方法1 方法1之3：通过运动保持年轻的体形

1. 1通过锻炼保持你的身体年轻和健康。它将通过控制体重使你看起来和感觉良好，并使你有一个修长的腰部，以帮助强调你的乳房的丰满度。慢跑、散步或游泳等有氧运动将有助于保持你的小蛮腰。尽量每周做150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。有氧运动也会释放内啡肽，这将使你放松，提升你的情绪，并使你对自己感觉更好。

2. 2通过举重加强胸部的肌肉。虽然你的乳房本身没有肌肉，但加强底层肌肉仍可能帮助它们抵御重力的拉扯。尝试每周至少做两次举重训练。用压胸法加强你的胸肌、肩肌和肱三头肌。仰卧在地板上，两手各持一个重物。你的肘部应该接触到地板，前臂在空中伸直。将重物直接向上推，直到你的手臂伸展。再降低到起始位置。重复上述动作。用肱二头肌卷曲来锻炼你的二头肌。站直，手掌朝上握住一个重量。弯曲你的肘部，将重量推向你的肩膀。将其放下并重复。做俯卧撑以加强手臂、胸部和背部的肌肉。趴在地板上，手掌放在肩膀旁边的地板上。用脚趾撑起自己。伸出你的手臂，将你的身体抬离地面，保持你的背部挺直，腹肌拉紧以保护你的脊柱。你的手臂应该完全伸展。轻轻地让自己下来，然后重复。如果你不能从脚尖做俯卧撑，那么在你上去的时候先弯曲你的膝盖，而不是保持你的腿直。

3. 3在运动中穿上合身的运动胸罩。在运动中，你的乳房可能会反弹4至15厘米。这将使连接乳房和胸部的结缔组织以及覆盖乳房组织的皮肤紧张。合适的运动胸罩可以固定乳房，减少反弹，并防止皮肤和韧带拉伸。一个运动胸罩在以下情况下是合适的。当你跑步和跳跃时，内衣不会四处移动。但它不应该太紧，以至于限制了你的呼吸或伤害。罩杯应与乳房周围相吻合，不能有乳房溢出的地方。材料也不应该是松散的。肩带在你移动时不应该从你的手臂上滑落，也不应该痛苦地压在你的皮肤上。肩带的任何部分都不应该高于或低于肩带的其他部分。如果文胸有底线，它应该在乳房下方，不压迫乳房组织。

方法二 方法三之二：保护你的皮肤健康

1. 1通过不吸烟来保持你的皮肤的年轻和弹性。尼古丁使你的皮肤血管收缩，导致它获得更少的氧气和营养。香烟中的其他化学物质会伤害你皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，使其变得更脆弱，更没有弹性。这导致皱纹和下垂。由于乳房的皮肤失去弹性，即使你仍然年轻，你的乳房也会下垂。有许多资源可以帮助你戒烟，包括支持小组、热线电话和尼古丁替代疗法。

2. 2保护你的乳房免受皮肤损伤。在炎热的夏季，低V领衬衫是凉爽和性感的，但它们也使乳房上方的皮肤暴露在有害的紫外线辐射下。紫外线会破坏对皮肤结缔组织至关重要的胶原蛋白和弹性蛋白。这使得皮肤不那么柔软，容易下垂。当你将长时间在外面时，即使是阴天，也要涂抹防晒霜。阴天并不能阻止你暴露在紫外线下。避免深色的晒黑。虽然晒黑可能有助于保护你免受晒伤，但你的皮肤仍然在吸收紫外线并受到伤害。

3. 3保持乳房上的皮肤光滑、柔软，并通过简单的护理技术保持年轻的外观。汗水和污垢可能会聚集在你的乳房上或周围。你可以通过以下方式护理你的皮肤。通过淋浴或用热毛巾快速清洗来清除污垢和汗水。这样做不仅感觉很好，而且可以清除油脂、死皮细胞和碎屑，防止你在乳房上长痘痘。使用温和的清洁剂或清水，不会使皮肤的天然油脂流失。
4. 4通过每天涂抹保湿霜保持皮肤水润。使用不油腻的保湿霜，不会堵塞你的毛孔，并能让你的皮肤呼吸。保持你的皮肤柔软，将防止皮肤损伤，并帮助它快速愈合。如果你经常在外面，寻找含有防晒剂的保湿剂。如果你住在阳光非常充足的地方或赤道附近，有可能透过轻薄的衣服被烧伤。

方法三 方法三：通过健康饮食保持良好的皮肤质量

1. 1通过吃足够的蛋白质保持皮肤的弹性。你的身体使用蛋白质进行治疗，这包括对皮肤、结缔组织和帮助你的乳房抵抗重力的肌肉的损害。普通成年人每天应该吃两到三份富含蛋白质的食物。这可以是肉类、牛奶、鱼、鸡蛋、大豆、豆类、豆制品或坚果。瘦肉和低脂肪乳制品是好的，因为它们不会同时增加你的脂肪摄入。

2. 2通过吃复杂的碳水化合物给自己提供定期锻炼的能量。与单糖相比，复合碳水化合物需要更长的时间来消化，并在更长的时间内为你提供能量。复合碳水化合物的最佳来源是豆类、豌豆、小扁豆、花生、土豆、玉米、青豆、防风草和全麦面包。应避免食用单糖，单糖存在于糖果、糕点、蛋糕、汽水、饼干和食糖中。

3. 3通过吃大量的新鲜水果和蔬菜来保持你的青春。这将为您的身体提供所需的维生素和矿物质，使您的乳房组织保持年轻和健康的外观。成年人每天应摄入四份水果和五份蔬菜。获取水果份量的美味选择包括浆果、黄瓜、苹果、葡萄、樱桃、木瓜、香蕉等。蔬菜包括西兰花、甜菜、胡萝卜、芹菜、生菜、菠菜、花椰菜和土豆。如果你认为你没有得到你需要的东西，维生素和矿物质补充剂在药店和杂货店有广泛的非处方药供应。如果你认为你有缺陷，首先与你的医生交谈，然后如果他们建议，尝试添加特定的补充剂或含有大量不同维生素和矿物质的综合维生素。

4. 4避免过快地增加和减少体重。大多数妇女会从她们的乳房以及其他身体部位增加和减少体重。这种快速变化会导致你的皮肤拉伸，因为你增加体重的速度超过了你的身体可以承受的范围。同样，当你减肥太快时，你可能会出现皮肤过度松弛的情况。如果你计划增加或减轻体重，请去看营养师，这样你就可以计划缓慢而稳定地进行，以防止你的皮肤被拉伸.避免变得超重。当你这样做时，你的乳房会变得更大，增加它们的重量，使它们更有可能随着时间的推移而下垂。避免溜溜球式的节食。重大的体重波动--从很重到很轻，然后又回到你原来的体重--是你的皮肤可能伸展的另一种方式。试着每周减掉1到2磅（从你的日常热量摄入中减少约500卡路里），并改变生活方式以保持体重。时尚的饮食可能会使你的体重迅速下降，但很少能保持下去。

5. 5不要害怕用母乳喂养你的宝宝。不进行母乳喂养并不能防止怀孕后出现的下垂现象。你的乳房在怀孕期间变得更大、更重而下垂。这拉伸了韧带，留下持久的下垂。无论你是否进行母乳喂养，这种下垂都会发生，母乳喂养不会使其恶化。

• 没有确切的证据表明戴胸罩会导致乳房下垂。更重要的是尽量防止乳房大面积增长，然后收缩，就像你在体重大幅波动时可能经历的那样。