メソッド1メソッド1/3: アイデアと感情に統一性を見出す

1. 1 自分が内的葛藤に苦しんでいることを認識する。自分の考えや気持ちに統一感が出るまでは、互いに対立していることを認めましょう。自分が内なる葛藤に苦しんでいることを自覚することが、その葛藤を解決するための第一歩です。もし、あなたの心があることをするように言っているのに、別のことをしたがるなら、あなたは内なる葛藤を経験しているのかもしれません。あなたの心は、家業のために働けと言っている。それが彼らの望みだからだ。でも、心の中では本当に音楽の道に進みたいと思っているんですね。

2. 2 自分の感情を受け止め、対処する。自分の考えと感情が対立したとき、自分の感情を受け入れる時間を持ちましょう。震える、暖かく感じるなど、感情からくる身体的な感覚に注意する。これは、感情と呼ばれる自分の気持ちと向き合うための最初の部分です。感情を特定したり、感じたりしたら、それに名前をつけてみることです。例えば、その感情を「怒り」と呼ぶかもしれません。また、その感情を起こっていることに結びつけてみるのもよいでしょう。例えば、怒りを感じているのであれば、その感情を最近友人がしたことや言われたことのせいにしてしまうかもしれません。例えば、「怒ることは、他のことに集中する妨げになるから怒る」と決めるのもよいでしょう。自分の感情を表現するために、健全な出口を選ぶ。例えば、散歩をしてみる、誰かに電話して話してみる、絵を描く、ドラムを叩くなど好きな趣味を始めてみる、などです。

3. 3 自分の気持ちに対して罪悪感を持つのをやめる思考はしばしば論理的であると見なされるのに対し、感情は非常に強いため、信頼できない、非合理的であると見なされることがあります。自分の考えが正しいこともありますが、自分の感情が正しいこともあります。自分の感情と思考が一致しないからといって、罪悪感を抱くと、より葛藤が深まるだけです。

4. 4 自分の決断を二の次にするのはやめよう。矛盾した考えや感情に悩まされ続けると、すべての決断を二の次にすることになります。ある時は、"自分の頭に従っていればいいんだ "と思うかもしれません。ある時は、"自分の心の声に耳を傾けるべきだ "と言うかもしれません。たとえ、自分の考えと感情が一致しなくても、自分の決断を信じること。

5. 5.他人に流されすぎないようにする。他人の目を気にすることは、相反する考えや感情につながります。自分の思考に沿ったアドバイスをくれる人もいれば、感情に沿ったものを勧めてくれる人もいます。他人の意見を気にするのはやめましょう。などと自分に問いかけ、自分に意識を向け直してみてください。""私や他の人にどのような影響を与えるのか""。この決定の結果、誰が苦しまなければならないのか""この決断は、私の価値観に従っているのか、それとも他の人の価値観に従っているのか？"

6. 6 自分が本当に大切にしているものを見極める。自分にとって何が大切なのかがはっきりすれば、自分の考えや気持ちもその価値観に沿ったものになるはずです。このことは、これらの思考と感情の間の葛藤も少なくなることを意味するはずです。他人の価値観ではなく、自分の価値観を支持する方法で考え、行動し、感じる。そうすることで、思考や感情の衝突を回避しやすくなります。

7. 7 自分を信じること。自分という存在に自信を持ち、自分にとって何が大切かを意識することで、思考と感情が一致してくるはずです。自分への自信を高めるために試せることとして、「アファメーションの使用」があります。自分は物事を成し遂げることができる」と肯定することが、あなたを助けるかもしれません。例えば、"今日は長い一日だけど、前にもやったことあるし、またできる "というようなことを言うのです。自分にポジティブな言葉をかける。毎日、自分を褒めるようにする。例えば、鏡を見て自分の外見を褒めたり、自分の持っているポジティブな特徴に気づいたりするのです。また、問題解決策を練ることで、何が起きても対処できると感じることができるかもしれません。

8. 8 内的葛藤を認める。自分が内的葛藤に苦しんでいることを認識したら、それを避けたり、隠したりしてはいけません。それは、あなたを苦しめ続けるだけです。その存在を認識することで、解決に向けて努力することができます。このような内的葛藤を経験することは正常であることを忘れないでください。時間をかけて考え、解決策を練ったとしても、ついつい考えてしまうことがあります。

方法2 方法3の2：内部コンフリクトの解消

1. 1 相反する考えや感情に向き合う。自分の思考と感情の内的葛藤を解決する最善の方法は、それと向き合うことです。困難な考えや圧倒されるような感情を押しのけても、それがなくなるわけではありません。あなたが立ち向かうまで、彼らはあなたを悩ませ続けるでしょう。矛盾する考えや感情を書き出してみてください。そうすることで、それらと向き合い、解決に向けて努力することができます。

2. 2 自分の価値観を貫くこと。もし、あなたが自分で決めた価値観と相反する決断を考えているならば、内的葛藤を経験するでしょう。その判断は、自分の考えや感情に基づいているのかもしれません。いずれにせよ、自分の価値観や大切なものと合致していなければ、内なる葛藤が生じる可能性が高い。自分の価値観に確信が持てれば、思考や感情もその価値観をサポートし、より一致するようになるはずです。もし、自分の価値観に合わない判断をしてしまったら、その間違いを正し、二度と繰り返さないようにすればいいのです。そうすることで、将来的に相反する考えや感情を回避することができます。

3. 3 自分への期待値を設定する。そのためには、自分自身に一定の基準を設けることが必要です。この基準には、常にコアバリューに基づく判断が含まれていなければなりません。自分の価値観に反して、他人が望むことや期待することをすると、内的葛藤が生じやすくなります。自分の基準に従って生きないことで、妥協したり、自分を失望させたりしないことを期待しましょう。あなたの思考と感情は、あなたの価値観と期待に一致するはずです。

方法3 方法3：行動を起こす

1. 1 自分の価値観を書き出してみる。自分にとって最も重要なものをリストアップすることで、自分が支持するものをより一致させることができます。自分の価値観が明確になれば、思考や感情もそれに沿うようになり、お互いにうまくいくようになります。価値観には、正直さ、他者への思いやり、共感、思考や行動に対する自己認識などが含まれます。

2. 2 内的葛藤が生じたときは、常に自分の価値観のリストを確認する。自分の価値観がより確かなものになれば、思考と感情の一致がより明確になるはずです。もし、あなたが時々葛藤に悩まされるなら、あなたの価値観のリストを取り出してみてください。自分にとって何が大切か、どんな人間になりたいかを思い出すことで、対立の原因を理解し、解決することができます。

3. 3 成長や成熟に合わせて、自分の価値観を修正する。あなたの興味やニーズが時間とともに変化するように、あなたの価値観もまた変化します。時々、見直すといいと思います。例えば、あなたが社会人になりたての若い頃、勤勉さや忠誠心、信頼性などを評価していたかもしれません。年齢を重ね、人生経験を積むにつれ、他人への共感や思いやりといった価値観を受け入れ始めるかもしれません。

4. 4 自分と自分の価値観に自信を持つこと。自分が何者で、何を目指しているのかに自信を持つことは、心の平穏をもたらします。内なる平和の感覚を身につけることで、矛盾した考えや感情を避けることができます。判断力を養う。意思決定能力を鍛えることで、問題解決に自信を持てるようになるかもしれません。自己主張が強くなるように努力する。自分の意見を言うべきとき、「ノー」と言うべきときを知ることは、自信の向上にもつながるかもしれません。心配事や不安なことに対処するために、リラクゼーション法を利用する。時には、自分の考えや気持ちに押しつぶされそうになることもあるかもしれません。そんなときは、リラクゼーション法を実践することで、気持ちを落ち着かせ、自分への自信を取り戻すことができるかもしれません。深呼吸や段階的な筋弛緩を試してみてください。

• 相反する考えや感情が生まれたら、それを避けるのではなく、吟味する。
• 自分の価値観を確立し、それを貫く。
• 自分の決断に自信を持つこと。