问题1问题1/8：在新的关系中，我如何表达我的需求？

1. 1与伴侣交谈时，要诚实地表达自己的感受。我们知道敞开心扉很难，但它让你更容易表达自己。事先想一想你想说什么，然后找一段时间，在那里你可以畅所欲言。当你解决你的担忧时，提出你在这段关系中需要什么，以及什么让你感到害怕，这样你的伴侣就会更好地理解你。例如，你可以把他们拉到一边说，“嘿，我们能谈几分钟吗？我知道工作一直很忙，但我担心这会影响我们在一起的时间。”再举一个例子，你可以这样说：“我感到有点紧张和压力，因为这是我的第一次恋爱。你有几分钟的时间让我告诉你我为什么担心吗？”

2. 2告诉他们你有什么界限。如果你对公开表达爱意感到不舒服，或者不想亲密，那就马上告诉你的伴侣。告诉他们所有你喜欢和不喜欢的事情，这样他们就知道你喜欢什么。这样，如果你离开，他们就不会认为你对他们不感兴趣。

问题2问题2/8：我如何谈论一段关系中的问题？

1. 1使用“我”的说法，这样你就不会把责任推到你的伴侣身上。不要使用负面的“你”陈述，而是告诉他们你的感受。尽量避免说他们做错了什么，或者说他们需要修复它。相反，看看你能否想出一个解决问题的方法。例如，你可以这样说，“当我在谈话中被打断时，我感到沮丧，因为我觉得自己不受尊重。我希望我们可以等到对方说完后再说话。”避免用“你是”、“你应该”、“你需要”或“你必须”这样的短语开头句子不要对他们无礼。如果有什么事让你生气，没关系，但要找一个有建设性的方式来表达。例如，你可以说：“我注意到地板上乱七八糟的东西，这让我有点焦虑。我们能把它清理干净吗？”

问题3问题3/8：我如何在一段关系中建立信任？

1. 1问你的伴侣关于他们感受的开放式问题。简单的“是”或“否”问题对对话没有多大帮助，因此要想更接近对方就变得困难多了。相反，问问他们的担忧，他们想要沟通的方式，以及什么让他们快乐。确保你思考了问题的答案，这样你也可以向你的伴侣敞开心扉。你可以试着问一些问题，包括：什么事情能让你快乐，让你感觉自己与他人相连？什么让你失望？什么事情让你不舒服，什么事情让你无法提起？你希望我如何以不同的方式与你沟通？有些人很难敞开心扉，但只要你继续努力沟通，情况就会好起来。

2. 2.分享亲密时刻，让他们感到轻松开放。为你的伴侣腾出时间，让你们都能感觉到彼此的亲密和联系。亲密的时刻不一定是性的，所以试着在他们累了的时候给他们一杯咖啡，帮他们做家务，或者在你们在一起的时候拥抱他们。很快，他们就会意识到你真的很在乎，他们可以诚实地与你交谈。一起做一些活动，向她展示你的爱好，让她更加深情，加强你的感情纽带。

问题4问题4/8：在一段关系中，有多少沟通是正常的？

1. 1因为每个人都有不同的沟通需求，所以没有“正常”。只要问问你的伴侣他们对你的谈话有什么感觉，以及你是否有什么需要改变的地方。仔细听他们解释问题，并在回答之前仔细考虑他们所说的话。当你了解到对方的期望时，你会在未来更轻松地与他们交谈，并与他们建立更深层次的联系。如果你不确定他们的意思，直接问他们，而不是假设其他事情。

问题5问题5/8：我能在一段关系中过度沟通吗？

1. 1说太多可能会降低谈话质量。当你们真的在一起的时候，整天发短信和聊天并不会留下太多的话题。试着把你的一些谈话话题留到你出去约会或和你的伴侣出去玩的时候，这样你总是有新鲜的话要说。这样，你就可以避免尴尬的沉默或肤浅的对话。

2. 太多的消极情绪可能会破坏一段感情。即使在讨论问题时，也要友善，使用建设性的语言。说话时尽量避免大声嚷嚷或亲自批评对方，因为这很容易导致争吵。相反，当他们谈论一个问题时，倾听他们的意见，并向他们表示尊重。记住，在一段关系中不同意和争论是完全正常的，但要确保你注意到他们对这个问题的感受。

问题6问题6/8：缺乏沟通对一段关系有什么影响？

1. 1良好的沟通可能会让你感到沮丧和怨恨。压抑自己的情绪，不说话，最终可能会导致争吵和大喊大叫，这对一段关系没有建设性意义。只要你敞开心扉，与你的伴侣交谈，你就可以在问题变成关系中的问题之前立即解决问题。给予某人沉默的对待只会让他们更难了解你的真实感受。而是直言不讳地表达你的感受。

问题7问题7/8：我如何培养良好的沟通技巧？

1. 1当你的伴侣与你交谈时，请全神贯注。把手机收起来，远离任何干扰，与他们保持眼神交流。当他们说话时，点几下头，说“是的”或“嗯哼”之类的话，鼓励他们继续说话。与其插嘴说些什么，不如等到他们说完再提出你的担忧。避免去想下一句你想说的话，因为这会分散你真正倾听他们的注意力。如果你对伴侣说的话感到困惑，请他们澄清。你也可以试着重复他们说的话，并询问你是否理解正确。

2. 2.让你的语言与你的肢体语言相匹配。你的姿势和语气可能与你所说的相矛盾，所以一定要注意自己的表现。当你说一些充满爱和深情的话时，声音和表情都要真诚地激动，这样你就不会给你的伴侣传达混合的信息。避免交叉双臂、低着头或无精打采，因为这会让人觉得你没有兴趣。例如，如果你用无聊、平淡的语气说“我爱你”，他们就无法分辨你是真诚的还是沮丧的。

问题8问题8/8：我如何修复一段关系中糟糕的沟通？

1. 1找出你的伴侣喜欢的沟通方式。在接下来的一两天里，观察他们对你不同的沟通方式的反应。试着做一些小的面部表情，说话时轻轻地抚摸它们，准确地说出你的感受，看看是什么让它们反应最灵敏。如果你的伴侣需要澄清，他们可能会确切地告诉你他们想要什么。如果他们更喜欢先听取别人的意见，他们可能会更间接地触及这个话题。例如，如果他们对触觉的反应更强烈，当你说“我爱你”时轻轻地摩擦他们的手臂可以让他们感觉更有意义。再举一个例子，如果他们说“我想出去吃饭”，他们是直接说的。如果他们说：“我希望我们能去更多的餐馆，”他们会更间接地交流。要真正了解一个人喜欢沟通的方式，唯一的办法就是多与他们交谈。如果你仍然不确定他们喜欢什么样的沟通方式，问问他们。例如，你可以说，“我不想沟通错误，造成误解。你想如何与你讨论问题？”

2. 2验证他们的感受，确认他们在说什么。对你的伴侣来说，向你敞开心扉可能真的很难，所以要与他们共情以表明你的关心。准确地了解他们的感受，不要轻蔑，否则他们可能会觉得你不在乎，以后可能不太愿意谈论他们的情绪。例如，避免说“你为什么这么生气？你反应过度了。”相反，你可以这样说，“我理解你为什么生气，这是有道理的，为什么这会让你难过。”

• 建立强有力的沟通需要时间，所以要和你的伴侣一起努力，这样你才能更轻松地分享你的感受。
• 如果你需要走开，冷静下来，集中你的想法，这没关系。只要确保你准备好了再回到对话中，这样你就可以充分讨论这个问题了。