メソッド1メソッド1/3：効果的なコミュニケーション

1. 1 積極的に聞く。相手の話を聞くことで、相手が何を望んでいるのか、何を必要としているのかを理解することができます。たとえ相手があなたやあなたの意見に同意していなくても、聞くことは相手との誤解を避けるための重要な第一歩です。非言語メッセージに注意を払う。例えば、パートナーに「映画に行きたいか」と聞いたときに、「ツッ」と息を吐きながら、眉をぐっと上げて「うん」と答えたら、「行きたい」と言いながらも、おそらく映画には行きたくないと思うでしょう。例えば、パートナーが「パスタがまだ少し固くて、お湯が冷たい」と言ったら、"パスタがまだ茹で上がっていないみたいだけど、そうなの？"と返すとよいでしょう。質問をする。相手が言ったことを言い換えるだけでなく、わからないことやもっと知りたいことがあれば、質問してみるとよいでしょう。

2. 2 自分がどのように感じているかを確認する。自分の気持ちを知ることが難しい場合もあります。ある感情を押し殺したくなるかもしれません。特に、恐怖、恥、照れなどのネガティブな感情。しかし、相手との誤解を避けるためには、どんなに難しくても自分の気持ちを確認することが必要です。自分の気持ちを確認するために、自分の思考に集中する。相手のことを嫌いになりそうなことを考えていると、腹が立ってくるかもしれません。相手の良さを考えていれば、幸せかもしれません。自分の人生の中で、パートナーにどれだけ感謝しているかを考えている人は、愛されているとか、感謝されていると感じているかもしれません。自分の気持ちを確認するために、紙に感情のリストを書き、一つ一つ見ていく。例えば、怒り、悲しみ、喜びなど、感情のリストを書くことができます。リストを見ながら、"自分はこのように感じるか？"と自問自答してください。そうでない場合は、リストから除外してください。リストにある感情を経験している場合は、それを丸で囲んでください。自分がどう感じているかを確認したら、「悲しい」「腹が立つ」など、自分に言い聞かせるようにして、その気持ちを認めてください。

3. 3 パートナーと気持ちを共有する。自分の気持ちを確認したら、それを相手に伝える準備が整いました。あなたのパートナーはあなたを愛し、大切に思っています。ですから、より強く、より誠実な関係を築くために、あなたの気持ちを相手に伝えましょう。自分の気持ちを相手に伝えるときは、はっきり、率直に。自分の気持ちを伝えるときに、パートナーに嘘をつかないこと。You make me feel ......のような非難的な言葉は使わないようにしましょう。.その代わり、"I feel ...... "で始まるステートメントを言うことによって、自分の感情を所有するようにしてください。「という発言から始まり、自分の感情を自分のものにする。パートナーに自分の気持ちを伝えるときは、非難するような言葉や喧嘩腰の発言は避けましょう。例えば、"あなたは腐った人間で、あなたの言うことは大嫌いです "と言うのではなく、"私たちの会話の後、本当に嫌な気分になりました "と言うのです。まず、自分がどう感じているかを述べ、次にその理由を述べる。パートナーに対して怒りを感じる場合は、例えば、"I'm very angry because of everything that happened this morning "と言うことができます。悲しいと感じたら、"あなたの家族に会えなくて悲しい "と言えばいいんです。

4. 4 親しみやすい態度をとる。あなたの声のトーンが厳しく敵対的であれば、相手は防衛的になり、コミュニケーションは誤解を招くかもしれません。しかし、ボディランゲージがオープンで、口調がフレンドリーであれば、あなたとパートナーは誤解を生じる可能性が低くなります。例えば、相手が「こんにちは」と言ったら、ため息をついたり、目を丸くして、"What do you want?" と唸ったりしないことです。その代わり、「こんにちは、あなた」と言いましょう。また、腕を組まずに少しずつ動かすなど、親しみやすいボディランゲージを使うのもよいでしょう。腕を早く振ったり、拳をテーブルに叩きつけたりしないこと。このような非言語的なコミュニケーションは、相手を怖がらせてしまうかもしれません。話すときの声の大きさを調整する。パートナーに大声を出したり、汚い言葉を使ったりしないようにしましょう。よく微笑みかけることで相手を安心させ、はっきりと正直に話してもらうようにしましょう。会話の中で相手にイライラすることがあると、すぐに誤解を招くようなことを言ってしまうかもしれません。これを避けるために、リラックスできる呼吸法を試してみてください。目を閉じて、3秒間鼻から息を吸い込みます。4～5秒間、口から息を吐き出します。必要に応じて繰り返してください。

5. 5 課題を把握すること。一般論は避けてください。パートナーとのコミュニケーションは、具体的かつ直接的であることが大切です。会話では、1つの問題、あなたとパートナーが置かれている特定の状況に固執する。例えば、パートナーがあなたにイライラしていても、「あなたはいつもこうなんだから」と言わないことです。代わりに、「私たちのやり取りに不満があります」と言いましょう。例えば、あなたとパートナーが共通の友人の性格について話し合っている場合、あなたとパートナーが誰と一緒に過ごしているかという質問には触れないようにしましょう。もし、あなたが家の中でいつも靴を履いていることにパートナーが腹を立てたとしても、話題を変えて自分の行動を正当化しようとはしないでください。問題をあおると、誤解を招く。例えば、パートナーがスーパーでバナナを買い忘れたことを相談するとき、"あなたは家に入るときに足を拭かないわね！"とは言わないようにしましょう。パートナーと話すときは、現実的で、公平で、冷静であること。

6. 6 必要に応じて謝る。相手を混乱させたり、本心からではないことを言ったことに気づいたら、そのことを謝る。例えば、あなたが何かを言うことで、相手が "どういう意味？"と聞いてくるような場合。"すみません、違う方法で説明させてください "と返せばいいんです。これは、あなたが作ってしまった誤解を解決し、最初の誤解に基づく将来の誤解を防ぐことになります。会話が終わったら、言われたことを振り返ってみてください。あなたは、パートナーに謝罪する義務があると判断するかもしれません。必要であれば、「先ほどはありがとうございました」と言う。今となっては、あなたの言うとおりだったと思います。例えば、1時に帰ると言っていたのに2時に帰ってきたことをパートナーに指摘され、自分のあいまいな表現がその可能性を残していることに気づいたら、"Wow, I'm so sorry I was not clearer, I'll be more careful next time." と言ってみてください。