歡迎來到tl80的清醒夢工作室。每週我們將學習更多關於睡眠科學的神祕領域，夢，以及如何在我們熟睡時“醒來”。

什麼是夢想(dreams)？

確切地說，專家們無法就夢的含義達成一致。有人說夢是大腦解決問題或處理你清醒生活中的情緒；有人說它們只是你大腦試圖整合的記憶資料的集合。但也許最簡單的定義是夢是你大腦知道它存在的方式。你的大腦在清醒狀態下有很多事情要做，當你有不停的外部**讓它去處理，但是當你睡著的時候，它只有很少的**去篩選。當你的大腦無法感知世界時，它會透過創造自己的世界來適應，以維持正常功能並保持敏銳。

我們也許不知道為什麼會有夢想，但我們知道什麼時候會有夢想。當你得到一個適當的夜晚休息時，你會經歷四個主要的睡眠階段：

• nrem1（N1）：也稱為“非快速眼動1”，或“輕度睡眠”。你的體溫、心率、呼吸頻率和能量消耗都會全面下降。你的肌肉仍然活躍，你仍然可以對環境**產生反應。基本上，你是睡著了。
• nrem2（N2）：向深度睡眠漂移。你更難被喚醒，你對周圍環境的意識也消失了。這個階段大約佔你睡眠時間的一半。
• nrem3（N3）：深度睡眠或“慢波”睡眠。環境**不再可能產生任何反應。它被認為是睡眠中最安靜的階段，約佔你睡眠時間的四分之一。這個階段進入第四階段，有時也被認為是第四階段的一部分。
• 快速眼動（REM）：也被稱為“夢境狀態”。你的肌肉會麻痺，呼吸和心率也會失去控制。快速眼動睡眠的真正功能尚不清楚，但錯過它會削弱你學習複雜任務的能力。這個階段大約佔你睡眠時間的四分之一。

每天晚上，你按照N1，N2，N3，N2，REM的順序在每個階段迴圈四到五次，然後重覆。快速眼動階段是你最生動、最難忘的夢境發生的階段，你一次大概要經歷90分鐘。

什麼是清醒的夢(a lucid dream)？

正常的夢很像你沒有選擇乘坐的遊樂園遊樂設施；你在被引導的軌道上，你周圍有一些奇怪的事情看起來是真實的，你被迫去體驗你所經歷的一切。你可能有反應的能力，但你不能下車，不管你愛它還是恨它。

另一方面，清醒的夢就像探索一個你自己建造的遊樂園。你不僅可以去任何你想去的地方，你還可以做任何你想做的事。這是你的世界。本質上，一個完全清醒的夢是一個你可以完全控制的夢。想像超級英雄一樣飛翔嗎？有可能——我已經做到了。想毫無畏懼地面對惡霸嗎？沒有汗水。想和一個美麗的夢中人有浪漫的關係嗎？你當然可以。想象一下，每天晚上上床睡覺，實現你最奢侈的幻想，然後醒來時仍然感到精神振奮和休息。那是清醒的夢。

現在，我敢肯定你會很興奮嘗試做清醒夢，但和大多數美妙的事情一樣，這需要一些耐心和努力。隨著時間的推移，我們將學會識別我們的夢狀態，並使我們睡眠的每個REM階段都服從我們的意願。但現在，我們需要關註一種不同的意識狀態：你現在所處的狀態。

任務：更加意識到你現在的意識狀態

在夢中的覺知與你讀到這些詞時所感受到的覺知並無不同，只是你夢中的世界缺乏某種一致性。例如，如果此時此刻您要單擊瀏覽器上的“後退”，然後單擊“前進”，您將再次訪問此網頁。在夢的狀態下，你可能會點選後退然後前進，最後出現在不同的網頁上，或者在一艘帆船上。夢是不一致的，發現這些不一致是實現你在做夢的最簡單方法之一，這是清醒的第一步。

但要真正理解在夢中清醒的感覺，你需要更好地理解在現實世界中清醒的感覺。這個練習來自斯蒂芬·拉貝格博士和霍華德·萊茵戈爾德的《探索清醒夢的世界》一書，將是你的第一個任務。每天執行一次所有這些步驟：

• Look: Become aware of what you see: notice the richly varied and vivid impressi***—shapes, colors, movement, dimensionality, the entire visible world.
• Listen: Become aware of what you hear: register the various sounds taken in by your ears—a diverse range of intensities, pitches, and tonal qualities, perhaps including the commonplace miracle of speech or the wonder of music.
• Feel: Become aware of what you touch: texture (**ooth, rough, dry, sticky, or wet), weight (heavy, light, solid, or empty), temperature, and the rest. Also note how your body feels right now and compare that to the many other ways it feels at other times, tired or energetic, stiff or limber, painful or pleasant, and so on.
• Taste: Become aware of what it is like to taste: taste a number of different foods and substances, or remember and vividly imagine their tastes.
• Smell: Become aware of what you **ell: the odor of warm bodies, earth, incense, **oke, perfume, coffee, oni***, alcohol, and the sea. Remember and imagine as many of them as you can.
• Breathing: Attend to your breathing. A moment ago you probably were not c***ciously aware of your breathing even though you have inhaled and exhaled fifty times while doing this exercise. Hold your breath for a few seconds. Let it out. Now take a deep breath. Notice that being c***cious of your breathing allows you to alter it deliberately.
• Emoti***: Become aware of your feelings. Remember the difference between anger and joy, serenity and excitement, and as many other emoti*** as you care to feel. How real do emoti*** feel?
• Thoughts: Become aware of your thoughts. What have you been thinking while doing this exercise? What are you thinking right now? How real do thoughts seem?

停下來反思這些事情，甚至把它們寫下來。你在一天中的任何時候都在使用這些感覺和體驗這些其他的事情，但是你真正關註它們的頻率是多少？你越能與你的感官和感覺合拍，你就越容易在夢中使用它們作為工具。畢竟，如果你不知道如何定義和回憶海風的味道、腳趾間沙子的質地、地平線上光線的顏色，或者在一個如此寧靜的地方有多麼放鬆的感覺，你就無法在腦海中想象一個令人愉悅的日落海灘。

完成後，請繼續執行最後兩個步驟：

• “I”: Become aware of the fact that your world always includes you. As William James noted, it is I see, I hear, I feel, I think that is the basic fact of experience. You are not what you see, hear, think, or feel; you have these experiences. Perhaps most essentially, you are who is aware. You are always at the center of your multidimensional universe of experience, but you are not always c***ciously aware of yourself. Briefly repeat the exercise with the following difference: At the same time you attend to each of the various aspects of your experience, be aware that it is you who is noticing these things (“I see the light…”).
• Awareness of awareness: Finally, become aware of your awareness. Normally, awareness focuses on objects outside ourselves, but it can itself be an object of awareness… Here, experience cannot be adequately expressed by language.

祝賀你：你已經邁出了成為一個“夢的探索者”的第一步。下週，我們將討論清醒夢的許多好處和一些小危險，並討論建立夢記憶的重要性。你也會得到一個全新的任務。

在此之前，請隨時提出問題或在下麵的評論中討論您自己的經歷。你覺得做作業怎麼樣？你以前做過清醒夢嗎？有些人在第一次聽到這種現象後，就得到了初學者的運氣，做了一個清醒的夢。這是你的教室，所以和你的同學討論做夢。

你一生中有三分之一的時間都在睡覺。為什麼不做點什麼呢？好吧，一個鐵人：睡個好覺，繼續做夢。