方法1方法1的12：深呼吸，避免浅胸呼吸。

1. 83 4 即将到来 1很容易养成短而浅的呼吸的习惯。训练自己深呼吸很重要，因为深呼吸能更好地给你的身体供氧，实际上能帮助减轻压力。花点时间注意一下你的呼吸。如果你呼吸时只有胸部在起伏，你很可能是在进行浅呼吸。试着每天练习几分钟的深呼吸。随着时间的推移，它将变得更容易，感觉更自然。

方法2方法2的12：记得用横膈膜呼吸。

1. 1你的横膈膜是肺部下面的一块薄薄的肌肉。当你做深呼吸时，你的横膈膜向下移动，给你的肺部提供更多的空间来填充和扩张。要用横膈膜呼吸，用鼻子深吸气，就像对着下腹部呼吸一样。当你吸气时，你应该感觉到你的腹部在膨胀。如果你不确定你是否在用横膈膜呼吸，试着将你的手放在你的腹部。然后，用鼻子深吸气，看看你的手是否被你的腹部推起。如果是，你就是在用横膈膜呼吸。用横膈膜呼吸实际上可以减缓你的心跳，降低或稳定你的血压。

方法3 12的方法3：用鼻子而不是用嘴吸气。

1. 48 7 即将到来 1 用鼻子呼吸有助于净化空气。这有助于你避免吸入更多的刺激性物质。它还可以调节你所吸入的空气的温度。如果你通常用嘴呼吸，练习闭上嘴，用鼻子吸气。然后，用鼻子或嘴呼气，以最舒适的方式为准。如果你习惯于用嘴呼吸，一开始用鼻子吸气可能会很困难，但随着时间的推移，练习起来会越来越容易。

方法4方法4的12:保持良好的姿势，保持身体放松。

1. 44 9 即将到来 1 懒散使你更难进行充分的深呼吸。相反，你要站直，放松你的肩膀，并放松你的关节，这样就更容易呼吸。试着向前懒散，把你的肩膀向你的头抬起来，这样它们就会紧张，然后深呼吸。然后，站直，放松你的肩膀，再做一次深呼吸。你应该能够感觉到，当你有一个好的姿势时，呼吸是多么容易。每当你发现自己懒散或紧张时，调整你的姿势，花点时间放松你的肌肉。

方法5 12的方法5：全天检查你的呼吸情况。

1. 32 2 即将到来 1安排定期检查，保持对呼吸的关注。由于你通常没有意识到你在呼吸，所以注意到你是否做得正确是很困难的。尽量在每天的同一时间进行检查，比如每天早上和午餐时间，这样就会成为你日常工作的一部分。更加注意自己的呼吸可以帮助你在必要时做出调整。例如，如果你注意到每当你检查你的呼吸时，你的呼吸很浅，你就会知道要努力从你的横膈膜进行更深的呼吸。

方法6方法6的12：当你感到压力时，尝试平静的呼吸练习。

1. 16 9 即将到来 1在紧张或恐惧的情况下，有目的的深呼吸能让你平静下来。为了使深呼吸更容易，试着练习一些呼吸练习，这样你就可以在下次感到不知所措的时候使用它们。例如，当你感到压力时，你可以通过鼻子进行深呼吸，然后在呼气时大声叹气，从而迅速放松。如果你有一天觉得自己处于恐慌发作的边缘，请深吸一口气3秒钟，保持3秒钟，然后通过紧闭的嘴唇慢慢呼出。重复这个练习直到你平静下来。要停止过度换气，可以尝试用鼻子慢慢吸气7秒，然后呼气，数到11。

方法7方法7的12：练习深呼吸运动。

1. 21 5 即将到来 1进入一个舒适的位置。你可能会发现，如果你躺下或坐在舒适的椅子上，会更容易进行深呼吸、慢呼吸。试着仰卧在毯子、沙发或床上，手臂松弛地放在身体两侧。接下来，用鼻子吸气，当你的肺部充满空气时，让你的胸部和下腹部上升。放松，让你的腹部完全膨胀。用你的嘴呼气。每天重复10-20分钟。深呼吸练习帮助你在一天中抽出时间，只关注你的呼吸。这可以帮助你在当下放松，并改善你一天中呼吸时的形式。你也可以用枕头来支撑你的头部和膝盖，如果这有助于你感觉更舒适。

方法8方法8的12：尝试冥想呼吸。

1. 11 4 即将到来 1找到一个舒适的地方坐下，背部挺直。坐直会使你的肺部打开，使你更容易进行深而稳定的呼吸。接下来，做几次深呼吸。冥想呼吸的目的是减缓你的呼吸，帮助你的身体吸收更多的氧气，并注意你的呼吸方式。当你这样做时，放开你的思想和你周围的任何干扰。相反，当你吸气和呼气时，只关注你的呼吸。如果你一开始很难放松，可以从打坐五分钟开始。当你变得更舒服时，就把时间延长到15-20分钟。即使只是几分钟的冥想也会带来好处!冥想呼吸可以训练你变得更有思想，更有存在感。试着坐在一张舒适的椅子上，或者坐在地板上的毯子上，双腿交叉。如果你的思想游离，你注意到自己在想别的事情，只要把注意力回到呼吸上，继续慢慢吸气和呼气。

方法9方法9的12：跑步时做深腹式呼吸。

1. 5 9 即将到来 1 当你跑步时深呼吸，使你的肺部充满更多的氧气。这使你的身体有更多的能量来继续跑步。如果你在跑步时只做浅浅的胸部呼吸，试着练习用横膈膜呼吸，这样你吸气时腹部会膨胀。如果你在跑步时很难做到稳定的深呼吸，可以试着尝试不同的呼吸节奏，直到你找到一个舒适的呼吸节奏。例如，你可以先深吸一口气，然后从嘴里呼出两次。

方法10方法10的12:在核心练习中吸气和呼气，以4次为单位。

1. 避免在做核心和腹部运动时屏住呼吸。这样做会使你的肌肉更难得到锻炼。相反，当你做练习时，吸气时保持稳定的4次数，然后呼气时再保持4次数。这样一来，你在锻炼核心部位时就能保持稳定的呼吸。

方法11方法11的12:在高强度的运动中用鼻子吸气。

1. 5 1 即将到来 1像跳远这样的高强度运动需要大量的氧气。通过你的嘴吸入大量空气实际上会降低你的身体使用氧气作为能量的能力。相反，在这些运动中用鼻子吸气，这样你就能获得更多的氧气进入你的身体。这也会帮助你锻炼得更久。如果你用鼻子呼吸有困难，试着减少运动的强度或持续时间，直到你能够不用嘴吸气来做这些运动。

方法12方法12:在做力量训练运动时有节奏地呼吸。

1. 8 10 即将到来 1 在进行力量训练时正确地呼吸可以改善你的形态。这种做法也有助于防止并发症，如疝气。当你举重或做其他力量训练时，不要不规则地呼吸，而是在举重时呼气，在下降时吸气。例如，当你做二头肌卷曲时，在举起重量时呼气，然后在放下时吸气。如果你有这样的呼吸困难，你可能举得太多或过度劳累。如果你确实有呼吸困难，那么请联系离你最近的医生，或者如果更糟糕的话，请联系紧急救护车。