方法1方法1/3：做呼吸练习放松

1. 呼吸急促。这个练习包括运用你的想象力让你的呼吸穿过你的身体。这种技巧会降低你的压力水平，让你感到平静和幸福。这个练习可以在坐着或躺着的时候进行。通过你的鼻子慢慢吸气，想象呼吸正在上升到你的头顶。然后用嘴呼气，想象呼吸向下移动到脊柱。把这个圆形图案重复十次。

2. 2.深喉呼吸。这是一种简单的放松方法，产生的效果类似于冥想。这项运动有助于镇定你的头脑，放松你的身体。这项技术最好在床上进行，双腿稍微分开，眼睛闭上。通过鼻子深吸气数到四，同时收缩喉咙后部，使其发出类似于打鼾的柔和声音。屏住呼吸再数到四，然后通过鼻子呼气数到四，再次发出柔和的声音。声音本身实际上会帮助你放松。重复这个动作数到六，然后重复数到八。继续重复这个练习几次，直到你感到放松。

3. 3.仔细检查你的身体。这个练习通过将注意力转移到其他事情上来帮助你入睡。这项技术的好处是提高了放松度和平静的心态。它会帮助你更快地入睡，睡得更深。你应该闭着眼睛躺在床上做这个练习。像平常一样呼吸，同时专注于下方的床面和舒适度。深呼吸到腹部下部并释放，注意呼吸在进入肺部和再次呼出时是如何移动的。每一次呼吸都要专注于更缓慢、更深的呼吸，只想着你的呼吸和你的身体是如何随着呼吸而移动的。如果你分心了，把注意力转移到呼吸上。

4. 4练习阻力呼吸。这项练习将帮助你在焦虑发作时平静下来，产生一种类似于冥想效果的放松感觉。这个练习可以坐着或躺着进行。不要用鼻子吸气，用嘴呼气，而是捂住嘴唇，用嘴深吸几口，然后用鼻子把它们放出来。试着用吸管吸气，以帮助对气流产生更大的阻力。

方法2方法2/3：做呼吸练习以增加能量和注意力

1. 1.晨起呼吸。在你第一次醒来的时候做这个练习，清理呼吸通道，缓解肌肉僵硬，或者在你需要缓解背部紧张的任何时候全天使用它。除了缓解肌肉紧张和僵硬外，这项技术还有助于提高思维清晰度，增强精力。站立时进行此练习。腰部向前弯曲，膝盖微微弯曲，双臂向地板下垂。通过鼻子慢慢地深吸气，同时挺直身体，保持站立姿势。慢慢地把身体向上卷起，最后把脖子向后卷起，直到你面对天花板。只要你觉得舒服，就尽量把头往后仰。一旦你站直了，屏住呼吸数三下。用嘴慢慢呼气，然后再慢慢向前弯曲。重复这个动作几次。

2. 2.试着让呼吸降温。当你觉得一天中精力减退时，随时练习这个练习，以帮助你专注于工作或活动。这项技术可以减少焦虑、焦虑和愤怒，并有助于提高心理清晰度。在舒适地坐在地板上或椅子上，脊柱挺直，肩膀放松的时候做这个练习。稍微降低下巴，纵向滚动舌头，形成一种“吸管”，舌尖稍微从嘴里伸出。（转动舌头的能力是一种遗传特性。如果你不转动舌头，你可以用舌尖顶住上门牙。）通过嘴吸气，同时轻轻地将下巴抬向天花板。当你通过鼻子呼气时，闭上你的嘴，慢慢地让你的头回到向前的位置。重复这个动作8到10次。

3. 3.交替鼻孔。这项运动通过平衡左右半脑来鼓励深度放松，让神经系统平静下来。这项技术几乎能瞬间缓解压力，降低血压和脉搏。它还有助于提高注意力和增加能量。在做这项运动时，你应该双腿交叉坐在床上，或者用枕头垫在小背上。将一根手指放在鼻子两侧。闭上右鼻孔，从左鼻孔慢慢吸气，数到四。捏紧两个鼻孔，屏住呼吸数四下。松开右鼻孔，通过右鼻孔呼气，再次数到四。重复几次，每次换侧，通过一个鼻孔吸气，通过另一个鼻孔呼气。

4. 4.呼吸风箱。这种传统的瑜伽运动能迅速给血液充氧，让你感到警觉和精力充沛。双腿交叉舒适地坐着，双手放在膝盖上——手掌朝上（如果你需要获得能量），或者手掌朝下（如果你想让自己落地）。通过鼻孔尽可能深地吸气，同时将肺部向外扩张到身体舒适的两侧。通过鼻子将呼吸完全释放出来，让身体向内收缩，肚脐轻轻地向脊柱靠拢。这是一个响亮的呼吸，可能会清理你的鼻孔，所以你可能需要一张纸巾。以对你来说舒服的稳定速度重复几分钟。

方法3方法3/3：最大化你的结果

1. 1增加你的肺活量。虽然你不能通过有氧运动或呼吸练习来增加肺部的大小，但你可以提高它们的效率。心肺功能的改善增加了被泵入血液的氧气水平，氧气被转移到肌肉中提供能量。吸气结束时，向耳朵方向拉起肩膀，为肺部创造更多空间。呼吸时要温柔，以免劳累或伤害自己。增加阻力的重量。仰卧时，你们可以把一本书放在腹部，以增加锻炼的强度。如果感到不适，请立即取下本书。

2. 2.创造一个和平的环境。呼吸练习可以帮助你在紧张的情况下获得控制，但练习这些技巧的最佳场所是在安全、平静的环境中。与其他形式的冥想一样，当你没有分心时，你将能够最好地集中注意力。在黑暗或光线昏暗的房间里练习。如果你愿意，点上蜡烛，营造一种温暖和平的氛围。关掉电视，让手机铃声静音。如果你没有分心的话，你会更容易专注于你的呼吸。

3. 3.饭后等一两个小时。当你没有吃饱的时候，呼吸练习通常更有效。虽然食物从胃中完全排出可能需要四个小时，但你不需要等待食物完全排空。尽可能在饭后等一两个小时，开始呼吸练习。

4. 4避免受伤。在做呼吸练习时，始终尝试采用放松的姿势，并小心不要使自己劳累。以舒适的配速练习——如果你很难屏住呼吸达到一定的次数，那么先屏住呼吸保持较低的次数，然后逐渐提高。如果你开始呼吸困难或头晕，放慢呼吸，慢慢站起来。如果你患有颈部关节炎或任何其他脊柱疾病，在尝试任何涉及移动或弯曲颈部或背部的运动之前，请咨询医生。永远不要尝试尽可能长时间地屏住呼吸——这可能非常危险，甚至致命。