第一部分 3的第一部分：无判断的反应

1. 1 避免轻视或否认孩子的感受或需求。比方说，孩子来找你关心一些事情。想一想你的反应。你是否曾经忽视、否认或轻视他们所说的不正确或不重要的事情？即使你没有意识到，这也会伤害孩子的自尊心和对你的信任。例如，如果你的女儿说你答应带她去买学习用品，而你却说："我不知道你在说什么。"这可能使她感到困惑，并可能使她怀疑自己的记忆。或者如果你的小弟弟被一只狗叫声吓坏了，而你说："你会被一只狗吓坏？真的吗？"那么他很可能会感到更加焦虑和不安，而不是得到安慰。

2. 2 保持清醒，不要把孩子看成过于敏感或软弱。对待一个孩子，好像他们太敏感，通常会使事情变得更糟，而不是更好。对孩子来说，世界可能是一个可怕的、令人难以承受的地方。当孩子不高兴时，他们会依赖成人的安慰，这有助于他们在长大后感到更安全。避免使用诸如 "忍着点 "或 "别那么敏感 "之类的话。这否认了孩子的感受，并使他们感到得不到支持。"严厉的爱 "本身就会导致孩子的焦虑和疏远。即使你不得不管教你的孩子，也要在一天中给他们很多爱和善意。这有助于给他们一种稳定感，随着他们的成长，这种稳定感会成长为一种力量。通过在孩子的生活中提供情感支持和稳定，他们更可能信任你和其他人。他们更有可能以仁慈和尊重他人的态度行事。

3. 3专注于加强孩子的积极行为。鼓励和积极性可以帮助孩子茁壮成长。即使孩子对某件事情感到恐惧，也不要因此批评他们。一定要鼓励他们找到健康的方法来克服恐惧，并建立信心。根据需要调整期望值。例如，如果你的孩子参加了足球运动，但发现他们讨厌它，不要一直逼迫他们成为足球明星。让他们找到一个新的梦想。鼓励他们的长处。注意你的孩子擅长什么，并鼓励他们。例如，如果你注意到你的孩子喜欢画画，那么给他们带来素描本和彩色铅笔，并赞扬他们的艺术作品。看看你的孩子是否能自己处理事情，比如打开一个棘手的罐子或处理友谊冲突。让他们自己尝试。如果他们能做到，就表扬他们，如果他们感到沮丧，就问他们是否需要帮助.谈论良好的应对技巧。你的孩子可能不知道如何处理大的情绪。帮助他们学习策略，如谈论它，写日记，或做运动。

4. 4不要指望孩子能像成年人一样行事。比方说，你有计划在假期拜访亲戚，你打算带你的孩子去拜访。你和你的家人之间可能对孩子的行为方式有不同的期望。请记住，孩子们的发展阶段与成年人不同。确保允许孩子们成为孩子。要认识到孩子比成人更累、更烦躁、更无聊。他们可能不太愿意安静地坐着，或在车里处理长时间的事情。当他们不高兴时，集中精力解决他们最常见的问题--感到饥饿、生气、感到孤独或疲倦。注意他们行为背后可能的原因。与其说 "冷静下来，停止烦躁"，不如说 "你有什么烦心事？"

5. 5记住，孩子们有时会有糟糕的一天。孩子们会变得暴躁。孩子们会感到沮丧。孩子们会感到疲惫。有时，他们会做出一些行为。这是理所当然的，你不需要对此太过沮丧。孩子们可以不高兴，这并不意味着你在照顾他们方面做得不好。

6. 6以理解而非愤怒的态度回应。尽可能地对孩子有耐心。虽然你可能会不时地对孩子感到不安，但要有自我意识，知道这种情况经常发生，并了解在什么情况下发生。当你心烦意乱，无法控制自己的怒火时，可以考虑离开一分钟，深呼吸。这可以帮助你在做出反应之前平静你的头脑。试着对自己的情绪有更多的了解，以避免让它们对你产生影响。如果你注意到你感到有压力，花几分钟时间让自己平静下来。孩子们并不完美，父母也是如此。这也没关系。如果你以愤怒的方式回应，请道歉，并确保你的孩子明白，愤怒不是解决问题的办法。

7. 7不要急于下结论说孩子是错的。有时，孩子可能会说一些与你记忆中或注意到的不一致的话。不要自动认为你是对的，他们是错的。相反，承认他们可能是对的，并努力把事情弄清楚。如果你的孩子说 "你说我们今天可以去公园"，但你不记得有这个承诺，就说 "我不记得有这个对话"，而不是 "我从来没有说过"。(如果您的孩子确实是错的，请善待他。例如，如果您的孩子认为他们看到了一只小狗，但那是一只山羊，您可以说："事实上，那是一只山羊！但它看起来确实有点像一只狗。但它看起来确实有点像小狗，所以我可以理解为什么你认为它是小狗"。这可以帮助他们理解，错了也没关系，这并不是什么值得担心的事情。

8. 8标记并尊重他们的感受，即使你不按他们的要求做。承认、标记和谈论你的孩子所经历的事情是有帮助的。即使你制定了规则，你也可以验证他们的感受。例如，"我知道你对离开公园感到不安。当你想留下来玩的时候，离开是没有乐趣的。因为天色已晚，我们需要回家，这样我们才有时间吃晚饭。你想吃红薯薯条还是玉米配我们的鸡肉？"或者，"我知道你想继续玩电子游戏。玩游戏很有趣。太多的屏幕时间对你不好，而且你已经达到了两小时的限制，所以是时候了。如果你不知道该做什么，我可以给你一些想法，或者你可以和我一起叠衣服。"

9. 9 如果你不理解，要有同情心。有时，你的孩子可能不高兴，而你却不知道为什么。与其给你的孩子贴上困难或挑剔的标签，不如尽力去理解他们为什么首先如此不安。即使你不知道问题出在哪里，也要给予同情和安抚。提出问题。"你皱着眉头，踢着土。有什么问题吗？""我看到你在后面撅着嘴。年幼的孩子和有特殊需要的孩子可能特别难以沟通问题，或者对一些不会困扰你的事情感到不安。要有耐心，尽力去理解。

第二部分 3的第二部分：提供一个培养环境

1. 1 避免发出情绪化的混合信息。孩子们需要一致性和稳定性。避免让他们前一分钟还觉得自己被爱熏陶，后一分钟就觉得自己是世界上最差的孩子。这可能会使孩子怀疑自己是谁，并开始相信他们有一些根本性的问题。注意你的情绪。你是否有时觉得自己的情绪失控？如果你最常见的反应似乎充满了消极或愤怒，请确保为自己寻求帮助。孩子们不可能理解什么是错的或困扰你的，特别是如果他们不到12岁。他们在情感上还不具备处理情感混合信息的能力。努力为你的孩子提供一个稳定的环境，并尽可能避免消极的情绪。如果环境经常是负面的，那么孩子可能会认为这是他们的错，这可能会给他们以后带来很大的问题。

2. 2帮助提高孩子的自尊心。如果你对自己感到低落或失望，就很难帮助鼓励别人，增强他们的信心。孩子依靠成人来学习自信和自尊。每天找时间让孩子感到自己很特别。专注于每天对孩子说一件好的和积极的事情，帮助提高他们的自尊心。给孩子一个温暖的拥抱。让他们感到受到保护。如果孩子感到安全和受到你的保护，他们更有可能感到自信。

3. 3成为孩子的榜样。孩子们仰视你，很可能通过你和他们生活中的其他成年人学习他们的行为。通过自己成为一个榜样，教他们如何尊重他人。想一想你希望自己被如何对待。尽可能多地在你的行动中表现出来。如果你的孩子在场，要特别注意他们可能会观察你的行为。例如，对在商店或公共场所遇到的人微笑并打招呼。展示积极和善良的自己。教他们做错事也没关系。儿童的成熟度和理解力较差，可能会从字面上理解事情。如果你批评孩子懒惰、愚蠢、笨拙等，那么孩子可能开始相信他们真的是这些东西。例如，不要说 "真不敢相信你又把杯子打翻了！"，而是说 "你真笨！"。你太笨拙了！"你可以说 "别担心，宝贝。这只是一些打翻的果汁。让我们一起清理。"让他们觉得他们可以信任你，把他们的担忧告诉你。榜样使孩子感到受欢迎而不是焦虑。例如，当他们说话时，要与他们一起参与谈话。表明你有兴趣并积极倾听。通过避免分心和保持专注，你可以建立他们的信任。

4. 4花时间仔细听他们说话。对孩子喜欢的东西表现出兴趣，并密切关注他们要说的话（即使他们说的是你不喜欢的东西）。这让孩子知道你认真对待他们的声音和意见，即使你不同意他们的观点。

5. 5、避免对孩子的行为感到不满或沮丧。虽然这可能很困难，但重要的是尽可能地保持耐心。孩子们向你寻求安慰，如果你的反应是怨恨或愤怒，他们可能会感到幻灭或害怕。父母与孩子的关系是不平衡的，而不是平等的。孩子依靠你来生存，感到安全，并感到被爱。如果你说或做的事情是为了操纵对你有利的关系，孩子就很容易受到这种形式的控制。调查不寻常的行为，而不是批评它。例如，如果你的女儿似乎对去参加一个生日聚会犹豫不决，不要说 "我不知道你为什么这么担心！"。会很有趣的。你应该庆幸你能去"。相反，试试 "你似乎对这个聚会有点紧张。有什么原因让你不期待它吗？"这就给了孩子一个机会来谈论它。在他们敞开心扉后，问你如何能让她更容易接受。如果你表达的挫折感过于严厉，请道歉。例如，"我很抱歉。我那样对你说话是不礼貌的。我只是觉得有点沮丧。我很抱歉我把气撒在你身上。我已经准备好做一个好的倾听者，现在，如果你想告诉我什么是错的。"给自己的行为贴上标签，可以帮助孩子不把它当回事。

6. 6提供保证，以减少自我怀疑。如果你的孩子经常觉得自己是错的或不够好，他们很可能会有较低的自尊心，并在与他人交往时遇到更多困难。通过提供爱、支持和安抚，帮助建立他们的社交技能。提供鼓励和赞美的话语。重点是让孩子对他们所做的事情感到高兴，而不是只关注他们做错了什么。可以考虑说这样的话："我知道今天很艰难，但我相信你 "或 "我知道你能做到。当孩子感到困惑或开始怀疑你所说的事情时，要向他们道歉。不要告诉他们他们错了或听错了，而是说："我很抱歉造成了混乱 "或 "我想我们只是听错了对方的话。这没关系。"

第3部分 第3部分：寻找健康的减压方式

1. 1要对自己未满足的需求有自我意识。养育孩子或与孩子一起工作并不总是容易的。有时你可能会觉得自己被压倒了，感到很沮丧。避免因孩子而产生压力的一个重要方法是照顾好自己的情感需求。你是感到被爱和赞赏，还是感到被伤害、被忽视和不被尊重？如果你对自己和自己的需求感到不满意，那么你可能更难为孩子提供指导。了解你目前的工作、家庭和情感状况是如何影响你的健康和幸福的。想一想，你有这种感觉已经很久了，还是最近才有的。通过与自己接触，你就不太可能 "气死 "你的孩子。

2. 2寻求朋友、家人和社区的帮助。避免父母或照顾者的疲惫。当你需要一些自己的时间时，与朋友、家人、保姆或其他社区支持联系。当你有自己的时间时，利用它来放松，而不是仅仅处理其他问题。考虑与你的伴侣或配偶定期约会，远离你的孩子，每周留出四个小时的时间，远离作为父母的责任。每周保持这些时间的一致性，这样你就不会经常改变你的计划。

3. 3如果你在挣扎，请寻找专业支持。这对单亲父母尤其重要，他们有很多不同的任务要处理。你不需要独自面对你的挣扎。在学校和通过咨询中心向专业人士求助。他们可能有资源和策略，让你更轻松。考虑与你孩子的学校辅导员会面，了解帮助育儿的资源。公开谈论你对孩子的任何担忧以及你所面临的压力。在你的地区可能有低成本的治疗选择，以帮助你和你的孩子更有效地相互沟通。许多咨询中心接受保险或提供按比例收费。

4. 4专注于你与孩子关系中的好的部分。你有时会搞砸，这完全是正常和可以接受的。只要记住，你正在尽力而为，每个父母有时都会犯错。一个小小的育儿错误并不会让你的孩子在余生中陷入情绪的混乱。重要的是，你要找出你所犯的错误，并尽你所能去弥补它们。不断从错误中学习，承认自己的不完美，并成为最好的自己。

• 当养育孩子遇到困难时，要愿意寻求帮助。这是一种力量的表现。如果你继续对如何处理你的孩子的情况感到不知所措，请联系全国家长帮助热线：1-855-427-2736或http://www.nationalparenthelpline.org/，以寻求支持。