后你需要一些情感上的支持，可以联系一些亲密的朋友和家人。