方法1方法1/3：照顾好自己

1. 1减少饮酒。研究表明大量饮酒会导致乳腺癌的发生。试着把你的酒精摄入量限制在每天不超过一杯。

2. 2.避免吸烟。烟草的致癌特性与多种不同的癌症有关，包括乳腺癌。如果你吸烟，告诉你的医生减少或消除吸烟的最佳方法。

3. 3.保持健康饮食。有证据表明，你的饮食会影响你患乳腺癌和其他类型癌症的风险。地中海饮食可能对降低患乳腺癌的风险特别有帮助。良好的饮食还能帮助你保持健康的体重，这是预防乳腺癌的一个重要因素。地中海饮食由梅奥诊所推荐，用于乳房和心脏健康。这种饮食注重植物营养（水果、蔬菜、混合坚果和豆类），使用健康脂肪（橄榄油、菜籽油），减少盐和红肉的摄入。

4. 4.多做运动。锻炼不仅对你的身体有益，还能帮助你保持健康的体重。研究表明，体力活动的人被诊断为乳腺癌的可能性较小。每周至少锻炼四小时。

5. 5.限制不必要的辐射暴露。避免使用基于辐射的医学成像技术，如X射线、CT扫描或PET扫描，除非你和你的医生认为这些技术在医学上是必要的。暴露在辐射中会使你面临患乳腺癌和其他类型癌症的风险。

6. 6向医生咨询激素治疗的风险。在激素替代疗法或激素节育中长期接触激素与患乳腺癌的风险增加有关。如果你正在服用或考虑服用避孕药或其他形式的激素疗法，请与医生谈谈潜在的风险和益处。讨论如何限制或减少治疗的剂量和持续时间，以最大限度地降低患乳腺癌的风险。

7. 7.如果可以的话，请重新下载。并不是所有的母亲都能母乳喂养，但如果母乳喂养对你和你的孩子都有效，母乳喂养对你的乳房健康是有益的。母乳喂养已被证明可以降低患乳腺癌的风险。

方法2方法2/3：监控乳房

1. 1每月至少进行一次自我检查。定期乳房自我检查并不是检测乳腺癌早期症状的可靠方法。然而，它们仍然是了解乳房正常状况的有用工具，在某些情况下可以帮助你发现可能与乳腺癌或其他疾病有关的变化。请你的医生演示进行乳房检查的正确方法，以及检查时的外观和感觉。要进行检查，请将右臂举过头顶，用左手轻轻触摸右乳房和乳头部位。用手指在乳房周围做圆周运动。与乳房其他组织相比，感觉是否有任何肿块或组织不规则。重复这个过程，检查你的左乳房。
2. 2.目视检查乳房。当你把手臂举过头顶时，注意是否有凸起、不平衡或任何酒窝。

3. 3.熟悉你的乳房在一个月内的变化。如果你月经来潮，要注意与月经周期有关的乳房的正常变化。试着在你的乳房没有因月经或月经前症状而变软或变大的时候进行常规乳房检查。

4. 4如果你有顾虑，就进行评估。如果你发现任何令人不安的变化或症状，请联系你的医生，即使你没有按时进行常规检查。

5. 5.每年去看医生进行检查。在定期检查期间，医生将进行乳房检查，检查乳房组织是否有异常。如果你发现任何肿块或肿块，请告诉你的医生。

6. 6定期做乳房X光检查。一般来说，医生建议40岁及以上的女性定期（每年）进行乳房X光检查。通过乳房X光片可以早期发现乳腺癌，并有助于尽早诊断乳腺癌，以便开始有效治疗。有患乳腺癌高风险的女性可能需要在年轻时开始接受乳房X光检查。根据你的生活方式和家族史，医生可能会建议你每年或每隔一段时间做一次乳房X光检查。有时，可能需要进行后续超声检查，以确定任何异常是癌症还是良性囊肿，这是常见的。由于男性很少患乳腺癌，医生通常不建议男性进行乳房X光检查。然而，如果你是一个有可能出现乳腺癌症状的男性，比如乳房肿块，你的医生可能希望进行乳房X光检查，作为诊断检查的一部分。

方法3方法3/3：评估你的风险

1. 1看看你的家族史。有些人有患乳腺癌的遗传倾向。如果你的家人有乳腺癌病史，你可能有患乳腺癌的风险。看看你的家庭双方（母亲和父亲）的历史，因为乳腺癌的遗传易感性可能来自任何一方。与乳腺癌相关的基因也与其他癌症相关。记下你家族中任何卵巢癌、胰腺癌或高级别前列腺癌的病史。让你的医生知道你的家族中是否有这类癌症的病史。

2. 2Get检测BRCA1和BRCA2基因突变。这些基因的突变会使你更容易患乳腺癌和某些其他类型的癌症。如果你的家族有乳腺癌和卵巢癌病史，检测这些突变尤其重要。

3. 3看看你的个人健康史。除了遗传易感性，还有其他因素可能与你患乳腺癌的个人风险有关。如果你有以下任何风险因素，请咨询医生：年龄：50岁以上的女性更容易患乳腺癌。致密乳房：乳房“致密”或结缔组织（而非脂肪组织）含量高的女性患乳腺癌的风险较高。月经早期：如果你在12岁或更小的时候开始月经，你患乳腺癌的风险可能略高。没有怀孕，或晚孕：如果你从未怀孕，或30岁后第一次怀孕，你患乳腺癌的风险可能会略微增加。有乳腺癌或非癌性乳腺疾病病史。

4. 4查看你的医疗和药物史。一些医疗程序和药物也会增加你患乳腺癌的风险。如果你使用过这些药物或接受过以下医疗程序：激素治疗（如绝经后激素替代疗法）或激素避孕药（如避孕药），请咨询你的医生。其他胸部和乳房癌症的放射治疗。药物己烯雌酚（DES），一种有时在1940年至1971年间用于孕妇的药物。