第1部分第1部分，共4部分：清醒梦中的飞行（野生）

1. 1学会直接进入梦境。如果你练习过清醒梦，善于记住你的梦，并且习惯于检查现实，你可能会做一种罕见的清醒梦，称为唤醒启动清醒梦（WILD）。这是当你睡着的时候，想要直接进入一个清醒的梦。当你进入野外时，你会试图保持足够的放松和专注，以保持对入睡过程的意识。飞行在所有清醒的梦中都是典型的，但在野外则更为典型，这通常被比作身体外的体验。

2. 2早起，小睡一会儿。设置闹钟，在正常起床时间前90分钟叫醒你。正常时间上床睡觉，闹钟响时起床。如果你有梦想，就把它写下来。再睡90分钟，然后回去睡觉。如果你愿意的话，你可以在这段时间里阅读你的梦日记或其他关于清醒梦的文章。躺在床上，以舒适的姿势躺下，用缓慢的深呼吸放松自己。重复你的目标。“我要直接进入一个梦中，”或者说一些变化。想象一下最近的一个梦。如果你从梦中醒来，试着回到梦中。这种早睡是唤醒清醒梦最可靠的触发因素。

3. 3.感觉自己又睡着了。注意入睡过程中的每一个环节，但不要试图催促或控制它。闭上眼睛。注意可能出现的任何图像，如果可以的话，可以播放它们。感觉你的四肢变得沉重，你的心跳减慢。

4. 4.从睡眠中醒来麻痹。当你的身体开始入睡时，就会发生睡眠麻痹，使你感觉自己在自己的床上醒着，但无法移动。识别睡眠麻痹的最初迹象，以避免在发生时感到害怕。睡眠麻痹可能令人不快，但如果使用得当，它实际上是清醒梦的一个有益起点。在睡眠麻痹期间，你可能会梦见一个可怕的人出现在你的房间里。提醒自己你在做梦，然后把它送走。如果你想摆脱睡眠麻痹症，坚持移动你的手指和脚趾。浮出你的身体。如果你因睡眠麻痹而发狂，你可以在自己的房间里飞。

5. 5.马上飞。你可能仅仅通过观看眼皮上的图像就进入了一片荒野。当你躺在那里看着你的大脑形成图片时，开始寻找细节。如果你看到一个场景，把你自己放在中间。开始飞翔或行走，触摸东西，告诉自己你在做梦。如果你开始醒来，告诉自己你可以继续飞行。这是你的梦想。

第2部分第2部分，共4部分：清醒梦中飞翔

1. 1认识到你在做梦。看看你周围是否有梦境奇异的迹象。做一个现实的检查，比如看你的手表或尝试浮动。你在做梦吗？如果你的现实检查失败了，告诉自己你在做梦。不要过度兴奋，否则你可能会醒来。在梦中清醒的前几次之后，你可能会很快醒来。通过专注于梦中的动作来练习留在梦中，比如游泳或者是飞行。

2. 在梦中扎根。注意你在哪里，试着穿过它。做一些积极的事情是提高清醒度的好方法，因为你会注意到身体的感觉。尝试与风景互动。骑自行车，跑步，试着闻、摸、动东西。

3. 3.练习漂浮。跳到空中，看看你是否漂浮。你可以试着跳下东西然后飞走。一旦你可以漂浮，试着以不同的姿势向左、向右移动。诀窍在于期望它能起作用。在最初几次清醒梦中，你可能很难相信自己的“飞行能力”。你甚至可能漂浮一点然后下沉。当你没有完全清醒时，这种信心危机并不罕见。提醒自己这是一个梦想，你可以飞翔，因为这是你的梦想。如果保持清醒的努力让你醒来，不要气馁。第一个清醒的梦是未来飞行的好兆头。

4. 4.飞。一旦你完全清醒（确保你在做梦，能够与风景互动，确信你能飞），你就应该能够随心所欲地飞行。将地面推向天空，或开始跑步。如果你在一个房间里，在房间里飞一圈，然后从窗户出去。如果你有雄心壮志的话，尝试一下外太空。你可能会反复遇到障碍物，如树木或电线。每次你都要练习在它们周围漂浮，或者只是穿过它们。如果你开始跌倒，提醒自己你可以在梦中飞翔。记住，你可能会醒来，但你不会受伤。这是一个梦想。

5. 5.留在梦中。为了保持清醒，专注于飞行和风景。如果你心不在焉，你的梦想也会如此。保持你的眼睛在你下面的地球或海洋，或在你周围的星星。试着挑战自己，尽可能地注意飞行的一切：感觉如何，温度是多少，风景是什么颜色，当你飞越云层时感觉如何？

第三部分第三部分共四部分：带着目标入睡

1. 1.进球。一旦你练习了想象、记忆梦和检查现实，你就可以开始专注于一种特殊的飞行。如果你以前在梦中飞行过，你可能会尝试复制这种飞行方式。你像鹰一样翱翔过吗？像泡沫一样漂浮？在空中游泳？想象一下你将如何飞行，在哪里。不要为你的目标设定时间表。第一次做清醒梦可能需要几天到几个月的时间。一旦你开始尝试，冷静地继续，一次尝试一种方法。

2. 2.睡前陈述你的目标。如果你的目标是在睡梦中漂浮、飞翔或翱翔，那么在你上床后对自己重复这些。说“我将在梦中飞翔”或“当我做梦时我会注意到，当我注意到我将飞翔。”冷静而坚定地在脑海中背诵你的目标。交替使用可视化。

3. 3幻想你想要的梦想。想象自己睡着了，做了一个梦。想象自己意识到自己在做梦，也许是通过做一个现实检查或注意到风景中的一些奇怪的东西。想象你自己在飞翔，想象你会看到的每一个细节。试着在描绘清晰的飞行梦和背诵目标之间来回奔波。如果你这么做睡着了，你可能会增加做清醒梦的机会。

第四部分第四部分共四部分：帕维兹·汗的建议

1. 想象飞行。用飞翔的画面包围你自己。观看不同类型的飞行电影：超级英雄式飞行、鸟类飞行和带设备的人飞行。观看鸟瞰图，想象你正在所描绘的场景上空飞行。看看太空的图像，试着想象一下在完全的空旷中毫不费力地飞行。闭上眼睛，试着想象自己在下面的风景中翱翔。每天花几分钟想象与飞行有关的感觉。想象一下，在蹦床上弹跳，在过山车上向上冲，从跳板上跳下来。玩你的角色可以飞行的电子游戏。玩电子游戏可能会帮助你做清醒的梦，即使没有，视觉效果也会让你对飞行梦产生想法。

2. 2.把你的梦想写在日记里。记住你的梦将帮助你建立对它们的意识，这反过来将帮助你控制它们。一旦你从梦中醒来，花几分钟时间记住并记下来。每隔几天读一次你的日记，记下重复的主题。当你想象飞行时，试着想象在你最常梦见的场景中飞行。从梦中常见的姿势开始，想象漂浮或跃升到空中。

3. 3检查你是否在做梦。白天，无论什么时候发生，检查一下，确保你真的醒着。你可能会觉得很明显，但在清醒时练习检查将有助于你在梦中进行检查。只有当你确信自己在做梦时，你才能在梦中完全清醒。通过尝试漂浮或飞行进行检查。其他检查可能会在一分钟内检查一块手表两次。在梦中，时间很少显示相同的两次。如果你还没有成功漂浮，检查一下你是否可以做一些身体上不可能做的事情，比如用手指推枕头。