12のアプローチ1: 二人の関係の問題点を話す。

1. 24 2 Coming up 1 信頼を裏切るに至った原因を話し合い、同じ認識を持つようにする。あなたが裏切られたと感じている場合でも、パートナーに失望させられた場合でも、二人の関係がどうなっているのか、じっくりと話し合うことが重要なのです。自分がどう感じているのか、何がそうさせるのか、できるだけはっきりとパートナーに伝えてください。そして、相手の話に耳を傾けてください。例えば、"あなたが私に関心を持たなくなったように感じるから、ネットで人と話すようになった "とか、"あなたにいろいろと相談できないから、私たちの関係にとても不満がある "といった感じでしょうか。誰もパートナーと難しい話をするのは好きではありませんが、関係を再構築する方法を知るために、問題について話すことは本当に重要です。

方法2 12の方法2：相手に考える余地を与える。

1. 二人とも自分の感情や望んでいることを処理する時間が必要です。その関係が自分にとってどんな意味を持つかを考えることで、物事をうまく進める決意を固めることができる場合があります。また、お互いに少し距離を置くと、後悔するようなことを言わないように、お互い落ち着くことができます。もし、あなたが傷ついたと感じたら、「このことについて考えるために、自分自身の時間が必要だ」と言うことができます。話したくなったら、知らせるよ。"もし、あなたが相手の信頼を損ねているのであれば、「今、いろいろ考えているのはわかるよ」と、相手にスペースを提供することができます。物事を考えるための少しのスペースがあれば助かりますか？"

12の方法3 二人が納得できる境界線を考える。

1. 14 10 カミングアップ 1 関係に必要なものをお互いに聞く。そして、自分にとって大切なことを共有する。例えば、裏切られたと感じているのであれば、時間をかけて説明責任を果たすことを求めたり、自分に非があるのであれば、もっとコミュニケーションをとることを求めたりすることがあります。例えば、"自宅や職場にいないときの居場所を知りたい "といった具合です。相手の信頼を得たいのであれば、積極的に提案することです。電話やメールをすることを提案し、コミュニケーションを取り続けるようにしましょう。

方法4 方法4 12：自分の気持ちを受け止める。

1. 5 2 カミングアップ 1 ある種の感情を持つことは許されないと自分に言い聞かせないでください。人間関係で何か問題が起きると、罪悪感を感じたり、無視されたり、怒ったり、恨んだりするのは、全く普通のことです。しかし、起こってしまったことを自分のせいにしてしまおうという衝動にはかられないでください。その代わりに、なぜそのように感じるのか、それがどのようにあなたを行動させるのかを明らかにします。例えば、"もう愛されていないのではと不安で、パートナーに嘘をついてきた "と思うかもしれません。あるいは、"パートナーが浮気をしないかどうか信用できない気がして、疲れている "とか。

方法5 12の方法5：相手を謝る、許す。

1. 0 3 カミングアップ 1 自分の気持ちを認めない限り、前に進めない。もし、あなたが相手の信頼を損ねたのであれば、相手が再びあなたを信頼するようになるために、心から謝罪の言葉を述べましょう。もし、あなたが謝る側になったら、相手を許す気持ちになれるかどうか判断してください。簡単なプロセスではありませんが、相手を許した上で、再び信頼できるようになるのです。相手を許すということは、相手がしたことを忘れるということではありません。その代わり、その関係にはまだ価値があり、一緒に再建していきたいという選択をするのです。どこから手をつけていいかわからないかもしれないので、シンプルに謝るのは全く問題ありません。数日、話せなくてごめんね」と言うのもいい。あの人にメールしてあなたを傷つけたのはわかってる、あんなことしちゃいけなかったんだ。"

方法6 12の方法6：二人の関係の境界線を再確認する。

1. 0 7 カミングアップ 1 定期的にコミュニケーションをとることで、問題が発生したときに対処できるようにする。毎日話す習慣をつければ、気になることも話しやすくなるはずです。二人が自然体でいられるようになるには時間がかかるかもしれませんが、オープンなコミュニケーションをとることで、長い目で見てより快適な生活が送れるようになります。もしあなたが透明性を求める人であれば、相手のオープンさに感謝することを伝えましょう。例えば、お互いに情報を共有することに同意し、毎日座って話をすることや、個人的なアカウントをオンラインで隠さないことなどが挙げられます。非難や防衛が少なければ少ないほど、信頼関係の再構築は早くなります。

方法7の7：あなたの関係について話すために特定の時間を指定します。

1. 質問し続けたい衝動にかられる。ある時点で、あなたとあなたのパートナーは問題を越えて、お互いに本当にセカンドチャンスを与えることができるようになる必要があります。週に数回、人間関係のチェックをすることに同意してもいいですが、口論にならないように15分から20分程度にとどめましょう。そして、二人の信頼関係が回復したら、徐々に頻度を減らしていけばいいのです。例えば、「コミュニケーションについて話すのは数日ぶりだね。今夜、その話をしませんか？"

12の方法8：信頼回復のための時間を与える。

1. 49 8 カミングアップ 1 また不安定になってきたと感じたら、パートナーともっとよく話し合ってください。信頼関係の再構築は一朝一夕にできるものではありませんから、時には相手に対して批判的になったり、心配だからもっと責任をもってほしいと思ったりするのは当たり前のことなのです。また大変なことになっちゃったね」なんて言ってあげてください。話し合う時間を作れないか？"オープンなコミュニケーションは、誤解を防ぐことができます。例えば、"今週は家にいる回数が少ないから、何かあったんじゃないかと心配でたまらないよ "と言ってあげればいいのです。そうすれば、あなたが最悪の事態を想定する前に、彼らはあなたを安心させることができると思うのです。

メソッド9メソッド9/12: 新しいポジティブな思い出を一緒に作る。

1. 4 6 Coming up 1 なぜ一緒にいるのかをお互いに思い出すために、何か楽しいことをする。裏切りやすれ違いの話をすると、疲れるものですだからこそ、休みをとって、お互いに楽しむようにすることがとても有効なのです。だからこそ、一息ついて、お互いが楽しめるようにすることがとても有効なのです。普段一緒に楽しんでいることを、自分も楽しめるようにする。そうすることで、徐々に正常な感覚を取り戻すことができます。例えば、「久しぶりのデートだね。映画やゲームに行きたい？"

メソッド10メソッド12：失敗を教訓に変える。

1. 12 7 Coming up 1 パートナーについて学んだことを活かして、二人の関係をより強固なものにしましょう。もっと話すことで、あなたとパートナーが関係において何を必要としているのか、より自覚できるようになるとよいですね。これらの教訓を思い出すことで、将来のトラブルを防ぎ、より多くのサポートを感じることができるようになります。例えば、パートナーが浮気をしていないことが分かっても、自分の不安から浮気を疑ってしまうことに気づくかもしれません。先を見据えることで、パートナーに悩みを打ち明け、安心感を与え、二人の関係を前向きにすることができます。怒りや恨みがあるかもしれませんが、いつかは二人とも心の平穏を取り戻さなければなりません。

方法11 方法11の12：将来の具体的な計画を立てる。

1. 0 8 Coming up 1 目標やプロジェクトを作ることで、協力し合い、楽しみを持つことができるようにする。嘘、不倫、なんていう経験があると、しばらくの間、人間関係が楽しくなくなるかもしれません。日常を打破するために、何か特別なことを一緒に計画しましょう。企画を立てることは、コミュニケーション能力の練習にもなりますし、一緒に何か楽しいことをしようと盛り上がることもできます。たとえば、ふたりでずっと行きたかった旅行に行くとか。二人で行きたいところ、やりたいこと、食べてみたいものの話をする。

方法12 方法12：カウンセラーに相談する。

1. 3 3 カミングアップ 1 外部の助けが必要な場合は、カップルセラピストと協力してください。裏切りから抜け出すのが難しい場合もありますが、そんな時こそ、第三者の存在が大きな力になります。経験豊富なカップルセラピストを探し、会う時間を作る。そうすることで、たとえ揺れ動くことがあっても、あなたがその関係にコミットしていることをパートナーに示すことができるのです。良いセラピストは、自己改善やセルフケアを促しながら、二人の信頼関係を修復する手助けをしてくれるでしょう。どのようにセラピーを提案したらいいのかわからない？今、私たちは大変な時期だと思うので、夫婦でカウンセラーに相談したら楽になるかもしれない」と言うことができます。私たちの関係を本当に良くしたいんです。"