如何我能提高我的网球体能吗？(i improve my tennis fitness?)
网球是一项围绕一个相对较小的场地进行许多短跑的运动。它还要求手臂肌肉有很高的耐力，以便你能在很长一段时间内准确有力地击球。网球健身训练的重点是利用短时间的剧烈运动和短时间的恢复来模拟比赛。提高肌肉耐力和身体整体耐力也很重要，尤其是在长距离比赛中。
穿梭跑是提高网球体能的最有效方法之一，有助于提高身体快速短跑的能力。首先，在距离起点越来越远的地方放置四到五个圆锥体，每个圆锥体之间大约有6英尺（2米）。从起始位置开始，你应该先冲刺到第一个圆锥体，然后再慢跑回到起始位置。然后冲刺到第二个圆锥体，然后再次慢跑，重复直到到达最后一个圆锥体。另一种方法是在返回起点时向后慢跑。。
其他锻炼爆发力和网球健身的方法包括鬼影，在真实的场地上，你可以想象一场对抗无形对手的拉力赛，以及跑球。要进行球跑，你应该面朝另一个伙伴站着，然后另一个伙伴向随机方向投球。球一扔出去，你就应该尽快转身冲刺。
虽然速度和灵活性在网球中很重要，但如果没有高水平的心血管健康和一般耐力，就很难获胜。技术水平相当的球员之间的比赛通常会由整体体能最好的球员获胜。因此，一般网球健身和耐力运动，如长距离慢跑或游泳，对网球运动员也很有用。
一场网球比赛可以持续三个小时，包括大量不同的投篮和拉力赛。因此，手臂肌肉的耐力很重要。虽然有许多不同的练习可以提高肌肉力量和耐力，但一般认为练习实弹是网球健身最有效的方法。虽然与真正的搭档练习并不总是可能的，但可以使用网球机来提供重复和现实的训练。与大多数特定于运动的训练一样，玩游戏是提高体能的最佳方式。。
- 发表于 2022-02-27 00:47
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- 分类：健康医疗
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