方法1 方法1之4：多坐着休息

1. 1工作时多坐着。虽然现代的许多工作都是久坐的，需要坐着，但仍有一些工作需要大量站立，如银行出纳员、收银员、工厂工人、厨师、美发师以及各种零售和建筑工作，仅此而已。然而，经常有机会在工作和生产的同时坐下来休息，所以要寻找这些机会，并且一定要告诉你的老板你在做什么。例如，在你的工作场所，在接听电话或填写文件时坐着可能是合适的，特别是如果周围没有顾客的话。老年人更容易因过度站立而导致脚/腿受伤，因为他们的组织（韧带、肌腱、软骨、筋膜）失去弹性和吸震能力。

2. 2午餐时坐下来。当你午休时，确保抓住一个座位，在吃饭和补充水分时把脚放上去。你可能很匆忙，但要利用这个机会让你的脚不那么沉重。如果你的工作场所缺少椅子或没有午餐室，那么要么自己带着折叠椅或凳子，要么找一个不同的地方吃饭，在那里你可以安全地坐下来。商场的美食广场，户外野餐桌，饮水机，甚至是树下的一些干净的草地，都是卸下负担，享受午餐的好地方。

3. 3休息时坐下来。确保利用所有规定的休息时间，并尽量全程坐着，最好是把腿抬起来，这样可以促进更好的血液循环，因为重力的影响会减少。休息时脱掉鞋子，也可以让你的脚通过蒸发降温。在休息时，考虑在高尔夫球上滚动你的赤脚。这将会感觉很好，缓解你脚底的一些紧张，甚至可能有助于预防足底筋膜炎（覆盖你脚底的结缔组织的疼痛和炎症）。

方法2 方法2之4：改变你的基质

1. 1站在一个不同的地方。许多年前，大多数工作场所都是用木质地板，虽然看起来很硬，但也有一些缓冲作用。然而，在现代，大多数企业的地板往往是由混凝土、瓷砖或大理石制成的，它们基本上没有缓冲、减震或绝缘性能。因此，要站在一个覆盖有更多弹性材料的区域，如木材。如果这是不可能的，那么改变姿势只是为了锻炼，这将促进血液循环，并可能缓解你的脚和腿部肌肉的紧张。混凝土和瓷砖会很容易将寒冷转移到你的脚上，这不利于血液循环，所以要站在没有凉风的温暖区域。如果你在外面工作，找到一些草地，在你的行业或等待下一个任务时站着。

2. 2站在抗疲劳垫上。抗疲劳垫的设计是为了减少你的脚和腿的压力，提供一个缓冲的表面让你长时间站在上面。这些垫子通常是由厚厚的橡胶制成，但有些也是由泡沫、皮革、乙烯基甚至木材制成。在许多情况下，如果你提出要求，你的雇主会很乐意为你提供抗疲劳垫，因为它们被证明可以减少脚和小腿问题的发生率。在工作场所，如果有人被绊倒，厚厚的抗疲劳垫可能是一个小危险，所以要时刻注意你和你的同事的垫子的位置。

3. 3站立的地毯。看看你的工作场所周围，看看是否有任何你可以站在上面，并且仍然能够正常工作的地毯。地毯（即使是薄而便宜的东西）比混凝土提供更多的缓冲，将帮助你的脚和腿在工作中经受长时间的轮班。如果你的工作场所没有安装地毯，请问你的老板，你是否可以从家里带来一块。一些销售地毯的商家会免费给你一个相当大的样品（大到足以站在上面）。确保地毯下面的一面不会在地板上太容易滑动，否则你很有可能滑倒。

方法3 方法3的4：穿合适的鞋和袜子

1. 1穿上合适的鞋子。相当一部分人穿的鞋子不合适，也许是因为他们的脚突然变大了，或者是因为鞋子打折的时候超级便宜，或者是因为亲戚朋友传下来的。无论哪种情况，在穿袜子的同时，一定要穿适合自己脚的鞋子去工作。如果你绝对要选择一双不是你的尺寸的鞋，那么就选一双太大的鞋，而不是太小的鞋，因为狭窄的鞋子往往会导致水泡和脚抽筋。在一天的晚些时候，由鞋销售人员为你的鞋子量身定做，因为那是你的脚最大的时候，通常是由于肿胀和轻微压迫你的拱门。为了实用而牺牲风格和时尚是选购工作鞋时的最佳策略。一定要选择能支撑脚弓的鞋子，并有最佳的内衬来吸收冲击和压力。

2. 2不要穿高跟鞋。在许多工作中，女性往往被期望或被迫穿高跟鞋，但超过2英寸（5.1厘米）高的高跟鞋会迫使身体向前倾斜，从而造成从脚到腰部的各种不平衡。这种情况会造成脚部劳损、跟腱炎、小腿肌肉紧张、膝盖疼痛和腰部问题，以及行走时的不稳定。穿完全平坦的鞋子也不是解决办法，因为对脚跟的压力太大，所以要穿在脚跟处抬高约1/4或1/2英寸的鞋子。如果你在工作中必须一次站立数小时，大多数带有宽脚趾帽的运动鞋或步行鞋是不错的选择。

3. 3不要穿窄鞋。高跟鞋的脚趾往往太窄，这使脚趾不自然地压在一起，增加了出现疼痛的拇指外翻和难看的老茧的风险。牛仔靴和一些回旋式凉鞋的脚趾也太尖了，特别是如果你打算做很多站立。相反，选择紧紧抓住你的脚跟的鞋子，提供足够的空间来扭动你的脚趾，并有足够的内部支撑来防止前凸（脚踝向内滚动或塌陷）。前凸在肥胖的人中更常见，并经常与扁平足同时出现。

4. 4穿上压力袜。压力袜为小腿的肌肉和血管提供支持，从而减少水肿/肿胀，促进血液循环。它们可以在网上、医疗用品商店以及有时在药店或理疗师办公室找到。另外，也可以穿支持性的连裤袜或加垫的袜子。压缩袜对有静脉功能不全（静脉瓣膜渗漏）或静脉曲张发炎的人特别重要。如果你在站立时出现脚跟疼痛，那么厚实的加垫袜子是有帮助的。查看其他修复受损静脉的方法。

方法4方法4：尝试有用的疗法

1. 1进行足浴。将你的脚和小腿浸泡在温暖的Epsom盐浴中可以明显减轻疼痛和肿胀。盐中的镁被认为可以帮助肌肉放松。如果炎症和肿胀对你来说是个问题，那么在温盐浴之后再进行冰浴，直到你的脚感到麻木（大约15分钟左右）。在你起身离开足浴时，一定要彻底擦干你的脚，以防止滑倒。

2. 2获得按摩。找一个按摩师或有同情心的朋友给你做足部和小腿按摩。按摩可以减少肌肉紧张，促进血液流动。从脚趾开始揉搓，向小腿方向努力，以便帮助静脉血返回心脏。在你的脚下使用一个木制的滚筒，可以让你自己做一次像样的按摩，而不会使你的手感到紧张。也可以考虑在你的脚上涂抹薄荷乳液，因为它能使你的脚感到刺痛和振奋。按摩后，在两条腿上做一些脚部和小腿的拉伸运动。靠在墙上，一个膝盖弯曲，另一条腿在身后伸直，两只脚平放在地上，拉伸小腿肌肉--保持30秒，重复几次。用毛巾包住脚趾末端，拉伸脚底，然后试着伸展腿部--保持30秒，重复几次。

3. 3穿鞋矫形器。矫形器是为你的鞋子定制的鞋垫，旨在提供足弓支撑、减震和更好的脚部生物力学，这可以转化为更少的脚/腿/背疼痛和减少各种脚和腿部疾病的风险。矫形器对于治疗和预防足底筋膜炎（一种非常痛苦的脚底疾病）和扁平足尤其有帮助。如果没有医疗保险，定制的矫形器可能很昂贵，但现成的鞋垫也可能提供好处。据估计，美国每年约有200万人需要治疗足底筋膜炎。你可能要买比平时大一点的鞋子，以适应矫形器。

4. 4减轻一些体重。一般来说，超重或肥胖的人遭受更多的脚部问题，因为他们脚上的压力增加。扁平足、足弓下降、严重的前倾和 "膝关节"（医学上称为 "膝外翻"）在肥胖者中更为常见。因此，通过减重来帮你的脚一个忙。通过增加心血管运动（如步行）和减少热量消耗来减肥。大多数相对久坐的人每天只需要大约2000卡路里来维持他们的身体过程，并有足够的能量进行轻微的运动。每天减少500卡路里的摄入量将导致每月大约4磅的脂肪组织减少。

• 定期更换鞋子是减少脚痛的一个重要因素，特别是对于站立的员工。
• 在工作时，定期将你的体重从一条腿转移到另一条腿，然后尝试用一只脚站在另一只脚前面，而不是并排站立。
• 在工作时，尝试用一只脚稍稍抬起来站立（一个6英寸的脚凳是理想的）。
• 将你的脚支撑在身体其他部位以上（靠墙或放在一些枕头上），将有助于减少工作时站立造成的肿胀。
• 如果你有足部疾病，请去看足科医生（专门研究足部病理学的医生），以获得咨询和治疗建议。