锻炼壶铃力量需要了解壶铃，以及壶铃力量训练中的肌肉锻炼。如果你打算建立一个家庭壶铃程序，首先要检查你计划使用的壶铃重量，以及你使用的是美国壶铃还是俄罗斯壶铃。一些现代壶铃重量可调，而传统的俄罗斯壶铃重量约为35磅（约16公斤）。。

许多男性和女性将通过不同类型的举重开始他们的壶铃力量项目。与传统举重训练相比，壶铃力量训练的优势在于，在举重过程中，身体的肌肉建设通常受到重复运动的限制，使身体看起来不平衡。壶铃力量训练通过利用所有肌肉群，而不是在举重过程中孤立某些肌肉群，来锻炼整个身体。壶铃式举重让整个身体都参与其中，因此与传统举重相比，壶铃式举重提供了极好的心血管锻炼。此外，壶铃力量训练也被证明可以增加你的运动范围、灵活性、平衡性和姿势。。

在开始壶铃力量训练之前，务必确保使用正确的壶铃重量。安全对于确保你不会受伤很重要，这可能会严重限制你可以进行的壶铃动作类型。建议初学者或新手举重从5磅（约2.25公斤）的壶铃开始。大多数女性随后会升级到重达10磅（约4.5公斤）的壶铃，而男性则会升级到重达10至20磅（4.5至9.1公斤）的壶铃。然而，每个人都是独一无二的，所以你可以用自己的方式和节奏来增强壶铃的力量。。

一般的经验法则是，当初始重量不再挑战你时，增加壶铃重量。与严格关注壶铃重量不同，增加壶铃力量取决于与壶铃一起使用的训练计划。许多在日常生活中练习提壶铃的人经常使用比推荐的更轻的壶铃。无论壶铃式举重是哪种类型的力量训练，运动前充分热身对于将受伤风险降至最低都很重要。如果你担心开始壶铃式锻炼计划，联系你的医生讨论这些问题将有助于减少错误开始日常锻炼的风险。。