欢迎来到tl80的清醒梦工作室。每周我们将学习更多关于睡眠科学的神秘领域，梦，以及如何在我们熟睡时“醒来”。

什么是梦想(dreams)？

确切地说，专家们无法就梦的含义达成一致。有人说梦是大脑解决问题或处理你清醒生活中的情绪；有人说它们只是你大脑试图整合的记忆数据的集合。但也许最简单的定义是梦是你大脑知道它存在的方式。你的大脑在清醒状态下有很多事情要做，当你有不停的外部**让它去处理，但是当你睡着的时候，它只有很少的**去筛选。当你的大脑无法感知世界时，它会通过创造自己的世界来适应，以维持正常功能并保持敏锐。

我们也许不知道为什么会有梦想，但我们知道什么时候会有梦想。当你得到一个适当的夜晚休息时，你会经历四个主要的睡眠阶段：

• nrem1（N1）：也称为“非快速眼动1”，或“轻度睡眠”。你的体温、心率、呼吸频率和能量消耗都会全面下降。你的肌肉仍然活跃，你仍然可以对环境**产生反应。基本上，你是睡着了。
• nrem2（N2）：向深度睡眠漂移。你更难被唤醒，你对周围环境的意识也消失了。这个阶段大约占你睡眠时间的一半。
• nrem3（N3）：深度睡眠或“慢波”睡眠。环境**不再可能产生任何反应。它被认为是睡眠中最安静的阶段，约占你睡眠时间的四分之一。这个阶段进入第四阶段，有时也被认为是第四阶段的一部分。
• 快速眼动（REM）：也被称为“梦境状态”。你的肌肉会麻痹，呼吸和心率也会失去控制。快速眼动睡眠的真正功能尚不清楚，但错过它会削弱你学习复杂任务的能力。这个阶段大约占你睡眠时间的四分之一。

每天晚上，你按照N1，N2，N3，N2，REM的顺序在每个阶段循环四到五次，然后重复。快速眼动阶段是你最生动、最难忘的梦境发生的阶段，你一次大概要经历90分钟。

什么是清醒的梦(a lucid dream)？

正常的梦很像你没有选择乘坐的游乐园游乐设施；你在被引导的轨道上，你周围有一些奇怪的事情看起来是真实的，你被迫去体验你所经历的一切。你可能有反应的能力，但你不能下车，不管你爱它还是恨它。

另一方面，清醒的梦就像探索一个你自己建造的游乐园。你不仅可以去任何你想去的地方，你还可以做任何你想做的事。这是你的世界。本质上，一个完全清醒的梦是一个你可以完全控制的梦。想像超级英雄一样飞翔吗？有可能——我已经做到了。想毫无畏惧地面对恶霸吗？没有汗水。想和一个美丽的梦中人有浪漫的关系吗？你当然可以。想象一下，每天晚上上床睡觉，实现你最奢侈的幻想，然后醒来时仍然感到精神振奋和休息。那是清醒的梦。

现在，我敢肯定你会很兴奋尝试做清醒梦，但和大多数美妙的事情一样，这需要一些耐心和努力。随着时间的推移，我们将学会识别我们的梦状态，并使我们睡眠的每个REM阶段都服从我们的意愿。但现在，我们需要关注一种不同的意识状态：你现在所处的状态。

任务：更加意识到你现在的意识状态

在梦中的觉知与你读到这些词时所感受到的觉知并无不同，只是你梦中的世界缺乏某种一致性。例如，如果此时此刻您要单击浏览器上的“后退”，然后单击“前进”，您将再次访问此网页。在梦的状态下，你可能会点击后退然后前进，最后出现在不同的网页上，或者在一艘帆船上。梦是不一致的，发现这些不一致是实现你在做梦的最简单方法之一，这是清醒的第一步。

但要真正理解在梦中清醒的感觉，你需要更好地理解在现实世界中清醒的感觉。这个练习来自斯蒂芬·拉贝格博士和霍华德·莱茵戈尔德的《探索清醒梦的世界》一书，将是你的第一个任务。每天执行一次所有这些步骤：

• Look: Become aware of what you see: notice the richly varied and vivid impressi***—shapes, colors, movement, dimensionality, the entire visible world.
• Listen: Become aware of what you hear: register the various sounds taken in by your ears—a diverse range of intensities, pitches, and tonal qualities, perhaps including the commonplace miracle of speech or the wonder of music.
• Feel: Become aware of what you touch: texture (**ooth, rough, dry, sticky, or wet), weight (heavy, light, solid, or empty), temperature, and the rest. Also note how your body feels right now and compare that to the many other ways it feels at other times, tired or energetic, stiff or limber, painful or pleasant, and so on.
• Taste: Become aware of what it is like to taste: taste a number of different foods and substances, or remember and vividly imagine their tastes.
• Smell: Become aware of what you **ell: the odor of warm bodies, earth, incense, **oke, perfume, coffee, oni***, alcohol, and the sea. Remember and imagine as many of them as you can.
• Breathing: Attend to your breathing. A moment ago you probably were not c***ciously aware of your breathing even though you have inhaled and exhaled fifty times while doing this exercise. Hold your breath for a few seconds. Let it out. Now take a deep breath. Notice that being c***cious of your breathing allows you to alter it deliberately.
• Emoti***: Become aware of your feelings. Remember the difference between anger and joy, serenity and excitement, and as many other emoti*** as you care to feel. How real do emoti*** feel?
• Thoughts: Become aware of your thoughts. What have you been thinking while doing this exercise? What are you thinking right now? How real do thoughts seem?

停下来反思这些事情，甚至把它们写下来。你在一天中的任何时候都在使用这些感觉和体验这些其他的事情，但是你真正关注它们的频率是多少？你越能与你的感官和感觉合拍，你就越容易在梦中使用它们作为工具。毕竟，如果你不知道如何定义和回忆海风的味道、脚趾间沙子的质地、地平线上光线的颜色，或者在一个如此宁静的地方有多么放松的感觉，你就无法在脑海中想象一个令人愉悦的日落海滩。

完成后，请继续执行最后两个步骤：

• “I”: Become aware of the fact that your world always includes you. As William James noted, it is I see, I hear, I feel, I think that is the basic fact of experience. You are not what you see, hear, think, or feel; you have these experiences. Perhaps most essentially, you are who is aware. You are always at the center of your multidimensional universe of experience, but you are not always c***ciously aware of yourself. Briefly repeat the exercise with the following difference: At the same time you attend to each of the various aspects of your experience, be aware that it is you who is noticing these things (“I see the light…”).
• Awareness of awareness: Finally, become aware of your awareness. Normally, awareness focuses on objects outside ourselves, but it can itself be an object of awareness… Here, experience cannot be adequately expressed by language.

祝贺你：你已经迈出了成为一个“梦的探索者”的第一步。下周，我们将讨论清醒梦的许多好处和一些小危险，并讨论建立梦记忆的重要性。你也会得到一个全新的任务。

在此之前，请随时提出问题或在下面的评论中讨论您自己的经历。你觉得做作业怎么样？你以前做过清醒梦吗？有些人在第一次听到这种现象后，就得到了初学者的运气，做了一个清醒的梦。这是你的教室，所以和你的同学讨论做梦。

你一生中有三分之一的时间都在睡觉。为什么不做点什么呢？好吧，一个铁人：睡个好觉，继续做梦。