メソッド1メソッド1/3：運動で若々しい体型を維持するために

1. 1 運動で若さと健康を保つ。体重をコントロールすることで見た目の美しさを保ち、ウエストをすっきりさせることで、バストの豊かさを強調することができるのです。ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、小さなウエストを維持するのに有効です。毎週150分の中等度の運動、または75分の活発な運動をするように心がけましょう。また、有酸素運動はエンドルフィンを分泌させるので、リラックスして気分を高揚させ、自分自身をより良くすることができます。

2. 2 ウエイトリフティングでバストの筋肉を鍛える。バスト自体は筋肉質ではありませんが、その下の筋肉を鍛えることで、重力に負けないバストを作ることができるかもしれません。少なくとも週に2回は重量挙げの運動をしてみてください。チェストプレスで大胸筋、肩、上腕三頭筋を鍛えましょう。床に仰向けになり、両手に重りを持つ。肘は床につけ、前腕は空中にまっすぐ伸ばします。腕が伸びるまで、重りをまっすぐ押し上げる。再びスタートポジションまで下げる。上記の動作を繰り返す。バイセップカールで上腕二頭筋を鍛えましょう。まっすぐ立ち、手のひらを上に向けて重りを持ちます。肘を曲げ、重りを肩の方に押し出します。下げて、繰り返す。腕立て伏せをして、腕、胸、背中の筋肉を鍛えましょう。床に寝転がり、手のひらを肩の横の床につけます。つま先立ちで自分を支える背筋を伸ばし、背骨を守るために腹筋をしっかりと引き締めながら、両腕を伸ばして床から体を浮かせます。腕は完全に伸ばした状態にしてください。そっと身を任せ、繰り返す。つま先から腕立て伏せができない人は、足をまっすぐ伸ばしたままではなく、まず膝を曲げて上がるようにしましょう。

3. 3 運動中は、フィット感のあるスポーツブラを着用する。運動中、バストが4～15cmほど跳ねることがあります。これは、乳房と胸をつなぐ結合組織と、乳房組織を覆う皮膚に負担をかけるものです。フィット感のあるスポーツブラは、バストをしっかりホールドし、バストの揺れを抑え、皮膚や靭帯が伸びるのを防いでくれます。スポーツブラは、次のような場合に適しています。走ったりジャンプしたりしても、アンダーワイヤーが動きません。しかし、呼吸を制限したり、痛くなったりするほどきつくてはいけません。カップが胸の周りにフィットして、胸がこぼれる部分がないこと。素材も緩んではいけない。ストラップは、動いたときに腕から滑り落ちたり、肌に当たって痛くなったりしないようにする必要があります。ストラップの一部が他の部分より高くなったり低くなったりしないようにすること。ブラジャーにアンダーワイヤーがある場合は、バストの下に入り、乳房の組織を圧迫しないようにします。

方法2の方法3：肌の健康を守るために

1. 1 禁煙で若々しい肌を保つ。ニコチンは、肌の血管を収縮させ、酸素や栄養の供給を少なくします。タバコに含まれるその他の化学物質は、お肌のコラーゲンやエラスチンを傷つけ、お肌を弱くし、弾力性を失わせます。それが、シワやたるみの原因になります。バストの皮膚の弾力性が失われると、まだ若い人でもバストが垂れてきます。サポートグループ、ホットライン、ニコチン置換療法など、禁煙を支援する多くのリソースがあります。

2. 2 肌ダメージからバストを守る。ローVネックのシャツは、夏の暑い時期には涼しげでセクシーですが、胸の上の肌が有害な紫外線にさらされます。紫外線は、肌の結合組織に不可欠なコラーゲンやエラスチンにダメージを与えます。そのため、肌のハリがなくなり、たるみやすくなります。曇りの日でも、長時間外にいるときは、日焼け止めを塗る。曇りの日でも紫外線を浴びないわけではありません。濃い日焼けをしないようにする。日焼けは日焼けを防ぐ効果がありますが、肌は紫外線を吸収してダメージを受けていることに変わりはありません。

3. 3 簡単なケア方法で、バストの肌をなめらかでやわらかく保ち、若々しい印象を保つことができます。バストやその周辺に汗や汚れがたまることがあります。以下のような方法で、お肌をケアすることができます。シャワーやホットタオルでさっと洗うなどして、汚れや汗を落とすこと。気持ちいいだけでなく、皮脂や古い角質、ゴミを取り除くことができるので、バストにニキビができるのを防げます。洗顔料や化粧水は、肌本来の油分を奪わないような優しいものを使いましょう。
4. 4 毎日、保湿剤を塗って、肌の潤いを保つ。毛穴を塞がず、肌が呼吸できるような、べたつきのない保湿剤を使いましょう。肌を柔らかく保つことは、肌へのダメージを防ぎ、回復を早めることにつながります。外に出ることが多い人は、日焼け止め効果のある保湿剤を探してみてください。日差しの強い地域や赤道付近に住んでいる場合、薄着でも焼けてしまうことがあります。

方法3 方法3：健康的な食事で良好な肌質を維持する

1. 1 タンパク質をしっかり摂って、肌の弾力を保つ。身体は回復するためにタンパク質を使いますが、これにはバストが重力に抵抗するための皮膚、結合組織、筋肉へのダメージも含まれます。平均的な成人は、タンパク質を多く含む食品を1日に2～3回に分けて食べる必要があります。肉、牛乳、魚、卵、大豆、豆類、大豆製品、ナッツ類などがこれにあたります。赤身の肉や低脂肪の乳製品は、同時に脂肪の摂取量を増やさないので良いですね。

2. 2 複雑な炭水化物を食べることで、定期的な運動に必要なエネルギーを補給する。複合糖質は、単糖類に比べて消化に時間がかかり、長時間にわたってエネルギーを供給することができます。複雑な炭水化物の最も良い供給源は、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、ジャガイモ、トウモロコシ、インゲン豆、防風林、全粒粉のパンです。お菓子、ペストリー、ケーキ、ソフトドリンク、ビスケット、テーブルシュガーなどに含まれる単糖類は避けるべきです。

3. 3 新鮮な野菜や果物をたくさん食べて、若々しさを保つ。これにより、バスト組織を若々しく健康的に保つために必要なビタミンとミネラルを体内に供給することができます。成人は1日に果物4皿、野菜5皿を摂取することが望ましいとされています。フルーツは、ベリー類、キュウリ、リンゴ、ブドウ、チェリー、パパイヤ、バナナなどがおすすめです。野菜は、ブロッコリー、ビーツ、ニンジン、セロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ジャガイモなど。必要な量を摂取できていないと思われる方は、薬局や食料品店などでビタミンやミネラルのサプリメントを広く市販しています。不足があると思われる場合は、まず医師に相談し、勧められたら、特定のサプリメントや、さまざまなビタミンやミネラルがたくさん入ったマルチビタミンを加えてみてください。

4. 4 急激な体重の増減を避ける。ほとんどの女性は、バストだけでなく、他の体の部分からも体重を増やしたり減らしたりしています。この急激な変化により、体が対応できないほどのスピードで体重が増加しているため、肌が伸びてしまうことがあります。同様に、急激に体重を減らすと、皮膚が過度に弛むことがあります。体重の増減がある場合は、管理栄養士に相談し、肌が伸びないようにゆっくり着実に進めるよう計画しましょう。太り過ぎにならないようにする。そうすると、胸が大きくなって重量が増し、時間が経つと垂れやすくなります。ヨーヨーダイエットを避ける。体重の増減が激しい場合（非常に重い体重から軽い体重になり、また元の体重に戻る）、皮膚が伸びる可能性があります。1週間に1～2ポンド（1日の摂取カロリーから約500キロカロリー）の減量を試み、体重を維持するために生活習慣を改善する。流行のダイエットは、すぐに体重を減らすことができても、それを維持することはほとんどありません。

5. 5 母乳育児を怖がらないで。母乳を与えないことは、妊娠後に起こるたるみを防ぐことにはなりません。妊娠中は胸が大きく重くなり、垂れてきます。そのため、靭帯が伸びてしまい、持続的なたるみが生じてしまうのです。このたるみは母乳を与えても与えなくても起こるもので、母乳を与えることで悪化することはありません。

• ブラジャーをつけると胸が垂れるという決定的な根拠はありません。それよりも、体重の変動が大きいときに経験するような、胸が大きくなってから収縮するようなことを防ぐようにすることが大切なのです。