方法1方法1/10：给自己时间来处理自己的感受。

1. 4 7即将到来1承认你的情绪，不要害怕哭泣。诚实地看待悲伤的感觉真的很难，但是避免你的感觉并不会让它们消失。听悲伤的音乐，哭泣，对自己的感受坦诚。无论是谁，被拒绝都会带来伤害，当你被家人拒绝时，这种感觉会被放大。要知道承认自己悲伤是可以的，这可能会让通往幸福的道路变得更容易。不过，尽量不要在你的感情上停留太久。听了几首悲伤的歌后，关掉音乐，出去散散步！你不必一下子就感受到一切，就能度过难关。尽管困难重重，但要提醒自己，你无法控制家人的行为。然而，你可以控制自己如何应对。专注于你自己的情感成长，从悲伤的过程中走出来，让自己感觉有韧性。

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方法2方法2/10：记录你的情绪。

1. 0 5即将到来1写下你的感受可以让你更加清晰。对于家人的拒绝，你可能会有很多不同的感受，包括悲伤、愤怒和震惊。投资一本日记或笔记本，用它写下你的感受。每天甚至只花几分钟来处理。在你写作的过程中，你有望更好地理解自己的情绪。在被拒绝后，用日记重建你的自尊。家人的拒绝真的很伤人。为了防止它影响你的自我价值，写下你喜欢自己的一切。下次你情绪低落时，看看你的清单！记日记还可以帮助你识别某些触发因素。通读你的旧条目，记下你感到特别悲伤的日子。看看他们有什么共同点，看看你能做些什么改变来避免这些触发因素。

方法3方法3/10：情绪低落时重复积极的肯定。

1. 0 1即将到来1提醒自己你会度过难关！激励性短语可以是一种简单但有意义的方式，让你从生活中的一个特别艰难的地方振作起来。使用诸如“我值得爱和尊重”、“我是一个有才华、美丽的人”和“我很坚强，可以克服任何困难”之类的短语即使你一开始很难相信这些话，在脑海中或大声说出这些话也能鼓励你从积极的角度看待自己和自己的处境。你还可以使用其他积极的肯定，包括“我有能力做伟大的事情”、“我应该得到良好的对待”和“我爱我自己”

方法4方法4/10：尽可能限制消极思维。

1. 0 3即将到来1不要让“我是一个可怕的人”这样的想法循环。这种拒绝很难不责怪自己，但尽量不要让这些想法占据主导地位。每当你发现自己情绪低落时，从更积极的角度重新审视自己的想法。如果你想“我再也不会快乐了”之类的话，用积极的东西来代替它。试着说：“这真的很难，但我知道我会在未来再次找到幸福！”消极思考会阻止你找到幸福，因为你不再注意生活中的美好事物。

方法5方法5/10：将拒绝重新定义为积极的东西。

1. 1 10很快就会到来1现在不在家人的生活中对你来说可能更健康。如果你经历过情感或身体虐待，这一点尤其正确。这些行为会留下持久的影响，原谅或重新联系可能并不安全。如果你在成长过程中经历了有毒或虐待的家庭动力，提醒自己，在生活中没有它们你会更安全。将他们的拒绝视为一个机会，让你身边的人让你感到安全、尊重和被爱。如果你经历过任何形式的虐待，比如https://www.thehotline.org/和https://www.rainn.org/可以提供额外的资源来帮助和支持你。

方法6方法6/10：注重自我护理。

1. 1即将到来1照顾好自己，从拒绝中恢复过来。吃健康、营养丰富的食物。保证充足的睡眠（每晚7-10小时），这样你就能感觉得到充分的休息，并做好迎接每一天的准备。锻炼以减轻压力，保持身体健康强壮。培养丰富生活的新爱好，比如演奏乐器或加入读书俱乐部。所有这些做法都会让你觉得生活朝着积极的方向发展，即使你正在应对家庭疏远带来的痛苦。避免使用药物或酒精来让自己感觉更好。从长远来看，它们不会有帮助，会让你感觉比以前更糟。

方法7方法7/10：寻找其他地方的亲密关系。

1. 2 6即将到来1人们不必成为你的血肉之躯就可以成为你的家人。与浪漫的伴侣建立亲密的友谊，寻求健康、富有同情心的关系。选择让你感到安全、被关心和被爱的朋友和伴侣！你想和那些让你自我感觉良好的人在一起。如果你过去喜欢和家人一起看电影，那就和朋友一起看电影吧。邀请你的朋友来家里吃饭。你甚至可以和一群亲密的朋友一起度假！要结交新朋友，可以尝试在你的社区做志愿者，加入当地的读书俱乐部，或者在网上与其他人联系。

方法8方法8/10：谈谈你对你信任的人的感觉。

1. 2 10很快就会来1呼叫朋友或到他们家里与他们交谈。让他们知道你正在经历什么，并询问你是否能得到他们的建议或处理你对他们的感受。一个好朋友可以给你一些支持的话语，并提醒你，有人爱你，关心你。如果你在与朋友交谈后仍然需要帮助处理你的感受，或者你不认识一个好的交谈对象，那就找一位专业人士。治疗师或咨询师可以为你提供应对策略。

方法9方法9/10：如果你的家人继续对你不好，就设定界限。

1. 0 7即将到来1您的家人有时可能仍与您沟通。如果他们对你不好，告诉他们他们的行为是不可接受的。下次他们放你鸽子时，告诉他们你的感受。比如说，“你那样对我说话很疼”或者“如果你那样对待我，我就不能继续这样的谈话了。”如果他们没有做出改变行为的回应，为了你的情绪健康，也许是时候限制你与他们的接触了。如果他们让你感到不安全或不尊重你的界限，可以把与他们的交流从桌面上拿开。尽管这可能很痛苦，但对你的安全和心理健康来说，不接触可能是最好的决定。你不必马上做出决定。如果你不确定自己的感受，花点时间找出让你最安全、最幸福的界限。

方法10方法10：与咨询师或治疗师一起处理你的情绪。

1. 2.8即将到来1专业人士可以为你提供具体的恢复策略。他们还可以给你一个外部视角，这是一个值得信任的家庭朋友可能无法给予的。使用以下网站搜索你所在地区的治疗师或顾问：https://.psychologytoday.com.找一位专门研究家庭疏远的专业人士，找一位能够提供工具来处理你的感受的人。有时需要一点时间才能找到合适的治疗师或顾问。如果你看到的第一个不合适，不要气馁。试着在你所在的领域找一位对你有更好帮助的专业人士！