第1部/第3部：行動の必要性を回避するために

1. 1 同僚になりすぎないこと。人は通常、自分の意見、信念、趣味、興味を持つ人と一緒にいることに興味があるものです。普段から周囲にいる人の欲望に負けていると、すぐにつまらなくなってしまいます。あなたには自分の考えや興味がないように見え、それはまた、貧乏くさい行動と受け取られるでしょう。どうしたいか」と聞かれたら、「どうでもいい」「好きにしていいよ」と言うのではなく、提案すること。

2. 2 人にスペースを与える。特に、相手に困窮しているように思われているのではないかと心配な場合は、会いたい気持ちを抑え過ぎないようにしましょう。時間をかけて、自分のところに来てもらう。個人の時間や空間を尊重しない人がいたら、誰だって嫌なものです。これは、人間関係において、特に明確な境界線や期待がない初めのうちは非常に重要です。一分一秒でも長く一緒にいたいから、新しいパートナーはあなたを必要としていると思わないでください。人には、一人の時間や、人と一緒に何かをする時間が必要です。これは正常なことであり、あなたにとってネガティブな意味ではない。

3. 3.過度な期待は禁物です。もし、相手に必要とされすぎていると思われるのが心配なら、あまり熱心に交流するような行動は避けましょう。一緒に過ごすのが楽しいということを伝えるのはいいのですが、貧乏くさいと思われないためには、時にはちょっとした遠慮をすることも必要です。特に、他の予定があることを相手が知っている場合は、毎回すぐに誘いに乗ってはいけません。既存のプランをキャンセルするのは、貧乏くさいと思われる可能性があるので、やめましょう。

4. 4 あまり頻繁に電話やメールをしないようにする。電話やメールの回数を制限するようにしましょう。一日中テキストメッセージを浴びせかけると、不快な思いをすることがあります。もし、頻繁に連絡を取ろうとするようであれば、複数の人に連絡できるように輪を広げてみてください。特に、いつも自分が会話をリードしていると感じている人は、この方法が重要です。もし人々が頻繁に、あるいは少なくとも何度かはあなたに手を差し伸べないなら、それはあなたが必要とされていると思われているサインかもしれず、あなたは少し引き下がる必要があるかもしれません。

5. 5 時々、人から呼ばれるのを待つ。人に連絡するときは、あまり積極的にならないようにしましょう。あなたが楽しい人であること、そして、あなたがそうし始めたとき、人々はあなたをそのように扱うようになるのです。もし、あなたがすぐにやってくれるとわかっているのなら、なぜ相手はあなたにコンタクトを取ろうと考えるのでしょうか？人に追わせる。いつも自分から会話を切り出すと、相手もテンションが下がりますよね。

第2回/第3回：自分に自信を持つ練習と貧乏性の克服

1. 1 自分の趣味を大切にする。人は、強い個性を持ち、自分が何を望んでいるかを知っている人のそばにいることを好むものです。自分の好きなことに積極的に参加することで、自分らしい生活を送る。他の人はそれを見て、あなたを賞賛することでしょう。これには、自分自身の教育的・職業的目標を追求することも含まれます。自分の人生について、自分の興味に関連した決断をし続ける。

2. 2 欲しいものを決める他人と接するときは、自分が何を望んでいるのか、その接し方が自分の望みを叶えることにつながるのか、考えてみましょう。自分が何をしたいのかを知り、それを追い求めれば、人はそれを自信と解釈するものです。もし、あなたが特定の人に対して必要以上に振る舞っていると感じたら、その関係から何を得ているのか、自問してみてください。良い答えが思いつかない場合は、しばらくその人との間に距離を置いた方が良いでしょう。そうすることで、自分の目標を達成することができ、相手にも「必要ない」と思わせることができます。

3. 3 自分に挑戦する。もし、あなたが他人の注意を引く必要があると感じているのなら、それは自分の人生に退屈しているということかもしれません。新しいプロジェクトに挑戦したり、新しいスキルを身につけたり、新しい冒険を計画したりして、物事を動かしてみてください。

4. 4 自己肯定感を高める努力をする。自尊心の低さは、欲求不満な行動の大きな原因です。したがって、あなたの欲求不満な行動を克服するためには、あなた自身の自尊心を高める努力を始めることが非常に有益であると思われます。あなたの周りには、あなたを元気にしてくれるポジティブな人がたくさんいます。もし、自分に何らかの不満があるのなら、それを変えるための手段を講じ、失敗ではなく、自分の成果に目を向けましょう。もし、今の仕事に不満があるなら、より幸せになれる仕事に就けるよう、履歴書や課外活動に取り組み始めましょう。

5. 5 ネガティブなセルフトークを語彙から排除する。自分自身や自分の業績について否定的に考えることを許さないことです。もし、ネガティブなことを考えている自分に気づいたら、すぐに思考を修正しましょう。例えば、「今日はちょっと太って見える」と思ったら、その代わりに「昨日ジムに行ったこと」（あるいは「明日は散歩に行く予定」等）に気持ちを集中させましょう。

6. 6 友達を増やそう。時間をかけて、貧乏ゆすりを克服する良い方法は、交友関係を広げることです。また、人付き合いのできる友人が多ければ、個々の人間が、あなたが必要以上にまとわりついていると感じることも少なくなります。より多くの人に注意を向けることができるため、誰に対しても貧乏くさくない印象を与えることができます。知人の友人ともっと仲良くなるようにしましょう。つまり、すでに知っている友人の友人ともっと付き合うということです。あるいは、これまで学校や職場、教会で何気なく会っていた人たちと、もっと親しくなることに力を入れるということかもしれません。初対面の人と話すことを恐れないでください。安全な環境で出会った人ならなおさらです。もしかしたら、あなたの次の新しい友達は、あなたの道を犬を散歩している人かもしれないし、近くの公園で遊んでいる人かもしれません。人に話しかけ、新しい友好関係を築き始める。

7. 7 なぜそんなに必要なのかを考える。必要性を減らすために重要なのは、そもそもなぜこのような方法を取りがちなのかを見極めることです。この発見には、自分を見つめ直すこと、信頼できる友人と話し合うこと、あるいは専門家によるカウンセリングが必要かもしれません。どれも良い選択肢だと思います。そして、その答えを本当に知る必要があるのです。考えられる理由のひとつは、見捨てられることを恐れて、必要以上に行動している可能性があることです。あるいは、パートナーが浮気をしないか心配な方。さらに、友人や恋人との付き合いが難しくなり、孤独になることを恐れているのかもしれません。自分がどの程度の頻度で粘着質だと感じたか、そう感じるに至った出来事を洗い出してみてください。あなたの困窮した行動の原因が何であれ、その行動を効果的に修正するためには、この原因を特定することが必要である。

Part 3 Part 3: ニーズのレベルを見極める

1. 1 自分自身の過去の行動を考えてみる。過去にある状況でどのように行動したか、特にあなたが心配している人があなたを必要としていると思うような状況について考えてみてください。もし、あなたが他人の行動を困窮していると解釈するならば、あなたの行動も困窮していると解釈する人がいる可能性があります。

2. 2 人から言われたことを振り返る。時には、あなたがあまりに貧乏くさいと思われるようであれば、人から言われることもあるでしょう。もし、誰かがあなたに、議論や他の熱い状況であなたが必要なように見えると言ったなら、それはおそらく真実ではないでしょう。しかし、もし3、4人の人にそう言われたなら、その中にはあなたの友人もいるわけで、その人の言うことが正しい可能性が高いです。信頼できる友人や家族に、あなたの行動が困窮していると思うかどうか聞いてみるだけでもよいでしょう。お母さんに、あなたが友達を必要としていると思うかどうか聞いてみてください。

3. 3 客観的に考える。本当にニーズがあるのか、それとも思いつきでやっているのか、見極めてください。自分の考えにとらわれて、何かに執着してしまいがちですが、他人は自分ほど注意深く見ていることは少ないのです。ですから、あなたが心配している出会いは本当に必要なものなのか、それとも自分の頭の中で大騒ぎしているだけなのか、見極めてみてください。例えば、誰かが一緒にいないときに苦痛を感じるようであれば、もっと深い問題があるのかもしれません。

4. 4 人によって、必要なものの定義が異なることを忘れないでください。あなたが「必要な行動」だと思っていることは、他の人が「必要な行動」だと思っていることとは全く違うかもしれません。多くの人が「必要なもの」についての考え方は様々で、これはまず受け入れるべきことです。明らかな境界線があります。もしあなたが誰かに電話をかけ続け、その人が何をしているかだけでなく、何を考えているかも知る必要があると感じたら、あなたはやり過ぎる可能性が高く、それを受けた人はあなたに感謝することはないでしょう。しかし、1週間も連絡がないのが心配で、電話をかけてみようと思っても、決してその必要はありません。