方法1方法1/3：找到实践善良的方法

1. 1开始小。善良的习惯并不意味着你必须出去捐钱或为一项事业献出生命。你可以很容易地在较小的范围内每天做许多善举。在很多方面，这是一个很好的方法，可以在你去的任何地方传播善意。例如，为某人开门。对陌生人微笑。为你身后的人支付通行费。问问客户服务部的人，你经常能看到他们的表现。这些小事可以带来巨大的不同。

2. 谢谢。感激某人所做的事情是对某人表示友善的一种简单方式。这几乎不需要你的计划或努力。只是需要一点意识，才能把这些话从嘴里说出来。当有人为你做某事时，无论是在工作中还是在生意中，你都应该说“谢谢”或“我很感激”

3. 3英里。开始养成友善习惯的一个简单方法是对别人微笑。微笑不需要你说什么或做什么。经过一些练习，微笑会变成本能反应。练习对经过的每一个人微笑，包括陌生人和熟悉的面孔。如果有一天你觉得不开心或不开心，那没关系。尽管心情不好，你仍然可以微笑来传播善意。事实上，微笑可能有助于改善你的情绪，因为研究表明微笑——即使是强迫的或虚假的微笑——也能增加幸福感。。

4. 4帮助某人完成任务。你可以通过帮助别人完成一项任务来传播善意，尤其是当这是一件家务事的时候。你可以询问他们是否需要帮助，或者以惊喜的方式完成任务。这种友善的行为可以减轻责任，让一个人的一天变得光明。例如，你可以在你的配偶或室友回家之前为他们洗碗或做饭。你可以主动提出帮别人搬运食品杂货，或者在自己动手的同时帮邻居修剪草坪。。

5. 5.为某人让路。有时候，友善可能意味着走出你的舒适区，去帮助你关心的人。你可以选择善待朋友或家人，不遗余力地帮助他们解决问题，在困难时期与他们在一起，或者为他们做点什么。例如，如果你的朋友很伤心，你可能会放弃晚上和他们在一起的计划，因为他们需要你的支持。或者你可以帮助家庭成员解决问题，直到找到解决方案。为所爱的人付出额外的努力是一种仁慈的行为。。

6. 6不要低估身体善良的重要性。你也可以通过身体接触来表达善意。例如，你可以拥抱某人，与某人握手，拍拍某人的后背或肩膀，或者在某人害怕或沮丧时握住他的手。这些小动作对某人来说意义重大。一定要小心触摸。不是每个人都喜欢身体接触。触摸某人，尤其是拥抱或握着他们的手，可能并不适合所有情况。

7. 7.拜访他人。花时间让别人融入你的生活是一种友善的方式。找时间和朋友共进午餐或晚餐，或者去拜访一位不常见面的家人。如果有人经常来找你，那就去看看他们。从一天中抽出时间去看一个人是一件很容易实现的善举。

8. 8尊重他人。尊重是你传播善意的另一种方式。这意味着对每个人都一视同仁，你希望别人怎样对待你。这应该与人们的职称、种族、文化、宗教、性取向或社会经济地位无关。无论你有什么不同，都要以尊重和积极的态度对待每个人，这是传播善意的最好方式之一。

方法2方法2/3：培养心态

1. 你说什么就说什么。养成善举习惯的一种方法是让它成为现实。这意味着，如果你不是真心的话，你不应该只是为了表现友好而说话。相反，当你说友善的话，做友善的事时，要诚实。例如，当你告诉某人“恭喜升职”时，不要对他们感到怨恨。事实上，他们很高兴得到了这份工作。如果你对某人说“祝你有愉快的一天”，那就认真点。

2. 2保持积极的想法。当你养成友善的习惯时，你的心态很重要。如果你有消极的想法，你会感到悲伤和沮丧。如果你有积极的想法，你会更快乐，更倾向于对人友善。即使在糟糕的日子里，也要保持乐观。有时候，为别人做点好事可以让你精神振奋。如果你感到消极，对某人微笑。赞美某人或告诉他们你感激他们。为陌生人把门关上。这些东西有助于培养积极性。如果你感到消极，进入积极心态似乎太难了，试着让自己保持中立——既不消极也不积极。试着从一个客观的、稍微偏离的角度来看待事情，不要带着情绪或判断。一旦你达到了中立的地位，试着思考生活中积极的事情，让你更进一步。。

3. 3.善待每个人。善良行为习惯的部分基础是将善良传播给每个人，而不仅仅是少数人。你可能只对你认识的人或你周围的人友善，但这并不是一个完全友善的习惯。善良的行为习惯包括每个人。例如，不要只是向你认识的同事传播善意。相反，要随机应变，善待每一个人，即使是你不亲近的人。善待你遇到的陌生人，比如你的咖啡师和杂货店的收银员。。

方法3方法3/3：行善

1. 1记住自己练习。如果不善待自己，你就不可能养成完整的善举习惯。许多人对生活的方方面面都过于苛刻或过于挑剔。善待自己，把自己当成挚爱的朋友，而不是敌人。原谅自己的错误，赞美自己，对镜子中的自己微笑，用积极的语言谈论自己。这些都是善待自己的方式，你应该得到善待，就像其他人一样。。

2. 2练习21天。养成一个习惯需要三周的时间。这意味着你应该有意识地在21天的善行中工作。当你第一次醒来的时候，你可以发邮件感谢某人，或者你可以对街上经过的人微笑。确保每天都这样做，否则就不会成为习惯。如果需要提醒自己，在手机中设置提醒或在日历上标记。

3. 3每天选择一个特定的目标。每天早上，想出一个具体的方法，让你在那天变得友善。这有助于你每天有意识地决定要友善，直到它成为习惯和第二天性。行为可以是小的，也可以是大的。习惯需要时间养成，它们需要你采取行动。在养成习惯的同时，你必须考虑你的善行。