方法1 方法1/4：もっと座って休もう

1. 1 仕事でもっと座っている。現代の仕事の多くは座って行うものですが、銀行の窓口係、レジ係、工場労働者、シェフ、美容師、さまざまな小売業や建設業など、立って行う仕事もまだあります。しかし、仕事と生産性を両立させながら、座って休める機会もよくありますから、そのような機会を探し、必ず上司に伝えてください。例えば、職場では、電話応対や書類作成の際、特に周りにお客さんがいない場合は、座っているのが適切かもしれません。高齢者は、組織（靭帯、腱、軟骨、筋膜）の弾力性や衝撃吸収能力が低下しているため、過度の立ち仕事で足腰を痛めやすいと言われています。

2. 2 ランチタイムに座る。昼休みになったら、席を立ち、足を運びながら食事や水分補給をするようにしましょう。焦るかもしれませんが、この機会に足が重くならないようにしましょう。職場に椅子がない、あるいはランチルームがない場合は、折りたたみ椅子やスツールを持参するか、安全に座れる別の場所で食事をするようにしましょう。ショッピングモールのフードコート、屋外のピクニックテーブル、水飲み場、そして木々の下のきれいな芝生も、荷物を降ろしてランチを楽しむのに最適な場所です。

3. 3 休憩時間は座っている。また、重力の影響を受けにくく、血液の循環が良くなるように、できれば足を上げて座るようにしましょう。また、休憩中に靴を脱ぐと、蒸発によって足が冷える。休息中は、ゴルフボールの上で素足を転がすことを意識してください。そうすることで、足の裏の緊張が和らぎ、足底筋膜炎（足の裏を覆う結合組織の痛みと炎症）の予防にもなるのです。

方法2 方法2/4：基板を変える

1. 1 別の場所に立つ。ひと昔前、職場の床はほとんどがフローリングで、硬そうに見えるがクッション性がある。しかし、現代ではコンクリートやタイル、大理石などの床が多く、クッション性や衝撃吸収性、断熱性などがほとんどないのが現状です。そのため、木材など、より弾力性のある素材で覆われた場所に立つことが重要です。それが無理なら、運動だけでも姿勢を変えれば、血行が良くなり、足腰の筋肉の緊張も和らぐ可能性があります。コンクリートやタイルは冷たさが足に伝わりやすく、血行が悪くなるので、涼しい風が入らない暖かい場所に立ちましょう。外で作業する場合は、貿易の作業中や次の作業の待ち時間に立つことができる草むらを探してください。

2. 2 アンチファティーグマットの上に立ちます。アンチファティーグマットは、長時間立っていてもクッション性があるため、足腰への負担を軽減することができます。これらのマットは通常、厚いゴムでできていますが、発泡スチロール、革、ビニール、あるいは木でできているものもあります。多くの場合、雇用主は、足やふくらはぎの問題の発生率を減らすことが示されている抗疲労マットを要求すれば、喜んで提供してくれるでしょう。職場の場合、厚手の抗疲労マットは、誰かがつまずいたり転んだりすると、ちょっとした危険性があるので、常に自分や同僚のマットの位置を意識してください。

3. 3 スタンディングカーペット職場の周りを見渡して、カーペットの上に立ってもちゃんと仕事ができるようなものがあるかどうか、確認してみてください。カーペット（薄くて安いものでも）はコンクリートよりもクッション性が高く、長時間の勤務にも足腰に負担をかけません。職場にカーペットがない場合は、自宅から1枚持ってきてもいいか上司に相談してみてください。カーペットを販売する企業の中には、かなり大きなサンプル（上に立てるほどの大きさ）を無料でくれるところもあります。カーペットの裏側が床を滑りやすくなっていないか、滑って転びやすいかどうかを確認してください。

方法3 方法4の3：適切な靴と靴下を着用する。

1. 1 正しい靴を履く。足が急に大きくなったから」「セールで激安だから」「親戚や友人から譲り受けたから」など、サイズが合わない靴を履いている人は相当数います。いずれの場合も、靴下を履きながら作業するためには、自分の足に合った靴を履くことが大切です。どうしても自分のサイズではない靴を選ばなければならない場合は、狭い靴はマメや足の痙攣を起こしやすいので、小さすぎず、大きすぎる靴を選びましょう。足が最も大きくなる時間帯は、むくみや土踏まずの圧迫があるため、靴販売店で靴のフィッティングをしてもらうとよいでしょう。スタイルと実用性のためのファッションを犠牲にして仕事の靴の買物をするとき、最高の戦略です。常に足のアーチを支え、衝撃や圧力を吸収するライニングが最適な靴を選びましょう。

2. 2 ハイヒールを履かない。多くの仕事で、女性はハイヒールを履くことを期待されたり、強いられたりしますが、2インチ（5.1cm）以上の高さのヒールは、体を前傾させ、足から腰にかけてあらゆるアンバランスを生じさせます。この状態は、足の歪み、アキレス腱炎、ふくらはぎの筋肉の緊張、膝痛、腰痛の原因となり、また歩行時の不安定感も生じます。完全に平らな靴を履くのも、かかとに負担がかかるので、かかとが1/4～1/2インチほど高くなっている靴を履くようにしましょう。仕事で何時間も立っていなければならない場合、ほとんどのトレーナーやウォーキングシューズは、つま先のキャップが広いものが適しています。

3. 3 細い靴を履いてはいけない。ハイヒールの場合、つま先の幅が狭すぎるため、つま先同士が不自然に密着し、外反母趾やタコができやすくなります。カウボーイ ブーツといくつかの slouchy のサンダルもつま先があまりにもとがっている、特に立っての多くを行うに計画している場合です。その代わりに、かかとをしっかりグリップし、つま先を動かすのに十分なスペースがあり、プロネーション（足首の内側への回転・倒れ込み）を防ぐために内部サポートが十分な靴を選びましょう。前突症は肥満の人に多く、扁平足と併発することが多いようです。

4. 4 着圧ストッキングを着用する。着圧ストッキングは、下肢の筋肉や血管をサポートすることで、浮腫み・むくみを軽減し、血液循環を良くします。インターネットや医療用品店、時には薬局や理学療法士事務所でも販売されています。また、サポート用のパンティストッキングやパッド付きソックスを着用することもできます。着圧ストッキングは、静脈不全（弁の漏れ）や炎症を起こしている静脈瘤のある人には特に重要です。立ち仕事でかかとが痛くなる場合は、パッド入りの厚手の靴下が有効です。傷ついた静脈を修復する他の方法を確認する。

アプローチ4 アプローチ4：役に立つ療法を試す

1. 1 足湯をする。エプソムソルトの温浴に足やふくらはぎを浸すと、痛みや腫れがかなり軽減されます。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉をリラックスさせる効果があると考えられています。炎症や腫れが気になる場合は、塩浴の後に、足がしびれるまで（約15分程度）氷浴をするとよいでしょう。足湯から上がるときは、足をしっかり乾かして、滑らないようにしましょう。

2. 2 マッサージを受ける。マッサージ師や気の合う友人を探して、足やふくらはぎのマッサージをしてもらいましょう。マッサージにより、筋肉の緊張を緩和し、血流を改善します。足先からふくらはぎに向かってさすり、静脈から心臓に血液を戻すようにします。木製のローラーを足の下に敷いて使えば、手に負担をかけずにきちんとしたマッサージができます。また、ペパーミントローションを足に塗ると、足がヒリヒリして爽快な気分になるので、検討してみてください。マッサージの後は、両足で足裏やふくらはぎのストレッチを行います。片方の膝を曲げ、もう片方の足を後ろにまっすぐ伸ばし、両足を床につけて壁に寄りかかり、ふくらはぎの筋肉を伸ばす。30秒キープし、数回繰り返す。足の指の先にタオルを巻き、足の裏を伸ばし、足を伸ばしてみる - 30秒キープし、数回繰り返す。

3. 3 靴用装具を着用する。オーソティックスとは、アーチサポート、衝撃吸収、足のバイオメカニクスを改善するためにデザインされた靴用のカスタムメイドの中敷きのことで、足や脚、腰の痛みを軽減し、様々な足や脚の障害のリスクを軽減することができる。矯正器具は、特に足底筋膜炎（非常に痛い足の病気）や偏平足の治療と予防に役立ちます。オーダーメイドの装具は健康保険がないと高額になりますが、市販のインソールでも効果が期待できる場合があります。米国では、毎年約200万人が足底筋膜炎の治療を必要としていると言われています。装具を入れるために、通常より少し大きめの靴を購入する必要があるかもしれません。

4. 4 少し体重を減らす。一般に、太りすぎや肥満の人は、足への負担が大きくなるため、足のトラブルが多くなります。偏平足、ドロップアーチ、重度のプロネーション、「膝の関節」（医学的には「膝関節脱臼」）は、肥満の人に多くみられます。だから、足のために減量してください。有酸素運動（ウォーキングなど）を増やし、消費カロリーを減らすことで体重を減らす。比較的座っている人の多くは、体のプロセスを維持し、軽い運動をするのに十分なエネルギーを得るために、1日に約2000キロカロリー必要なだけです。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすと、1ヶ月で約4キロの脂肪組織の減少が期待できます。

• 特に立ち仕事をする従業員にとって、定期的に靴を履き替えることは足の痛みを軽減するための重要な要素です。
• 仕事中は、定期的に片方の足からもう片方の足に体重を移動させ、さらに、横並びではなく、片足を前に出して立ってみることです。
• 作業するときは、片足を少し高くして立ってみてください（6インチのフットスツールが理想的です）。
• 壁や枕の上に足を乗せると、立ち仕事によるむくみが解消されます。
• 足の病気がある場合は、足病医（足の病態を専門に診る医師）に相談し、治療法を提案してもらいましょう。