在我们真的摔倒之前，我们不会考虑太多关于平衡的问题，但据《华尔街日报》报道，训练和改善平衡的黄金时间是在三四十岁。谢天谢地，它不需要那么多的工作。

我们的平衡感在40岁左右开始恶化，但是每天做5-10分钟的运动可以避免这种情况的发生。好消息是你可以在日常生活中进行这些锻炼，而不需要留出任何额外的时间。《华尔街日报》有几条建议，你可以在日常生活中使用：

对于有公共交通的城市里的人来说，避免紧紧抓住地铁车厢里的电线杆。一个较轻的抓地力将挑战你的身体保持稳定自己。西奈山的杰克逊说，另一种选择是：在许多不同的表面行走。例如，在公园时，要在人行道和草地上交替行走，因为不稳定的路面会使肌肉更加活跃。。。

杰克逊说，对于上班族来说，只要连续10次从椅子上站起来就可以了。交替使用宽脚站姿和窄脚站姿，宽脚站姿可以提供更多的支撑。

当你外出走动时，这些都是很好的选择，但是如果你想找一个更实际的训练团，他们也会介绍你：

• Walk in a circle or oval. Make the circle or oval **aller and **aller so the curve becomes tighter.
• Stand on one leg (hold on to a counter if you need to) and do leg lifts to the front, side, back, and up like you're marching. This exercises four groups of muscles in your hips, which are important to preserving balance.
• Get up from your chair 10 times in a row without leaning on arm rests. Alternate between your feet in wide stance and close together. Make it more difficult by closing your eyes.
• Put five cones (or other objects) in a straight line and weave between them.
• Stand with feet shoulder-width apart. Put your right foot in front of your left, and shift your weight onto your right foot so that the left heel is off the ground. Do this 10 times. Repeat with left foot in front of the right foot. Variati***: Do the exercise alternating feet or stepping backward or with your eyes closed.

好消息是如果你在三四十岁的时候开始注意你的平衡，它会让你稳定地进入老年。去华尔街日报了解更多的平衡训练的想法。

提高你的平衡；避免跌倒《华尔街日报》

摄影：罗斯玛丽。