通常没有单一或简单的方法来增强力量和耐力，因为两者都需要持续一段时间的大量工作。各种各样的锻炼通常是任何计划的核心，大多数专家建议交替进行针对身体不同部位的锻炼。改变你正在做的任何运动的强度水平也有助于挑战你的身体，让你随着时间的推移变得更强壮。增强力量通常包括举重训练、阻力训练和等长训练。耐力锻炼通常包括有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，时间更长。遵循这两种类型的训练相结合的方案将有助于你增强力量和耐力，但不要期望马上就有结果；变化是渐进的，可能需要数月的努力才能真正显现出来。。

确定你的具体目标

在你开始训练之前，确定你的目标、期望和能力是很有帮助的。例如，如果你是一名摔跤运动员，你可能会发现力量训练和增加肌肉质量比马拉松训练更重要。对别人有用的东西可能对你不起作用，虽然在锻炼过程中锻炼自己通常有助于提高耐力，但将身体推过疲劳点可能会增加严重受伤的几率。了解自己的极限将帮助你找到最好的锻炼方式。。

运动的重要性

大多数健康专家都同意，有规律的身体运动对健康和整体幸福至关重要。适度的锻炼通常可以满足这一点，但通常不会帮助你实现任何特定的身体表现潜力。为了在运动、跑步或其他体育活动中取得真正的进步，你通常需要通过完成特定的锻炼程序来锻炼身体。大多数提高力量和耐力的练习都集中在阻力、重量和间歇训练上。。

理解力

体力的定义是用你的肌肉对物体施加力量。举重训练、阻力训练和等长训练可以增加力量训练中使用的肌肉的力量和大小。此外，力量训练可以增加骨骼、肌腱和韧带的力量，如果训练得当，可以减少受伤的机会。

当你做这些锻炼来增强力量时，在保持适当的体形和安全的同时，尽可能多地使用重量或阻力是很重要的。使用过多的重量或阻力可能会导致受伤或身体不适，而使用过少的重量或阻力可能会限制你获得的好处。当使用自由举重进行如卧推等运动时，有人做你的观察员可以帮助你避免严重受伤。

耐力训练程序

耐力，也被称为耐力，指的是你在较长时间内保持表现的能力。你可以做各种有氧运动，通过发展所谓的“慢抽搐肌肉”来增加你的耐力和健康你可以做一些运动，比如跑步、骑自行车、游泳或越野滑雪。当你开始提高耐力和体能水平时，理想情况下，你会发现参加长跑比赛，甚至双项全能和铁人三项比赛更容易。。

获得正确的平衡

实现正确的运动平衡至关重要，因为如果不能达到平衡，力量训练和耐力训练可能会产生相反的效果。有时，力量或耐力会被忽略，取而代之的是另一个。为了增加肌肉的大小，一个人可能会集中精力进行力量训练，包括在锻炼过程中增加重量和减少重复次数。这会增加力量，但不会增加耐力，而包括这类锻炼但缺乏耐力锻炼的养生法可能会增加力量，但减少耐力。你仍然可以通过锻炼来增加肌肉质量，但通过更轻的重量和更多的重复来进行同样的阻力训练，有助于提高你的力量和耐力。。

长期承诺

长期坚持锻炼也是非常重要的。力量和耐力都是慢慢形成的，需要持续一段时间才能真正发挥作用。结果往往需要几个月才能真正确定。保持耐心，不失去希望，通常与改变你的作息方式，正确掌握形式和技巧一样重要。