方法1方法1/3：练习健康的呼吸

1. 1培养良好的姿势。注意你的姿势是养成良好呼吸习惯的关键。不良的姿势会对你的呼吸产生负面影响，并会收缩你的气道和横膈膜。通过想象所有人都被一根绳子吊着，努力保持脊柱与肩膀、脖子和头部对齐。别没精打采！它对你的横膈膜施加了太大的压力，限制了肌肉的功能。双脚向前站立，与臀部对齐。不要站着时臀部向一侧突出。

2. 2.使用横膈膜。通过鼻子吸气，同时密切注意腹部是如何充满空气的。用嘴呼气，呼气时间至少是吸气时间的2到3倍。观察腹部的起伏，确保肩膀和脖子放松。你的呼吸应该均匀且有控制。如果你正在大声呼吸或过度换气，那么试着放慢呼吸并控制它，比如深呼吸到你的横膈膜。

3. 3.完全呼气。深吸一口气，然后慢慢地把它吐出来。当你认为你已经完成呼气时，轻轻地试着挤出更多的呼吸。完全呼气有助于加强适当呼吸所需的肌肉，让你感觉精力充沛，并有助于调节你的情绪。

4. 4避免胸部和口腔呼吸。不要用你的胸部和喉咙肌肉来呼吸，而是专注于你的横膈膜。也不要用嘴吸气。通过鼻子吸气，让呼吸扩张胸腔下部和上腹部。

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方法2方法2/3：运动时呼吸

1. 1.紧闭嘴唇呼吸。这将使你的呼吸道保持更长的开放时间，减少你必须呼吸的次数。用鼻子吸气，然后用撅嘴的嘴呼气，呼气时间至少是吸气时间的两倍。在锻炼时这样做也能帮助你更有效地控制呼吸。

2. 2注意保持稳定的呼吸模式。跑步或散步时很容易发现自己上气不接下气。专注于保持均匀的呼吸模式，完全呼气。如果你发现自己上气不接下气，放慢速度，开始慢慢呼吸。计数也是一个有用的工具。试着在吸气时数到2，然后在呼气时数到4。如果你在跑步，试着每2次双脚着地呼吸一次。然后在呼气的同时再做两步。

3. 3进行高强度运动时，深呼吸，然后支撑身体。当你预期会产生影响时，这会很有帮助，比如在足球比赛中被攻克。这将有助于稳定你的核心和保护你的脊柱。

4. 4举重时呼气，然后在举重顶部吸气。确保你的核心参与。不要屏住呼吸，因为这会对血流和心率产生负面影响。

方法3方法3/3：呼吸以减轻压力

1. 1.进行旨在减轻焦虑和压力的简单呼吸练习。集中的呼吸练习可以促进放松，让你感觉平静，尽管风暴可能会在你周围盘旋。每天至少坚持5分钟。试着用嘴呼气，数到4时用鼻子吸气，屏住呼吸7秒，数到8时用嘴完全呼气。这样做4次。

2. 2.尝试冥想。冥想有助于平静头脑，调节呼吸。坐在一个安静的房间里，眼睛半闭着。通过鼻子慢慢地吸气和呼气。注意呼吸，但不要试图控制呼吸。

3. 3.参加以呼吸为重点的瑜伽课程。瑜伽把控制呼吸作为练习的一个组成部分。瑜伽有多种类型，其中一些瑜伽，比如哈达瑜伽，比其他瑜伽更注重呼吸。在你当地的健身房上一节课，或者在舒适的客厅里参加免费的在线课程。