如何我选择最好的壶铃套装？(i choose the best kettlebell set?)

壶铃是一种炮弹形状的重物，带有一个用于锻炼的把手。首先，壶铃在运动中作用于多个肌肉，从而增强身体的核心肌肉。虽然许多健身房都提供这种举重设备，但购买合适的壶铃对你来说是一种在家里舒适锻炼的好方法。选择最佳壶铃套装时，你需要考虑的主题通常包括总重量、分级重量和你自己的体能。。...

A person should use heavy kettlebells in low repetitions in order to build muscle mass.

壶铃是一种炮弹形状的重物，带有一个用于锻炼的把手。首先，壶铃在运动中作用于多个肌肉，从而增强身体的核心肌肉。虽然许多健身房都提供这种举重设备，但购买合适的壶铃对你来说是一种在家里舒适锻炼的好方法。选择最佳壶铃套装时，你需要考虑的主题通常包括总重量、分级重量和你自己的体能。。

开始新的力量训练程序时要考虑的一个重要因素是起始重量的数量。在使用壶铃时，要意识到重心随着重量的移动而移动，因为手柄允许摆动，这一点通常很重要。这种运动的范围比你用典型的手的重量要大得多。选择一个舒适的起始体重来防止受伤或肌肉拉伤是至关重要的。

选择壶铃套装时，要选择至少有三个重量等级的。如果你不经常进行力量训练，通常最好从低起点开始。较低的重量可能包括5磅（约2.27千克）、10磅（约4.54千克）和15或25磅（约6.8或11.34千克）。中等体重可能从25磅（约11.34公斤）左右开始，而高体重可能达到100磅（约45.36公斤）或更多。

想要增加大量肌肉的人通常会希望随着时间的推移增加体重。为了安全地锻炼肌肉，你应该逐渐增加体重。壶铃套装可能是完美的选择，因为它通常包括几个不同的重量，允许一个人以自己的速度增加。一旦你习惯使用套装中最高的重量，你可以单独购买额外的重量来满足你的需求。

提起壶铃一开始会觉得很尴尬。购买带有教学DVD的壶铃套装通常是个好主意。本视频将引导您了解基本知识，例如如何握住壶铃手柄，并将演示不同类型的壶铃动作。由于可能的锻炼种类繁多，壶铃锻炼几乎是一种全身力量训练。

在俄罗斯，举重壶铃被视为一项全国性运动。因此，壶铃通常被称为俄罗斯壶铃。一些制造商已经改变了原来的壶铃设计，即带有固定手柄的重型铸铁球，包括带有更宽或可调节手柄的彩色砝码。这些替代类型有时被命名为美国壶铃和爱尔兰壶铃，但它们都依赖于原始类型相同的基本摆动动作，应该具有类似的效果。。