第1回（全3回）：公共の場でのいじめを回避するために

1. 1 いじめっ子やいじめを避ける。いじめっ子の多くは、被害者をはめたてたり、困らせたり、校庭の特定の場所にたむろしたりすることを拠り所にしています。いじめっ子が集まりそうな場所（例えば、離れた校舎の裏の隠れ家など）に気をつけ、そのような場所を避ける。いじめっ子の近くにいなければ、被害者になることはない。

2. 2 友達と一緒にいて、いじめに遭わないようにする。周囲に気を配り、周りの人に気を配る。あなたのことを気にかけ、応援してくれる友人の周りに身を置くこと。必要であれば、守ってもらうようにお願いする。学校に友達が少ない場合、いじめっ子が見ていることがわかっている場合は、人通りの多い場所にいるようにする。いじめっ子にはたいてい、自分についてくる友達がいて、あなたがいじめられているとき、傍観者が見て見ぬふりをするのを当てにしています。

3. 3 近づいてきたいじめっ子と目を合わせる。アイコンタクトは、あなたが自信を持っていて、いじめっ子を恐れていないことを示す強力な方法です。怖がるように下を向いたり、周りを見たりしないこと。いじめっ子の顔を直接見るか、難しければ眉毛に注目する。ほとんどのいじめっ子は、あなたの直接のアイコンタクトに驚き、あなたを攻撃し続けることはないでしょう。

4. 4 いじめっ子が襲ってくる前に、その場から離れるようにする。できるだけ冷静にその場を離れる。もし、いじめっ子があなたを押したり、押したりして、あなたを刺激して抵抗しようとしたら、逃げることを最優先してください。いじめっ子の多くは観客を相手にパフォーマンスをしているので、いじめっ子があなたをバカにし始めたら、人だかりができるかもしれません。群衆に閉じ込められないように、毅然と（大きな声で）「出て行け」と言いましょう。

5. 5 責任ある大人に、いじめられていることを伝える。いじめを受けたら、信頼できる大人（親や教師など）に、何が起こったかを話す。安全を確認するのが彼らの仕事です。いじめが時間の経過とともに深刻化した場合に備えて、いじめが始まった段階で大人に伝えることが重要です。大人は、いじめっ子に直接対処したり、いじめっ子の親に相談して、そのような状況が二度と起こらないようにすることができます。あるいは、大人があなたの問題についての戦略を練るのを手伝ってくれるかもしれません。

6. 6 大人の保護を求めてください。いじめに一人で対処する必要はない。両親と信頼できる先生に、いじめられていることを説明し、助けてほしいことを明確にする。両親や教師は、いじめっ子の両親と話し、子供がこのような行動をやめる必要があることを説明することができます。また、いじめっ子の周りにいないようにする方法を大人が考えてあげることもできます。例えば、休み時間にいじめられないように、好きな先生の教室でお弁当を食べられないか聞いてみる。あるいは、バスを待っている間にいじめられないように、放課後すぐに迎えに来てもらえないか、どちらかの親に頼んでみてください。

第2回/第3回：言葉でいじめっ子を思いとどまらせる

1. 1 いじめっ子に自信をもって話す。毅然とした態度で話し、いじめっ子に嫌がらせをやめさせ、一人にしてくれと言う。もっと説得力を持たせたい場合は、鏡の前でこのテクニックを練習してください。いじめっ子に声をかけるときは、大きな声で毅然とした態度で、相手の目を見て話しましょう。"ダメ、止めて！"とか言って。とか、"おい、なんで俺に構ってくれないんだ！"とか。いじめっ子に嫌がらせをやめるように言うことも、注意を喚起することになります。いじめっ子を振り払えないなら、見ている人が傍観者にならないように説得できるかもしれない。

2. 2 話題を変えて、いじめっ子の気をそらす。話題を変えることで、喧嘩になりそうな緊張をほぐし、そらす。脅さない程度の冗談を言ったり、質問をしたりすることができます。その際、戦術があまりに明白にならないように、あなたのインタラクションに関連したものにするよう心がけてください。例えば、「今日はピーターソンさんが休み時間の監督をするらしいよ」と言う。帰った方がいい、ここで捕まりたくはないだろう」。食堂ではお昼にトルティーヤが無料で配られるそうですね。欲しい人は急いだ方がいい」。その後、責任ある大人に、いじめられていることを伝え、何が起こったかを説明する。

3. 3 いじめっ子を説得して、手を引かせ、一人にさせる。いじめっ子の中には、言いくるめられる人もいます。相手があなたを攻撃するのを止めるようなことを言う、あるいは、いじめっ子の不当な行為に傍観者の注意を引くようなことを言う。自己主張を忘れず、アイコンタクトを多くとる。相手が聞く耳を持たないようであれば、立ち去ることも必要です。必ず責任ある大人に話してください。どうして私をいじめるの」「どうして私のことをいじめるの」などと言ってみてください。本当に不公平だ」"何がしたいんだ？あなたと喧嘩する気はありません。"どうしてもダメなら、喧嘩を避けるために相手のエゴに訴えることもできます。"喧嘩したら、あなたが簡単に私を倒すことは誰でも知っていますよ"。

4. 4 いじめられても冷静沈着であること。いじめっ子に何をされても、何を言われても、怒ったり動揺したりしないこと。いじめっ子は被害者から劇的な反応を得るのが好きで、あなたを動揺させたり怒らせたりするようなことをします。このような対応を避ければ、いじめっ子はすぐに、嫌がらせをしても何の得にもならないことに気づくはずです。いじめられているときに、怒りを爆発させたり、泣いたりしないこと。このどちらの対応も、いじめっ子の思うつぼでしょう。

第3部 第3部：攻撃から身を守るために

1. 1 戦う前に結果を考えよう現実で人と喧嘩をすると、結果が出ます。いじめっ子の友人や学校当局が、その後どのような反応を示すかを考えておく。彼らは後であなたに報復することを決意し、あなたを激しく、そして大量に攻撃するかもしれません。いじめっ子に反撃すれば、暴力の連鎖がエスカレートする危険性があります。喧嘩をすると、親や当局に迷惑がかかるかもしれない。そんな時は、「いじめっ子から自分を守っているだけだ」と説明するのが一番です。あなたがいじめっ子と同じくらい大きかったり強かったりすると、喧嘩の責任を取らされるかもしれません。もし、権威者（親や教師など）が反撃すると、いくら説明しても罰せられると感じるなら、反撃は最良の選択肢ではないかもしれません。

2. 2 戦闘態勢に入る。戦いが迫っているとき、ボディーランゲージはあなたの最高の武器です。少ししゃがんで、片足をもう片方の足より数センチ後ろに出すとバランスが良くなります。あなたが真剣に自分を守ろうとしているように見えれば、いじめっ子は喧嘩や肉体的な嫌がらせをすることを考え直すでしょう。いじめっ子の顔を見てください。いじめっ子の動きに注目し、自信をもって自分のポジションを調整する。基本的に戦いを挑むわけですから、自分を守るための準備をしましょう。

3. 3.自分の能力に嘘をつかないこと。あなたがいかに強く、速く、タフであるかを誇張すれば、ほとんどのいじめっ子はそれを戦いの誘いとして受け取るでしょう。自分の立場をわきまえ、いじめっ子に立ち向かい、先手を打たせる。自分の強さを自慢したり、過剰に攻撃的な動きをすると、いじめっ子はあなたを頻繁に狙うようになり、暴力の連鎖が続くかもしれません。

4. 4 物理的な攻撃から身を守るボクサーのように両手を顔に当てる。これで顔、特に鼻と目を守ることができます。戦いの場では、視力の良さが重要です。常にこの「レディ」ポジションに戻ります。膠着状態に追い込まれ、喧嘩になりそうな場合、最終手段として自分を守るためにできることがいくつかあります。いじめっ子がお腹を叩こうとしたときに備えて、お腹を締めることです。

5. 5 物理的な攻撃から身を守る。いじめっ子との戦いが迫っているときは、戦って失うものは何もないと思って行動してくださいあくまでも今後のいじめを防止するために行うのであって、報復するために行うのではありません。腹や顔に素早く強いパンチを数発入れれば、いじめを止めるには十分です。時には、いじめっ子を地面にたたきつけるだけでいいんです。必ず目撃者のいる公共の場で行ってください。たとえ恥をかいても、殴られても、結局はいじめっ子が罰せられるという証拠になるのです。ほとんどの場合、親に襲われたことを伝えるのが一番です。いじめられていること、自己防衛のために行動したことを説明する。

いじめに対処するためのリソース

いじめの相談を大人にする

いじめに対して友達に応援を頼む

• いじめっ子とその意図を知ること。彼らは安っぽい笑いを求めているのか、それともあなたが傷つくのを見たいのか？安っぽい笑いが欲しいのであれば、格闘家としてはあなたより劣っているのでしょう。
• 反撃しないでください。そうすると、いじめっ子が動揺して、いつの間にかあなたの周りに「ファイト！」と唱える人たちが集まってくるかもしれません。ファイト！".ファイト!ファイト!ファイト！".ファイト！"ただ、「ストップ！」と言うだけです。戦いたくないんです。同年代の人を探してきてください"それだ、立ち去れ。
• 通常、いじめっ子と正面から対決するよりも、相手の気をそらすのが一番です。