第1部分第1部分，共3部分：管理你的感受

1. 1.用理性思维取代非理性思维。分手后，你可能会发现自己有不理性的想法。人们在心烦意乱的时候，往往会认为事情是不理性的。学会在当下识别非理性的想法，然后用理性的想法取代它们。注意你在想什么。当一个非常消极的想法浮出水面时，质疑它是否合理。例如，你会这样想，“我永远找不到一个能让我如此快乐的人。”停下来质疑一下。当你现在心烦意乱时，每个人都会经历分手。大多数人最终都会离开。当这个想法出现时，试着替换它。例如，你可以这样想：“我现在这样想没关系，但我会再次和某人在一起感到快乐。”

2. 2寻找积极因素。分手很难，难过是正常的。如果你和他分手了，你可能会因为伤害了他而感到内疚。如果他和你分手了，你可能会想念他。然而，感谢你们两个都是诚实的，结束了一切。如果一段关系不起作用，继续下去是不公平的。试着把这看作是积极的。许多人不喜欢对抗，因此，他们的关系并不幸福。老实说，把事情直接了结比让它久拖不决要好得多。虽然你们两人都可能受到伤害，但从长远来看，延长一段不起作用的关系会带来更大的伤害。

3. 3提醒自己事情为什么会结束。如果你对分手感到怀疑，提醒自己为什么会这样。事情结束一定有原因。记住这一点可以让你对这段关系的结束感到感激，而不是后悔。你是因为经常打架才分手的吗？你真的不喜欢和别人在一起吗？你们的关系中有很多紧张和嫉妒吗？写下让你不开心的事情清单会有帮助。这将帮助你记住事情的结束是积极的。专家提示Cherlyn Chong恋爱教练Cherlyn Chong是一位分手恢复和约会教练。她有6年的工作经验，擅长与那些想要忘掉前任并重新找到真爱的成功职业女性合作。她曾担任联盟约会应用程序的官方教练，并在AskMen、Business Insider、Reuters和HuffPost上担任过特写。Cherlyn Chong人际关系辅导人们作弊和分手，因为他们的需求没有得到满足。如果你伴侣的需求在这段关系中得不到满足，他们可能最终会出轨，因为他们只觉得缺少了一些东西，他们会在别人身上寻找。提醒自己为什么你的伴侣出轨，以及他们有什么需要；你可以把这些信息带到下一段恋情中。

4. 4.摆脱提醒。你要确保在一段感情结束后，你不会对它太纠结。这通常意味着在家里不要提醒别人。扔掉你们关系中的旧礼物和纪念品，或者至少把它们放在盒子里，让它们看不见。避免听音乐或看电影和电视，因为它们会让你想起你的另一半。总有一天，你可能会回想起那些提醒，感到快乐。然而，当伤口仍然新鲜时，最好将其清除。

第2部分第2部分，共3部分：前进

1. 1限制接触。虽然你可能想和你的前任保持朋友关系，但在一段关系结束后很难直接做到这一点。分手后尽量减少接触是个好主意。如果与前任见面是不可避免的，比如一起上学或一起工作，那么这可能会很困难，但在你康复期间尽量少接触。如果可以，完全切断联系，哪怕只是暂时的。这将帮助你继续前进。如果你和前男友在社交媒体上是朋友，最好屏蔽他的更新或暂时解除他的好友关系。这样，你就不会猜测他在做什么，以及他是否在和别人交往。你可能决定根本不想和前任做朋友，这也没关系。与前任保持朋友关系可能会让人困惑，如果你保持联系，你可能会发现自己在事后猜测分手。你与前任的接触量可能会受到其他因素的影响，比如你是否有孩子在一起，或者你是否共用一个银行账户。如果是这样的话，你和你的前任必须就如何处理这些问题达成一个坚定而详细的协议，无论是制定托儿时间表，还是坐下来解决你的财务问题。

2. 2.与他人制定计划。在分手后重温和加强友谊会有所帮助。在和某人分手后，尽可能多地制定计划。这可以帮助你专注于过去的现在。试着打电话给一个你很久没见的朋友。当你和某人在一起时，友谊往往会动摇，所以想想你想重新联系的人。你也可以尝试结交新朋友。试着让同事和你在健身房认识的人一起喝咖啡或饮料。如果你和你的前男友有共同的朋友，最好暂时远离这段关系。你不想让你的朋友处于尴尬的境地，你可能会忍不住想问他们关于你前任的事，或者想发泄对他的不满。这些朋友也可能站在一边，或试图影响你与前任重聚。

3. 3培养新的爱好。一个新的爱好可以帮助你保持现在的心态。这也可能是一个结交新朋友的机会。例如，如果你编织，你可以尝试加入一个编织圈。如果你在恋爱期间停止了任何爱好，试着重新开始这个爱好。例如，如果你的男朋友从来不想去远足，那就重新开始远足吧。

4. 4当你男朋友离开时，接受它。有时候，看到其他人已经离开会有所帮助。如果你得知你男朋友有了新的女朋友或男朋友，试着接受这个消息。提醒自己，有些关系是暂时的，你也会继续前进。如果你是和他分手的人，这也有助于减轻负罪感。

第三部分第三部分共三部分：恭敬分手

1. 1想想你要说什么。当和某人分手时，带着某种计划进入这种情况是很重要的。如果你要和男朋友分手，花点时间确定你的感受，并找出如何最好地表达它们。了解自己的感受。你为什么想退出这段关系？想想为什么它对你不起作用，以及如何最好地把它传达给你的男朋友。想想你可能会说什么。你应该诚实而不残忍。例如，如果你觉得你的男朋友很无聊，可以说“我不确定我们在个性方面是否兼容”，而不是直接说你很无聊。试着预测你男朋友的反应——想想如果你是他，你会有什么感觉。这可以帮助你从一个敏感和同理心的地方进入这种情况。与值得信赖的朋友讨论这一点可能会有所帮助。讨论它可以帮助你澄清自己的感受，并让你对自己的方法有一个外部视角。例如，他们可能会指出你不够直接，这可能会让你的男朋友感到困惑，给他错误的希望。

2. 2.我很诚实。分手从来都不容易，但最好是诚实。从直截了当的地方开始谈话。打开它，说：“我一直在想，但我认为我们应该看看其他人。”从这里，你可以提供更多的解释。保持冷静，解释你的理由。记住，你不必伤人。然而，它会让你的男朋友知道为什么这段关系结束。例如，“我很关心你，但我们明年都要去不同的学校。我认为这种距离对我们或我们的关系都不好。”

3. 避免责备。分手往往伴随着受伤的感觉或怨恨。对你男朋友过去的所作所为感到愤怒、沮丧或受伤是可以的。然而，尽量避免因为这段关系的结束而责怪他。最好是离开一段关系，离开一个尽可能积极的地方。尽量不要提起太多的过去。你当然可以根据过去的事件做出概括。例如，“我觉得我们的社交生活一直处于不同的阶段。”然而，没有必要重复旧的论点。例如，不要说，“当你让我们提前离开苏菲的生日派对时，我很难过。”

4. 4.寻找积极的一面。试着以一个好的音符结束对话。让你的男朋友知道你从和他在一起中得到了什么，并在未来谈论积极的事情。对这段关系表示感谢。例如，“我会永远珍惜和你在一起所学到的一切。”你也应该试着从积极的角度看待这段关系。例如，“我认为从长远来看，这对我们双方都有好处。”

• 远离你们一起去过的地方，以避免回忆。