每天做一些簡單的運動來增強你的平衡
在我們真的摔倒之前，我們不會考慮太多關於平衡的問題，但據《華爾街日報》報道，訓練和改善平衡的黃金時間是在三四十歲。謝天謝地，它不需要那麼多的工作。
我們的平衡感在40歲左右開始惡化，但是每天做5-10分鐘的運動可以避免這種情況的發生。好訊息是你可以在日常生活中進行這些鍛煉，而不需要留出任何額外的時間。《華爾街日報》有幾條建議，你可以在日常生活中使用：
對於有公共交通的城市裡的人來說，避免緊緊抓住地鐵車廂裡的電線桿。一個較輕的抓地力將挑戰你的身體保持穩定自己。西奈山的傑克遜說，另一種選擇是：在許多不同的錶面行走。例如，在公園時，要在人行道和草地上交替行走，因為不穩定的路面會使肌肉更加活躍。。。
傑克遜說，對於上班族來說，只要連續10次從椅子上站起來就可以了。交替使用寬腳站姿和窄腳站姿，寬腳站姿可以提供更多的支撐。
當你外出走動時，這些都是很好的選擇，但是如果你想找一個更實際的訓練團，他們也會介紹你：
- Walk in a circle or oval. Make the circle or oval **aller and **aller so the curve becomes tighter.
- Stand on one leg (hold on to a counter if you need to) and do leg lifts to the front, side, back, and up like you're marching. This exercises four groups of muscles in your hips, which are important to preserving balance.
- Get up from your chair 10 times in a row without leaning on arm rests. Alternate between your feet in wide stance and close together. Make it more difficult by closing your eyes.
- Put five cones (or other objects) in a straight line and weave between them.
- Stand with feet shoulder-width apart. Put your right foot in front of your left, and shift your weight onto your right foot so that the left heel is off the ground. Do this 10 times. Repeat with left foot in front of the right foot. Variati***: Do the exercise alternating feet or stepping backward or with your eyes closed.
好訊息是如果你在三四十歲的時候開始註意你的平衡，它會讓你穩定地進入老年。去華爾街日報瞭解更多的平衡訓練的想法。
提高你的平衡；避免跌倒《華爾街日報》
攝影：羅斯瑪麗。
- 發表於 2021-05-21 20:32
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- 分類：網際網路
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