第一部分 3的第一部分：避免需要的行为

1. 1不要太合群。人们通常对与那些有自己的观点、信仰、爱好和兴趣的人相处感兴趣。如果你在别人身边时通常屈从于别人的欲望，这将很快变得很无聊。这将显得你没有自己的想法或兴趣，这也会被认为是有需求的行为。当有人问你想做什么时，要提出建议，而不是简单地说："我不在乎 "或 "你想做什么都可以"。

2. 2给人们空间。不要过于压制你想见一个人的愿望，特别是如果你担心他们认为你表现得像一个需要帮助的人。抽出一些时间，让他们来找你。没有人喜欢有人不尊重他们的个人时间和空间。这一点在恋爱关系中特别关键，尤其是在开始时，还没有明确的界限和期望。不要让你的新伴侣认为你是需要的，因为你想花每一秒钟在一起。人们需要独处的时间或与其他人一起做事的时间。这是正常的，这并不意味着对你有什么负面的影响。

3. 3、不要过度渴望。如果你担心有人认为你太需要，那么要避免表现得太急于与他们互动。让别人知道你喜欢和他们在一起的时间是可以的，但为了避免看起来很需要，你需要有时提供一点犹豫。如果他们邀请你出去玩，不要每次都立即抓住机会--特别是如果他们知道你有其他计划。不要取消现有的计划，因为这样会显得很有需要。

4. 4尝试不要经常打电话和发短信。尽量限制你给别人打电话或发短信的次数。如果你整天用短信轰炸别人，可能会让人不快。如果你发现自己过于频繁地想联系一个人，试着扩大你的圈子，这样你就有不止一个人可以联系了。如果你觉得你总是一个人发起对话，这一点尤其重要。如果人们不经常主动与你联系，或者至少在某些时候，这可能是一个迹象，表明他们认为你是需要的，你可能需要退缩一些。

5. 5有时要等待人们给你打电话。当你与人联系时，尽量不要那么主动。你是一个有趣的人，当你开始这样做的时候，人们会开始这样对待你。如果有人知道你会为他们做得更早而不是更晚，他们为什么要考虑联系你呢？让人们追着你。如果你总是主动与人交谈，那么对对方来说就不那么刺激了。

第二部分 3的第二部分：练习自信心和克服你的需求感

1. 1保持你自己的爱好和兴趣。人们喜欢和那些有强烈个性、知道自己想要什么的人在一起。通过参与你喜欢的事情，在你自己的生活中保持活跃。其他人会看到这一点，并因此钦佩你。这包括追求你自己的教育和职业目标。继续对自己的生活做出与自己的兴趣有关的决定。

2. 2确定你想要什么。当你与他人交往时，想想你想要什么，以及这种互动是否能帮助你获得你想要的东西。如果你知道自己想要什么，并去追求它，人们会把这理解为自信。如果你觉得你对某个特定的人表现得很需要，问问自己你从这种关系中得到什么。如果你想不出一个好的答案，最好是在你和那个人之间留出一些空间，过一段时间。这将有助于你实现你自己的目标，并会使他们认为你不那么需要。

3. 3挑战自己。如果你发现自己觉得需要别人的关注，这可能意味着你已经对自己的生活感到厌烦。试着承担一个新项目，学习一项新技能，或计划一次新的冒险，让事情变得更有活力。

4. 4努力提高你的自尊心。低自尊是导致需求行为的一个重要原因。因此，为了克服你的需求行为，开始尝试提高你自己的自尊心将是非常有益的。在你周围有很多积极的人，他们让你对自己感觉良好。如果你对自己有什么不满意的地方，就采取措施改变它，关注你的成就，而不是失败。如果你对你的工作不满意，就开始在你的简历和课外活动上下功夫，这样你就能得到一份让你更满意的工作。

5. 5从你的词汇中消除消极的自我谈话。不要让自己对自己或自己的成就有负面的想法。如果你发现自己的想法是消极的，立即调整你的想法。例如，如果你发现自己在想，你今天看起来有点胖，相反，把你的想法集中在你昨天去了健身房（或你打算明天去散步，等等），你是多么自豪。

6. 6结交更多朋友。随着时间的推移，克服需求行为的一个好方法是扩大你的社交圈。如果你有更多的朋友可以交往，那么单个人就不太可能感到你在以需要的方式依附于他们。你可以把你的注意力集中在更多人身上，从而对每个人都显得不那么需要。试着更好地了解你的一些熟人--这意味着多和你已经认识的朋友的朋友一起玩。或者，也许这意味着花更多的精力去了解你以前在学校、工作或教堂里随便遇到的人。不要害怕与新人交谈--当然是那些你在安全环境下遇到的人。也许你的下一个新朋友会是在你的街道上遛狗或在你附近的公园里玩耍的人。与人交谈并开始发展新的友谊。

7. 7弄清楚你为什么如此需要。减少需求的一个重要部分是确定你为什么倾向于首先采取这种方式。这一发现可能需要大量的自我反思，与值得信赖的朋友讨论，甚至是专业咨询。所有这些都是很好的选择。而你真的需要知道这个问题的答案。一个可能的原因是你可能表现得很需要，因为你害怕被抛弃。或者你担心你的伴侣会出轨。此外，你可能害怕你会孤独终老--你将很难在生活中保留朋友和恋人。尝试确定你有多长时间感到粘人，以及导致你有这种感觉的事件。无论你的需求行为的原因是什么，都有必要找出这个原因，以便有效地纠正这种行为。

第3部分 第3部分：评估你的需求度

1. 1思考你自己过去的行为。试着想一想你过去在某些情况下是如何表现的，特别是涉及你担心的人认为你是需要的情况。如果你会把别人的行为解释为需要，那么别人也有可能把你的行为解释为需要。

2. 2反思一下人们对你的评价。有时人们会告诉你，你是否表现得太需要了。如果有人也许对你说过，在争论或其他激烈的情况下，你似乎很需要，那么这可能不是真的。然而，如果有三四个人对你这么说，其中一些是你的朋友，那么很可能他们是对的。你甚至可以直接问信任的朋友或家人，他们是否认为你的行为是有需要的。问问你妈妈，她是否认为你对你的朋友有需求。

3. 3客观地思考。试着评估你是否真的有需求，或者你是否只是把一个想法吹得太过夸张。你很容易陷入自己的思维，纠结于某件事情，但其他人很少像你这样仔细关注。因此，试着确定你所担心的遭遇是否真的有需要，或者你只是在自己的脑海中大做文章。例如，如果每当某个人不在你身边时，你就感到苦恼，这可能有更深层次的问题在起作用。

4. 4记住，不同的人对需要的定义是不同的。你认为的 "需要 "行为可能与别人认为的 "需要 "行为完全不同。许多人对什么是 "需要 "有不同的看法，这是你应该首先接受的。有一些明显的界限；如果你连续给某人打电话，你觉得不仅需要知道他们在做什么，而且需要知道他们在想什么，那么你更有可能做得过头了，接受的人不可能为此感谢你。然而，如果你担心他们一周内没有联系你，并决定给他们打个电话，这绝不是需要。