アプローチ1 アプローチ1/3：仕事上の感情のコントロール

1. 1 自分の感情に注意を向ける。日常的に自分の気分を記録しておくことで、問題があるかどうかを見極めることができます。気分の変化を把握するために、記録をつけてみてはいかがでしょうか。気分の劇的な変化や微妙な変化を実感できるかもしれません。例えば、ある日突然、やる気がなくなったり、絶望的な気持ちになったりすることがあります。気分の変化が仕事に支障をきたすようになったり、感情に圧倒されるようであれば、できるだけ早くセラピストに相談してください。

2. 2 仕事に対する客観的なアプローチを維持すること。仕事では、自分ではそのつもりがなくても、ついつい情に流されてしまうことがあります。他人の人生に密接に関わる仕事をされている方もいらっしゃるでしょう。あるいは、不安定な同僚と感情的な環境で仕事をしているかもしれません。感情に流されることなく、一歩下がって客観的に見れば、感情的な燃え尽き症候群を避けることができるのです。仕事とプライベートの間に、ある程度の感情的・精神的なゆとりを保つ必要があることを自分に言い聞かせてください。例えば、福祉関係の仕事をしている人は、「自分の仕事をすることで、この人のためになることをしているんだ」と自分に言い聞かせることが必要でしょう。でも、持って帰れないんです。"職場のドラマに巻き込まれ、感情的になることを避けるようにする。例えば、職場の「イケてるカップル」が別れたばかりだとしたら、自分の恋愛が終わったばかりと同じように興奮してはいけないのです。

3. 3 信頼できる人に打ち明ける。身近な人に話すことで感情を解放することは、仕事から生じる感情をマネジメントする上で大きな助けとなります。自分の気持ちを話すときに聞いてくれる人がいるだけで、仕事での感情的な燃え尽き症候群を防ぐことができます。例えば、弟に「最近、仕事が大変なんだ！」と言うのもいいでしょう。相談してもいいですか？相談したいことがあるんですが..."キャリアや職業上のメンターがいれば、仕事に関する感情や、感情的な燃え尽き症候群を避けるための戦略について、絶対に相談することができます。あるいは、例えば、上司との関係が良好であれば、"この仕事において、感情を管理し、燃え尽き症候群を回避する方法について、いくつか話をすることはできますか？"と尋ねることができます。

4. 4 ワークライフバランスを保つために、現実的な境界線を設定する。仕事とプライベートを分け、健全な境界線を維持することが大切です。自分の価値観や人生で守りたいものに基づいて、いくつかの境界線を設定するようにしてください。そのためには、自分の価値観を吟味し、何が一番大切なのかを見極める必要があります。そして、その制限を同僚や上司に明確に伝える必要があります。例えば、週末を友人や家族と過ごすことを大切にしているのであれば、週末は仕事をしないというルールを決めて、上司や同僚にその旨を伝えておくとよいでしょう。

5. 5 専門家によるサポートを検討する。仕事の性質上、あるいは環境上、職場で精神的なストレスとなる状況が発生することがあります。例えば、あなたは重度の外傷を定期的に診る救急看護師かもしれませんし、大規模なリストラが行われている組織で働くかもしれません。このような場合、カウンセラーやセラピストなどの専門家が対処し、感情的な燃え尽き症候群を回避する手助けをしてくれるかもしれません。雇用主を通してのサポートやサービスの利用については、人事部にお問い合わせください。業界によっては、従業員を支援するために専用のホットラインなどを設けているところもあります。また、専門的なサポートを受けるために、普段からお世話になっている医療機関に相談することも可能です。仕事について感じていることを誰かに相談したい」と言ってもいいでしょう。お勧めの人はいますか？"職場で自分または他の人に不適切な行為があった場合は、必ず報告してください。同僚からセクハラ、いじめ、ネットいじめ、プレッシャーを受けると、職場のストレスや燃え尽き症候群につながることがあります。すぐに誰かに相談する。

方法2 方法3の2：ストレス解消法を実践する。

1. 1 休憩をとる。ストレスに対処する最善の方法は、ストレスの原因となっているものから少し離れることである場合もあります。休息を取ることで、自分を落ち着かせ、エネルギーを蓄え、新たな視点で仕事に取り組むことができます。日中に5分ほど散歩をすることで、頭をすっきりさせ、気分を高めることもできます。それは、休日やメンタルヘルスデーを活用することかもしれません。

2. 2 定期的に瞑想する。感情的にストレスの多い仕事をしているとき、これは感情的な燃え尽き症候群を避けるための一つの方法です。心を澄ませ、緊張を解きほぐし、ストレスを軽減するのに最適な方法です。また、仕事中の休憩時間に数分でも、自宅で長時間でもできるものです。できるだけ快適に過ごせるようにする。できれば、邪魔されたり中断されたりしない静かな場所で横になったり座ったりしてください。呼吸に集中し、体をリラックスさせる。自分が感じている感情に注意を向ける。例えば、"私は今、不安を感じていて、体が緊張している "と自分に言い聞かせるのです。仕事のことを考え始めたら、そっと呼吸や身体、感情に意識を戻してください。

3. 3 深い呼吸をすること。これは、その場その場で使えるストレス解消法であり、長期的なストレス対処法でもあります。心拍数を下げ、体の緊張をほぐし、より明晰に考えることができるため、感情の燃え尽きを防ぐのに効果的な方法です。腹式呼吸でしばらく息を止め、ゆっくりと口から吐き出す。例えば、呼吸に合わせて、落ち着いた色や平和な情景を思い浮かべるとよいでしょう。

4. 4 日記をつける。もし、日記をつけていない、あるいはつけても仕事に関係することは書いていないのであれば、つけてみることを検討してみてはいかがでしょうか。日記をつけることは、ストレスや仕事上の感情を管理するのにとても良い方法です。自分の感情を解放し、探求するための安全な空間を提供します。職場で起こったこと、それが自分にどんな影響を与えたか、自分がどう感じたかを書き留めることも、職場で気になる状況を記録する良い方法です。追加して、頻繁に参照する。

5. 5 何かアクティブなことをする。体を動かすことは、さまざまな理由で感情的な燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。免疫力や身体全体の健康をサポートすることで、仕事上のストレスに対処しやすくなるのです。また、余分なエネルギーや緊張を解放するのにも最適です。1日に2時間の運動をしようとする必要はありませんが、少なくとも1日に数分でも活動することが有益な場合があります。自分の感情について考える時間が欲しいなら、ヨガや太極拳、水泳、ハイキングなどのアクティビティを試してみてはいかがでしょうか。チームスポーツ、武道、ウェイトリフティングなどの活動は、緊張をほぐし、自分自身に活力を与える素晴らしい方法です。

アプローチ3 アプローチ3：バーンアウトの兆候を認識する

1. 1 プラス思考を実践する。これは、それぞれの瞬間において、自分の感覚、思考、感情に完全に存在し、意識を向ける練習です。前向きであれば、燃え尽き症候群の兆候に早く気づき、それを回避するための対策を講じることができるようになります。マルチタスクを避ける。例えば、昼食を食べながら仕事をするのはやめましょう。食べることに集中する。一日中、自分自身と向き合って、どんな気分か、何を考えているかをチェックする。この状況をどう感じるか、自分自身に問いかけてみてください。私は何を考えているのだろう？

2. 2 怒りやイライラに注意する。ストレスが多く、燃え尽きそうになっていることを、体がサインを出して教えてくれるかもしれません。その兆候のひとつが、過敏性の増大です。もし、あなたが普段よりイライラしたり、怒りっぽくなったりしていることに気づいたら、それは感情の燃え尽き症候群かもしれないと認識すべきです。例えば、同僚や家族、友人に対して、理由もなく腹を立てていないか、気づいてみてください。例えば、平日は不機嫌でも、休みの日はリラックスしていることに気づくとか。

3. 3 疲れを感じていることを意識する。充実した1日を過ごした後、少し疲れを感じるのは普通のことです。しかし、燃え尽き症候群や高ストレスの兆候として、特に疲れを感じたり、十分な休息を取ったとわかっているのに疲れていることがあります。自分のエネルギーレベルを意識し、理由もなくエネルギーが低下しているようであれば、注意を払う。例えば、前の晩に8時間寝たのに、1日中無気力になっていませんか？あるいは、例えば、仕事をするエネルギーがない、一日の終わりにすっかり元気をなくしてしまうということはありませんか？

4. 4 疎外感や孤立感を自覚する。人によっては単に社交的でない人もいますが、燃え尽き症候群の指標の1つは、周囲から切り離されたように感じることです。普段の行動から遠ざかっている、いつもは仲良くしている人から疎外感を感じている、などのサインに注意しましょう。例えば、"私の気持ちをわかってくれる人はいない"、"私はこの地域で孤独だ "といった思いに気づいてください。また、例えば、同僚とのつながりがなく、会社の集まりを避けているような場合は、孤立感の表れである可能性があります。

5. 5 生産性の低下に注目。皆さんも一度や二度、やりたいことができなかった経験があるのではないでしょうか。もしかしたら、他の責任や特別な事情があって、ワークフローが中断されたのかもしれません。しかし、以前ほど、あるいは必要なだけ仕事ができていないことに気づいたら、それは感情的な燃え尽き症候群に近づいているサインかもしれません。例えば、週報をいつも期限内に提出していたのに、いくら時間をかけても期限内に提出できない場合、燃え尽きた可能性があります。