方法1方法1/2：锻炼以减轻症状

1. 1咨询你的医生。以下练习可适用于C型和S型脊柱侧凸，无论曲线转向左侧还是右侧。然而，你应该经常咨询你的医生，以确保你正确地调整运动。在帮助下，选择正确的脊柱侧凸练习进行有效治疗。脊柱侧凸练习应该针对你的曲线模式。一般来说，平衡的运动是一种非手术方式，可以减轻轻中度脊柱侧凸相关的轻度背痛症状。不要只锻炼身体的一侧，以期纠正任何不平衡。虽然这些锻炼可以作为更大锻炼计划的一部分使用，但只关注身体一侧可能会导致肌肉失衡，并可能使症状恶化，而且还没有显示出在减少甚至延迟曲线进展方面的有效性。

2. 2.做伸展运动。让自己跪在运动垫上。将一个大健身球靠在臀部弯曲的凸面上。身体侧倾到球上方，直到你的一侧靠在臀部和胸腔底部之间的球上。双脚和下手保持平衡，同时伸出上手以加深伸展。保持这个姿势20-30秒，重复2-3次。这个练习可以每天进行。

3. 3将泡沫滚筒毛巾拉伸。用毛巾裹住泡沫滚筒，将其横放在运动垫上。横放泡沫辊，使其与身体垂直。它应该放在臀部和胸腔底部之间。你的大腿应该是直的，你的小腿应该在你身后的膝盖处弯曲。伸出你的上臂，直到你的手接触到地板。试着保持这个姿势20-30秒，重复2-3次。你可以每天做这个练习。

4. 4进行同伴伸展运动。趴在地板上。以板状姿势抬起身体，这样你的脚趾、前臂和肘部都能支撑住你。你的伴侣会在你曲线的凸面跪在你身边，将他或她的手放在你的中腹部，然后轻轻地向他或她拉你的中腹部，做一个很好的深拉伸。保持这个姿势20-30秒，重复3-4次。你可以每天做这个练习。

5. 5.做楼梯练习。如前所述，导致脊柱侧凸的一个常见缺陷是腿长不同。用长腿走上楼梯。单膝弯曲时，将另一条腿放低至地面。弯曲时，将与小腿同侧的手臂尽可能抬高。例如，如果你正在降低你的左腿，抬起你的左臂。进行2-3组，每次5-10次。只在一边做。你可以每天做这个练习。

6. 6进行向下的狗式伸展。这种经典的瑜伽姿势对脊柱侧凸的治疗也很有效。从腹部的平板式姿势开始，双腿和手臂伸向前方，手掌向下靠着地板。双手放在地板上保持平衡，慢慢地将臀部和臀部推向空中，这样你的身体就形成了一个以地板为基础的三角形。保持这个姿势5秒钟，然后再次缓慢下降到平板姿势。做两到三组，每组5到10次。你可以每天做这个练习。

7. 7分体式伸展。这种伸展运动也适用于不等长腿导致的脊柱侧凸。向前迈一步，前面有一条长腿。保持躯干直立，然后开始在前腿和后腿之间来回移动重心。当你将重心转移到前膝上时，让前膝弯曲。尽可能抬高与前腿相对的手臂。当你抬起一只手臂时，另一只手臂向后伸，手掌向上，直到你能舒服地走远为止。这个动作会使躯干和脊柱转向前腿的一侧。仅在一侧进行此练习。做两到三组，每组5到10次。你可以每天做这个练习。

8. 8进行前弯练习。开始这个练习时，膝盖放在垫子上，腹部放在一个大健身球上。让自己以放松的姿势向前俯冲过球。从这个姿势开始，放松到背部与球垂直的位置。伸直双臂和双腿，使其与球垂直。保持这个姿势数到10，重复10次。

9. 9.弯腰做伸展运动。首先，坐在一个大健身球上，双脚平放在身体前方的地板上，保持平衡。弯腰，让你的身体看起来像一张桌子，你可以把胳膊绕在大腿中间。拿起手中的轻砝码，保持肘部柔软，手臂靠近身体两侧，拿起轻砝码，直到它们与地面平行，然后再次将它们放低。在这个练习中，你可以做三组10次重复。你可以每天做这个练习。

方法2方法2/2：接受额外治疗

1. 1确定脊柱侧凸的类型。脊柱侧凸有三种主要类型，每种类型可能有不同的治疗选择。这些类型包括功能性、神经肌肉性和特发性脊柱侧凸。患者的脊柱也会出现C型曲线或S型曲线。您的医生将能够帮助您诊断脊柱侧凸，并提供最佳治疗方案。功能性脊柱侧凸是由于身体其他部位某种形式的结构缺陷导致的脊柱弯曲。导致这种情况的一个常见缺陷是两条腿之间的长度不同。这通常可以通过一个矫正楔块来纠正，佩戴者可以将其插入鞋子中。这将有助于纠正腿部长度的差异，并防止脊柱异常弯曲。神经肌肉性脊柱侧凸是由于脊柱本身的结构异常导致的脊柱弯曲。由于病情恶化的可能性很高，通常需要手术治疗。特发性脊柱侧凸，顾名思义，是一种原因不明的脊柱弯曲。这种情况通常在婴儿期会自行纠正，但需要观察。如果它发生在学龄儿童身上，也很有可能恶化。如果曲线低于25度，则无需治疗。

2. 2重新研究支架和手术选择。一般来说，25度到40度之间的曲线可能需要一个支架。对于超过40度的曲线，建议进行手术。你的医生将决定是否背部支撑、手术或其他选择最适合你的具体情况。

3. 3.向医生咨询治疗方法。除了方法1中的家庭练习外，您的医生或物理治疗师可能会根据一种主要的脊柱侧凸治疗方法建议更严格的治疗方案，包括Schroth、Nu Schroth和脊柱侧凸科学练习方法（SEAS）。每种方法都使用不同的原理和技术，以适应特定患者的确切脊柱弯曲。施罗斯法通过努力扭转异常姿势来治疗脊柱侧凸。这些练习旨在纠正骨盆的位置，使用脊柱伸展，然后旋转角度呼吸来帮助实现最佳姿势，并使用躯干肌肉的张力来加强它们，促进最佳姿势。Nu Schroth方法反映了近几十年来对这种疾病的新认识和理解。这种方法的一些优点包括家庭锻炼程序，使其更容易定期进行，定期成像研究，以跟踪锻炼的进展和效果，以及脊骨疗法和手法治疗技术，以提高锻炼的效果。SEAS方法要求每周在家或理疗中心进行两次锻炼。SEAS方法的优点包括基于主动自我校正（ASC）的训练，完全针对患者个体定制，帮助患者实现最大功能的姿势，以及包括增强神经运动控制和稳定性的训练。

有助于脊柱侧凸的样例练习

有助于脊柱侧凸的锻炼

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