第1部/第3部：ポジティブシンキング

1. 1 自分の態度に責任を持つ。あなたは、失望や挫折と無縁ではありません。生活の一部である。しかし、自分の態度をコントロールすることはできるようになります。ポジティブに考えるための第一歩は、自分の気持ちに責任を持つことです。と落胆してしまいがちです。人生には、自分ではほとんど、あるいはまったくコントロールできないことがたくさんあります。状況は自分ではどうしようもないことが多いですが、自分の反応は自分でコントロールできます。挫折に反応しそうになったときは、落胆の気持ちは自分次第であることを思い出してください。その気持ちを回避するために、選択することができるのです。ネガティブな感情を恐れている人は、実はその感情の奥底にある何かを恐れていることが非常に多いのです。例えば、成功を恐れている人は、実は、将来、人から期待されることを恐れているのかもしれません。

2. 2 落胆しているときを見極める。落胆のきっかけを見極めることが大切です。あなたの人生で、落胆することが多かった時期を思い浮かべてください。思考パターンを変えるために、一度に1つの分野をターゲットにすることができます。あることについては自信を持ち、あることについては不安を感じるのは普通のことです。人生のある側面について、落胆を感じやすくなるかもしれません。例えば、仕事、友人関係、恋愛関係などに落胆することがあるかもしれません。あなたがくじけそうになる瞬間を思い浮かべてみてください。前を向くことで、落胆したときに自分の思考をより意識することができます。

3. 3 一日中、がっかりするような思考をやめる。自分の思考を意識する必要があります。落胆しやすい人は、一日中、膝が痛くなることがあります。ネガティブな思考に気づく努力をする。ネガティブな思考に陥ったときは、一歩下がって、状況を見直すようにしましょう。思考のフォーカスをポジティブな面に移すことを意識してください。当時はネガティブに思えた経験も、そこから学び、成長したことを考え、その状況でも同じことが起こったかもしれないと思い直すのです。自分の思考が主にネガティブであることに気づくかもしれません。例えば、上司から報告書のやり直しを依頼するメールが届いたとします。と思うかもしれませんが、「そんな失敗をするなんて。私はダメな社員なんです"この時点で、あなたは落胆し始めるかもしれません。これは、あなたが変えようとするマインドセットです。どうしたら、もっと健康的に、もっと楽観的に見られるようになるのでしょうか？こんな風に、「この感想をもらえて嬉しい」と思えばいいのかもしれませんね。これは、成長し、変化するチャンスなのです」。

4. 4 ポジティブなセルフトークに取り組む。一日を通して、自分に良い言葉をかけるようにしましょう。他の人には言わないようなことを、自分には言わないようにする。自分に対して否定的な考え方が多いと、落胆しやすくなります。心の中に入ってきたネガティブな考えを評価する。もし、自分がネガティブなことを考えていることに気づいたら、代わりに自分についてポジティブなことを言ってみてください。自分の長所や感謝していることをリストアップしてみましょう。そうすれば、失望を感じることも少なくなり、より幸せな人間になれるでしょう。

5. 5 内部統制に焦点を当てた開発を行う。自分には状況をコントロールできる」「自分は結果を変えられる」と感じることで、前向きな姿勢を保つことができるかもしれません。思い通りにならないことに落胆しないよう、自分のコントロール感覚を磨くようにしましょう。自分がコントロールできることをすべてリストアップしてみてください。仕事場、住まい、周囲の人々、余暇の過ごし方など、さまざまなことをこのリストに含めることができます。

第2部3: 落胆への前向きな対応

1. 1 大局的に見ること。失望は普通のことで、時には誰にでも起こることです。今、この瞬間が見えないと、つい落胆してしまうかもしれません。しかし、失望にとらわれる必要はありません。その代わり、少し立ち止まって、大きな視点で見てください。この出来事が、あなたの人生の大きな物語の中でどのように展開されるかを考えてみてください。今、悪いと思われても、まだやることはたくさんあるんです。もしかしたら、長い目で見れば、この挫折が吉と出るかもしれません。学べることを振り返る。一歩下がって、自分がどのように物事を処理してきたかを振り返ってみてください。もしかしたら、この挫折は、あなたがやりがちなネガティブなパターンを示しているのかもしれません。もし、全体像について考えるときに圧倒されてしまうようであれば、瞑想を試してみてください。これは、あなたの人生の中で、物事に対してより良く反応し、対応する能力を開発するのに役立ちます。

2. 2 行動を起こす。挫折した直後は、生産的だと感じる小さなことをする。ちょっとした行動でも、ネガティブな気持ちを跳ね返すことができるのです。そうすることで、落胆する気持ちを前に進む気持ちに置き換えることができるのです。ToDoリストから何を外せるか考えてみる。もしかしたら、個人のホームページをリニューアルしようと思っていたかもしれません。クライアントにメールを送る必要があるのかもしれません。納得のいくことをする。前に進むことは、あなたの力になります。小さな作業でも、挫折から立ち直り、前に進んでいる実感を得ることができます。

3. 3 失敗することの意味を再定義する。もしあなたが落胆に抵抗したいのなら、失敗をどのように定義するかを考えてみてください。成功や失敗の定義が厳しすぎると、挫折したときに落胆しやすいかもしれません。失敗を否定的にとらえるのはやめましょう。そうすることで、思い通りにならないことがあっても、落ち込むことなく、むしろ明るい気持ちになれるのです。誰もが人生のどこかで失敗する。誰もが仕事で何かを失敗し、職を失い、昇進を逃すなど、失敗に直面したことがある。失敗は当たり前、避けられない。失敗を見直すきっかけにする。それを固有のネガティブなものとして見てはいけない。進歩するために必要な足がかりと捉えてください。失敗を再評価し、充電する機会だと思えば、落胆することは少なくなります。

4. 4 仕事に集中すること。結果を重視するあまり、落胆することも少なくありません。目標を持って仕事をすることは素晴らしいことですが、主役をプロセスに移してみましょう。いつも自分にとって意味のあることをしていれば、落胆することも少なくなるはずです。たとえ思い通りにならないことがあっても、常にやりがいのある仕事で頭がいっぱいになるのです。毎日の仕事について考える。それはあなたにとって意味があるのでしょうか？それは幸せなことですか？自分がどのように、そしてなぜ充実していると感じるのか、考えてみてください。自分の仕事を大切にすることを学べば、どんな結果でも達成感を味わうことができます。たとえそれが自分の理想の結果や成功でなかったとしても、意味があると感じられるはずです。そうすることで、失望感を少なくすることができます。

第3部 第3部：レジリエンスを鍛える

1. 1 問題解決能力を身につける。組織的に問題を解決できるようになれば、よりレジリエンスの高い人間になることができます。思い通りにならないときに問題解決策を用いることができれば、効果的な方法で問題に対処することが容易になるかもしれません。問題に直面したときに訴えるとよい戦略には、次のようなものがあります。問題をしっかり理解すること。例えば、仕事で悩みを抱えているのであれば、その悩みを具体的に考える時間を持ちましょう。自分の努力に気づいてもらえず、落胆しているのでは？長い間、昇給がないので落胆しているのでしょうか？悩んでいることを正確に書き出してみる。適切な解決策を探す。そして、その解決策をいくつか挙げてみてください。例えば、長い間昇給がないことに落胆しているのであれば、上司に話して昇給をお願いしようと思うかもしれません。何を話すか計画を立てて、会う約束をすることもできます。解決策を実現するために、計画を実行する。選択した解決策を実行する。例えば、上司に昇給をお願いする必要があると判断したのであれば、必ずそうすることです。計画を実行した後、その戦略がどの程度うまくいったかを振り返る。例えば、給料が上がったかどうか？そうでないとしたら、何がいけなかったのだろう？次回はどのようなことができるでしょうか？

2. 2 変化を受け入れること。レジリエンスは、挫折に耐えることができる。レジリエンスの高い人は、挫折や困難から素早く立ち直ることができます。レジリエンスを高めるには、変化を受け入れるようにすることです。変化は人生の自然な一部であり、すべての変化が悪いというわけではありません。レジリエンスの高い人は、変化を受け入れ、素早く適応しようとします。これは、失望をどのようにとらえるかの助けになります。人間関係の変化は自然の成り行きであり、必ずしも悪いことではありません。仕事の状況が変わることで、仕事を楽しめなくなることがあります。変化は必ずしも悪いことではありませんから、落胆する必要はありません。

3. 3 自分自身に多くを期待する。大きな夢と志を持つことが必要です。非常に成功している人は、多くのことをやりすぎる傾向があります。もしあなたが、自分の目標に対して少しも緊張感や無理がないのなら、それは目標が低すぎるのでしょう。目標達成のために、自分の能力を信じること。自分は頭が良く、能力があり、成功する準備ができていると思いながら毎日を過ごすようにしましょう。そうすることで周囲に影響を与え、レジリエンスを実現することができるのです。自分自身や自分の能力を高く評価していれば、一度の失敗もそれほど気にならないでしょう。翌日からまた頑張ろうという気持ちになります。

4. 4 ストレスを管理する。ストレスマネジメントは、レジリエンス（回復力）を高めるのに役立ちます。また、全体的な態度が良くなり、落胆することも少なくなるのではないでしょうか。生活全般のストレスを軽減するための手段を講じる。ストレスを感じたら、対処法を見つけよう。ストレスを軽減するために、ビジュアライゼーションやヨガなどのリラクゼーション法を調べてみてください。オンラインでガイド付きのテクニックを見つけることもできますし、コースを受講することも検討できます。ストレスの原因を特定し、より良い対処法を見つける。例えば、通勤時の運転がストレスになることがあるかもしれません。公共交通機関や徒歩、自転車などを利用するのもよいでしょう。ストレスの多い日は、家族や友人に相談する。