アプローチ1 アプローチ1/3：優しさを実践する方法を探す

1. 1 小さく始める。優しさの習慣とは、大義のためにお金を寄付したり、自分の命を捧げたりすることではありません。毎日、小さな規模で多くの親切をすることは簡単にできます。いろいろな意味で、これはどこに行っても優しさを広げることができる方法です。例えば、誰かのためにドアを開けてあげるとか。見知らぬ人に微笑みかける。後ろの人のために通行料を払うこと。カスタマーサービスにいる人に聞いてみると、その人の振る舞いがよくわかります。こうしたちょっとしたことが、大きな違いになるのです。

2. ありがとうございます。誰かがしてくれたことに感謝することは、誰かに優しさを示す簡単な方法です。計画も労力もほとんど必要ありません。ちょっと意識するだけで言葉が出てくるんです。仕事でもビジネスでも、誰かに何かをしてもらったら、「ありがとう」「感謝しています」と言うのが基本です。

3. 3マイルフレンドリーな習慣を身につけるには、相手に微笑みかけるのが簡単です。笑顔は何も言わなくていいし、何もしなくていい。練習を重ねれば、笑顔は本能的な反応になります。見知らぬ人や顔なじみの人など、すれ違う人すべてに笑顔で接する練習をしましょう。もし、ある日突然、腹が立ったり、不幸だと感じたりしても、大丈夫です。気分は悪くても、笑顔で好意を伝えることはできます。実際、笑顔は気分を良くするのに役立つかもしれません。たとえ無理に、あるいは作り笑いであっても、笑顔は幸福感を高めることが研究で示されています。

4. 4 誰かの作業を手伝う。特に家事であれば、誰かの仕事を手伝うことで、善意を広げることができます。助けが必要かどうかを尋ねたり、意外な方法でタスクを完了させたりすることができます。この親切な行為は、責任を軽くし、その人の一日を明るくします。例えば、配偶者や同居人が帰宅する前に皿洗いをしたり、夕食を作ったりすることができます。食料品を運ぶのを手伝ったり、近所の芝生を自分が刈るついでに刈ったりするのもいいでしょう。

5. 5.誰かのために道を作る。親切にすることは、時には自分の居心地の良い場所から一歩踏み出して、大切な人を助けることでもあるのです。友人や家族が困っているときにわざわざ助けてあげたり、つらいときに一緒に過ごしたり、何かをしてあげたりすることで、親切にすることができます。例えば、友人が悲しんでいる場合、あなたのサポートが必要だからと、夜一緒に過ごす予定をあきらめるかもしれません。あるいは、家族の誰かが抱えている問題を、解決策が見つかるまでの間、手助けすることもできます。大切な人のために余計なことをするのは、親切な行為です。

6. 6 身体的な優しさを甘く見てはいけない。また、身体的な接触によって優しさを示すこともできます。例えば、誰かを抱きしめる、誰かと握手する、誰かの背中や肩をたたく、誰かが怖がっていたりイライラしているときに手を握る、などです。こうした小さな積み重ねが、相手にとって大きな意味を持つのです。常にタッチに注意してください。誰もが肉体的な接触を好むわけではありません。誰かに触れること、特に抱きしめたり手を握ったりすることは、すべての状況において適切であるとは限りません。

7. 7.他の人を訪ねる。時間をかけて他人を巻き込むことは、親しみやすい方法です。友人とランチやディナーをしたり、なかなか会えない家族を訪ねたりする時間を作ってみてください。定期的に会いに来てくれる人がいるのなら、会いに行ってあげればいい。一日のうち時間を割いて誰かに会いに行くことは、簡単に実現できる親切な行為です。

8. 8 他人を尊重すること。リスペクトもまた、好意を広げる方法のひとつです。それは、誰に対しても同じように接すること、そして自分が他人からどう扱われたいかを考えることです。これは、人々の職種、人種、文化、宗教、性的指向、社会経済的地位とは関係がないはずです。どんな違いがあっても、すべての人に敬意と前向きな気持ちを持って接することは、優しさを広める最良の方法のひとつです。

アプローチ2 アプローチ2/3：マインドフルネスを育む

1. 自分の言いたいことを言う。親切な行為をする習慣を身につけるには、それを現実のものとすることが一つの方法です。つまり、本気でないなら、親しみを示すために話すだけではいけないということです。その代わり、フレンドリーな言動をするときは正直に言ってください。例えば、『昇進おめでとう』と言われたら、相手に恨みを抱かないことです。実際、彼らはこの仕事に就いてよかったと思っている。誰かに「いってらっしゃい」と言うなら、本心で言ってください。

2. 2 プラス思考を心がける。フレンドリーな習慣を身につけるには、自分の心の状態が大切です。ネガティブな思考をしていると、悲しい気持ちになったり、落ち込んだりします。ポジティブな思考を持てば、より幸せになり、人に親切にしたくなるものです。嫌なことがあっても前向きに。誰かのために何かいいことをすると、気分が高揚することがあります。ネガティブな気分のときは、誰かに微笑みかけてみましょう。相手を褒めたり、感謝の気持ちを伝えたりする。見知らぬ人のためにドアを閉める。こうしたことが、前向きな気持ちを育むことにつながっているのです。もし、ネガティブな気分でポジティブになるのが難しそうなら、ネガティブでもポジティブでもない、ニュートラルな状態を保つようにしましょう。感情や判断を排して、客観的に、少しずれた視点で物事を見るようにする。ニュートラルな状態になったら、さらに自分を生かすためのポジティブなことを考えるようにします。

3. 3.誰にでも親切にする。親切な行動の習慣の基本は、一部の人だけでなく、すべての人に親切を広めることです。知り合いや周りの人にだけ親切にすることがありますが、これは全く親切な習慣ではありません。優しさの習慣は、すべての人を含みます。例えば、職場の知り合いにだけ優しさを広めるのではありません。その代わり、アドリブで、親しくない人にも親切にすることです。バリスタやスーパーのレジ係など、見知らぬ人に親切にすること。

アプローチ3 アプローチ3/3：Doing Good

1. 1 自ら練習することを忘れない。自分を大切にしなければ、優しさの習慣を完全に身につけることはできません。多くの人は、自分の人生のあらゆる側面について、厳しすぎたり、批判しすぎたりしています。自分に優しく、自分を敵ではなく、最愛の友と思うことです。失敗を許し、自分をほめ、鏡の中の自分に微笑み、ポジティブな言葉で自分のことを話す。これらはすべて自分を大切にする方法であり、他の人と同じように大切に扱われる価値があるのです。

2. 2 21日間実践。習慣を身につけるには3週間かかると言われています。つまり、21日間の親切な行為に意識的に取り組むことです。朝起きたら、誰かにお礼のメールを送ったり、街ですれ違う人に微笑んだり。毎日やらないと習慣にならないので、必ずやってください。思い出す必要がある場合は、携帯電話にリマインダーを設定したり、カレンダーに印をつけておくとよいでしょう。

3. 3 毎日、具体的な目標を決める。毎朝、その日の友好的な過ごし方を具体的に考えてみましょう。これは、それが習慣化され、第二の天性になるまで、毎日友好的であることを意識的に決定するのに役立ちます。行動には、小さなものから大きなものまであります。習慣を身につけるには時間がかかりますし、行動を起こす必要があります。習慣を身につけると同時に、自分の善行も考えなければなりません。