第1部分第1部分，共6部分：肩部中风康复训练

1. 1做有助于稳定肩膀的运动。这项运动加强了负责稳定肩膀的肌肉。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。仰卧，双臂放在身体两侧。保持肘部伸直。将受影响的手臂抬到肩膀水平，手指向天花板。将你的手举向天花板，同时将肩胛骨从地板上提起。保持3到5秒钟，然后放松，让肩胛骨回到地面。慢慢地重复伸展动作10次。（你可以将重复次数增加到你能处理的次数）将手臂放在你的身边休息。

2. 2.尝试一项能增强肩膀力量的运动。这项运动加强肩部肌肉，包括伸直肘部的肌肉。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。仰卧时，双手握住松紧带的一端。确保产生足够的张力以提供阻力。首先，将双手放在未受影响的臀部旁边，同时保持肘部伸直。以对角线方向向上移动受影响的手臂，同时伸出身体一侧，保持肘部伸直。在整个运动过程中，未受影响的手臂应保持在你的一侧。在锻炼过程中，一定要拉伸绷带，使其产生阻力。

3. 3加强肩部运动。这项运动增强了肩膀的运动。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。仰卧在坚实的地面上。手指交叉，双手放在腹部。慢慢地将手臂抬高至与肩平齐，同时保持肘部伸直。将双手放回腹部休息位置。

4. 4保持肩膀的运动。这项运动有助于保持肩膀的运动（对那些在床上难以翻身的人可能有用）。你可以每天做2到3次（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。仰卧在坚实的地面上。手指交叉，双手放在腹部。慢慢地将双手直接举过胸部，同时伸直肘部。慢慢地将手移到一边，然后再移到另一边。弯曲肘部，将手放回腹部休息位置。

第2部分第2部分，共6部分：肘部、手部和手腕的中风康复训练

1. 1做有助于伸直肘部的运动。这项运动加强了伸直肘部的肌肉。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。仰卧，双臂放在身体两侧，将卷好的毛巾放在受影响的肘部下方。弯曲受影响的肘部，将手向上移向肩部。保持肘部靠在毛巾上。保持10秒钟。伸直肘部，保持10秒钟。慢慢重复10到15次。

2. 2将肘部伸直。这项运动加强了伸直肘部的肌肉（有助于从躺着的姿势站起来）。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。坐在坚实的地面上。将受影响的前臂平放在平面上，手掌朝下。在肘部下面放一个结实的枕头。缓慢地将身体重心放在弯曲的肘部上。为了保持平衡，你可能需要有人帮助你。将你的手向下推压在支撑面上，同时伸直肘部，坐直。慢慢地让肘部弯曲，同时使前臂回到支撑面。

3. 3多做针对手和手腕的运动。这些练习可以提高手腕的力量和活动范围。你可以每天做2到3次这些练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。这些是：练习1：双手握重量。将肘部弯曲成90度角。将手掌上下转动10次。练习2：双手握重物。将肘部弯曲成90度角。手腕上下抬起，手肘保持静止。重复10次。

第3部分第3部分，共6部分：髋部中风康复训练

1. 1改善臀部控制。这项运动改善了髋关节的控制。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。开始时，未受影响的腿平放在地板上，受影响的腿弯曲。抬起受影响的脚，将受影响的腿交叉在另一条腿上。抬起受影响的脚并松开交叉，同时恢复步骤2的位置。重复交叉和取消交叉步骤10次。

2. 2同时控制臀部和膝盖。这项运动增强了臀部和膝盖的控制。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。首先，膝盖弯曲，双脚放在地板上。慢慢向下滑动受影响腿的脚跟，使腿伸直。慢慢地将受影响腿的脚后跟放在地板上，同时回到起始位置。在整个运动过程中，脚后跟与地面保持接触。

第4部分第4部分，共6部分：膝盖和腿部的中风康复训练

1. 1尝试一项有助于控制膝盖的运动。这项运动改善了步行时对膝盖运动的控制。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。躺在未受影响的一侧，膝盖在底部弯曲以保持稳定，受影响的手臂放在前面以提供支撑。从受影响的腿伸直开始，弯曲受影响的膝盖，使脚后跟朝向臀部。回到伸直的位置。弯曲并伸直膝盖，同时保持臀部伸直。

2. 2.进行锻炼，发展良好的步行技术。这改善了重量转移和正确行走技术的控制。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。膝盖弯曲，双脚平放在地板上，膝盖并拢。臀部从地板上抬起。慢慢地左右扭转臀部。回到中间，臀部放低至地面。休息至少30秒，然后重复这个动作。

3. 3.通过这项运动改善你的平衡。这可以改善平衡、控制和重心转移，为步行活动做好准备。你可以每天做2到3次这个练习（一次在早上，一次在下午，一次在睡前）。从双手和膝盖站立开始。将重量均匀地分布在手臂和腿部。以对角方向摇动身体，回到右脚后跟。然后，尽可能向左手方向前进。重复动作10次。在每个方向上尽可能缓慢地摇动。回到中心。朝右手的对角线方向摆动身体。在每个方向上尽可能缓慢地向后移动。

第5部分第5部分，共6部分：治疗痉挛

1. 1了解在进行康复训练之前治疗痉挛的重要性。在进行任何中风康复训练之前，医生建议首先治疗痉挛症状。痉挛会导致肌肉收紧、无法伸展、疼痛或剧痛、姿势异常和无法控制的运动。痉挛通常是由大脑（由于血液供应不足）或控制自主运动的脊髓部分受损引起的。如果给患者的药物能缓解痉挛，受影响的身体部位可以开始恢复正常的力量和活动范围。

2. 2服用巴氯芬（利奥瑞沙）。这种药物作用于中枢神经系统。它通过减少肌肉痉挛、紧绷和疼痛来放松肌肉，并改善运动范围。对于成年人，巴氯芬的维持剂量为40-80毫克/天，分4次服用。

3. 3向医生咨询盐酸替扎尼丁（Zanaflex）。这种药物可以阻止大脑中导致痉挛的神经冲动。药物的有效性只持续很短的时间，因此建议仅在需要缓解极度不适或需要完成某些活动时使用。理想的起始剂量是每6到8小时服用4毫克。维持剂量为每6至8小时8毫克（drugs.com）。

4. 4考虑服用苯二氮卓类药物（安定和克伦平）。这种药物作用于中枢神经系统，在短时间内放松肌肉，减少痉挛。由于苯二氮卓类药物有许多通用名称，因此口服剂量各不相同。向医生咨询正确的处方。

5. 5.尝试服用丹曲林钠（Dantrium）。这种药物可以阻断使肌肉收缩并降低肌肉张力的信号。建议剂量范围为25毫克至100毫克，每天三次。

6. 6注射肉毒杆菌毒素。肉毒杆菌注射会附着在神经末梢，并阻止化学递质的释放，这些化学递质会向大脑发出激活肌肉收缩的信号。这可以防止肌肉痉挛。肉毒杆菌毒素的最大剂量为每次不超过500单位。肉毒杆菌素直接注射到受影响的肌肉中。

7. 7.与医生讨论注射苯酚的问题。苯酚破坏导致痉挛的神经传导。它是通过直接注射到受影响的肌肉或脊柱中来给予的。剂量可能因制造商而异。向医生咨询正确的处方。

第6部分第6/6部分：了解锻炼的好处

1. 1了解运动可以改善血液流动。中风康复训练通过改善身体不同部位的血液流动来减少血栓的形成。它还可以防止肌肉萎缩的发生（这种情况下，肌肉会崩溃、变弱和变小）。对于中风患者来说，肌肉萎缩很常见，因为受影响的区域不经常使用，并且长时间保持静止。缺乏运动是肌肉萎缩的主要原因。运动和肌肉运动能促进受损区域的血液循环和氧气分布，从而加快受损组织的修复。

2. 2.中风后，锻炼可以改善肌肉质量。通过拉、推或举重锻炼受影响的身体部位可以刺激肌肉的生长并提高其效率。定期的踝关节运动会增加每个细胞中肌原纤维（肌肉纤维）的数量。这些纤维占肌肉生长的20%到30%。由于血流量增加，肌肉纤维被提供更多的氧气和营养，导致肌肉质量增加。

3. 3.注意锻炼可以帮助你增强肌肉力量。由于血流量增加，肌肉因获得额外的氧气和营养而质量增加。肌肉质量的增加也会增加肌肉力量。

4. 现在，这些练习可以增强你的骨骼力量。负重的体力活动会形成新的骨组织，这会使骨骼更强壮。

5. 5.了解锻炼还能增加你的灵活性和运动范围。当你运动时，韧带和肌腱（由胶原纤维或半弹性蛋白质组成）会被拉伸。定期拉伸韧带和肌腱有助于保持关节的灵活性。失去灵活性会减小关节的运动范围。这意味着移动的范围和类型减少。无法完全移动关节会限制日常生活活动，并导致肌肉和骨骼失去质量和力量。

• 如果你需要提高中风后的步行能力，你可以获得关于中风后步行的额外建议。
• 中风会导致脑损伤。当脑动脉中形成血块时，就会发生中风。血凝块会阻碍或切断大脑中的血液循环，并影响其功能。如果你中风了，安全轻松地四处走动可能会很困难。几名中风幸存者在走动时遇到困难。他们经历了从手臂或腿部瘫痪到平衡问题的各种问题。因此，据美国国家中风协会（National stroke Association）估计，40%的中风幸存者在一年内经历过中风。适当的康复和治疗可以改善他们的平衡和移动能力。